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比如有些人喜欢一个人睡觉，独享大床的时候没有人打扰，自己还更轻松自在。这样似乎会让人的睡眠质量更好。不过，除了自我感受是否睡得香，有许多研究在关注这一问题，旨在帮助大家提升睡眠质量。
亚利桑那大学的研究者最近就发现，真正更好的睡眠应该属于两人相伴入眠的模式，而不是独自睡觉。根据研究者的最新报告，与伴侣一同入睡时可以减少重症失眠的概率，同时人体会拥有更多睡眠时间和更少的疲劳感。研究团队共招募了超过1000名成年人进行睡眠质量调查，另外健康活动、饮食、生活环境等因素都会考虑在内，减少其他条件的干扰。睡眠健康方面，参与者需要参与多项评估，指标包括嗜睡量、失眠程度、呼吸暂停等。
▲研究发表在Sleep杂志上
直观来看，与一个人睡觉的参与者相比，有伴侣在身旁一同入眠的参与者，会更加快速地进入睡眠，总体的睡眠的时间也要更长，呼吸暂停的发生情况则会更少。这部分参与者第二天报告自己很少感觉到疲劳，精力也要更充沛。而睡得好，也会从多个程度提升生活质量。有伴侣的参与者通常会对自己的生活和人际关系表现出更高的满意度，他们压力、抑郁和焦虑的程度也明显比独自睡觉的人要低。根据参与者的报告，“即使睡在一个会打鼾或者睡觉不老实喜欢动来动去的伴侣旁边，也能获得这些好处，”研究作者之一Michael Grandner博士表示。当然，他们也发现旁边的人一定得是伴侣才行，其他人可能会适得其反。
▲一些人认为和伴侣睡觉，对方打鼾的话睡眠质量会很低，但新研究却发现即使这样，共同睡觉益处仍然不少（图片来源：123RF）
那些和小孩睡在一起的参与者明显状态就要更差，他们会更容易发生呼吸暂停，失眠等情况。为什么客观来说，只有与伴侣睡在一起的时候才会睡得更好呢？研究指出，这可能还是人类演化过程中保留的习惯。在过去，为了避免野兽的侵袭人类都倾向于聚在火堆旁一起睡觉，也是这个时候人类养成了这种睡眠模式：旁边有信任的成年人会睡得更好。尽管我们现在不需要在睡觉的时候提防野兽，但这种睡眠机制却仍然保留着，尤其是当我们内心敏感焦虑的时候，有个人一起陪伴睡眠可以显著缓解这种情绪。斯坦福大学睡眠医学领域教授Rafael Pelayo指出，基于演化保留的习惯，人类睡眠时其实并非一直处于沉睡，而是每隔90分钟会短暂地清醒一次，以此提升对外界的警惕性。
图片来源：123RF
但是如果有人在旁边时，就会逐渐淡化这种行为，比如和伴侣共眠时，一方可能睡得比较浅，一方就会睡得比较深，达成一种默契的清醒模式。与伴侣的信任度越高，睡觉时的警惕性就越低，也会睡得更好。除了这项研究，过往还有一些论文报告，伴侣一起睡觉时，睡眠阶段都会逐渐同步，另外快速眼动睡眠期会增加10%，也会比独自睡眠时更难受到干扰。研究团队下一步想探索同住在一个房间，但分床睡眠是否也具备更大的睡眠优势，因为这样既有人在周围，又不会因为他人睡觉运动而打扰，似乎是一种更理想的睡眠模式。参考资料：
[1] Brandon Fuentes et al, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep (2022). DOI: 10.1093/sleep/zsac079.009
[2] Singles or couples: Who sleeps better? Retrieved June 13th, 2022 from https://medicalxpress.com/news/2022-06-singles-couples.html
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