纳尼！11个月暴瘦173斤，肥应该怎么减？

最近，这条新闻在小编朋友圈的热度仅次于世界杯

对于爱美的小伙伴而言，最动听的赞美莫过于：你瘦了！

于是，很多人的微信头像变成“不瘦十斤，不改头像”

朋友圈经常见到“每天跑五公里，请大家监督”

但现实却是，大部分人的减肥之路充满坎坷，有始无终

广东卫生计生今天给盛一碗科学减肥的鸡汤

健康瘦身的秘诀就是简单的六个字：管住嘴、迈开腿

坚持不下想放弃的时候，想想自己是怎么吃胖的

记得不要轻信各种微商宣传的什么“七日减脂大法”

人为什么会发胖？

人类的祖先，生活艰苦，经常有上顿没下顿，所以进化出一个厉害的技能：储备脂肪。把吃下去的东西转化为脂肪作为储备，以应对那些没有食物的日子。

如果经常摄入的热量大于消耗的热量，人体通常会把多摄入的热量转换为甘油三酯，并把这些甘油三酯装在脂肪细胞里。这些脂肪细胞形成的脂肪组织，就构成了你的“游泳圈”、大粗腿。

肥胖家族史、不良饮食习惯（脂肪、糖类、油脂类食品摄入过多）、睡眠不足、抑郁症、喝酒过量等，都是肥胖的推手。

尤其人到中年后，明明吃的不多，体重却蹭蹭涨，简直是喝水都长肉！

这是由于肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，热量消耗减少，如果没有相应减少食物的摄入量，或者增加体能活动，容易因为热量过剩而发胖。

对于女性来说，还要考虑内分泌变化的因素。更年期女性因为卵巢功能衰退，雌激素、孕酮分泌减少。一方面，促进中央腹部脂肪的囤积；另一方面，雌激素对垂体的抑制减弱，会出现糖代谢失常、食欲亢进——吃得多了，自然就胖了。

此外，雌激素减少，会导致骨质疏松，容易引起运动器官的功能障碍，增加了运动的不便利性。运动量减少了，热量消耗也少，也就更加容易发胖。

自查肥胖

BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算公式如下：

标准体重（kg）＝〔身高（cm）-100〕×0.9

体重质量指数（BMI）=体重（kg）/身高^2（㎡）

BMI世界标准：18.5 <BMI <24.9，超重>25，肥胖>30

BMI亚洲标准：18.5 <BMI <22.9，超重>23，肥胖>30

例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75*1.75)=22.2（千克/米^2）

  科学减肥：控制饮食+体育锻炼

减肥的本质就是热量差。减肥不是减体重，而是减掉多余的脂肪。

基础代谢率指的是你什么也不做的时候身体消耗的热量，身体主要器官（脑、肝脏、肾脏和心脏）消耗的能量大约占到了人体基础代谢率的一半，剩余的能量分配给了肌肉、脂肪等。体内的肌肉含量越高，你的基础代谢率就越高，因为肌肉在休息时消耗的能量远大于脂肪。

如果你消耗的热量（即运动的热量+基础代谢的热量）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你的身体就会消耗脂肪。

所以正确的减肥途径主要通过适当控制饮食和体育锻炼，而不应该过度节食减肥。否则，一旦恢复正常饮食，你瘦的有多快，反弹就有多块。

一般来说，减掉1KG脂肪需要消耗9000卡路里。单拿跑步来说，根据体重、速度的不同，跑步一小时消耗的卡路里在300~800之间。可以换算一下，跑多久才能减1KG脂肪，其他运动也是同理。

很多人以为健身减肥，就是把脂肪变成肌肉，还有瘦人觉得，不吃胖根本不可能练出肌肉……其实，脂肪是不可能会变成肌肉的。两种截然不同的细胞组织如何相互转化？健身运动的目的是消灭脂肪细胞，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。

试试下面的建议，来塑造好身材，保持适宜体重

减肥产品靠谱吗？

不少怕苦怕累的小伙伴总想在减肥这条路上走捷径，妄想躺在床上吃着汉堡都能瘦。这就给不少微商钻了空子，各种快速减肥法和减肥产品应运而生，小编这就来揭开其中的猫腻。

左旋肉碱

这个东东前几年着实火了一阵，听说不少健身教练都推荐服用它。

人体体内的脂肪燃烧，是在细胞线粒体内进行的，但是，脂肪到达线粒体内部有一个障碍，那就是线粒体膜，而左旋肉碱是搬运脂肪的辅助酶，通俗的讲就是搬运工。左旋肉碱把脂肪酸一点点的搬运到线粒体内部，进行氧化从而燃烧脂肪。左旋肉碱不是减肥药，要想用它减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。

左旋肉碱是人体可以自己在体内合成的物质，也可以通过饮食摄入，平时吃的红肉中已有足够的左旋肉碱，普通人群如果不从事大强度运动的话是不会缺少左旋肉碱的，只有专业运动员、健美爱好者等群体需要额外补充左旋肉碱，个别生理缺陷需补充的除外。

酵素

酵素，主要成分来源于发酵的蔬菜水果，微商美其名曰为“精华提炼”，声称直接可以燃烧脂肪。而从果蔬发酵出来的精华就是——酶。因发酵条件与所用菌种的关系，所含淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶等与消化作用有关的酶，即使有，含量也不会很多。

大多数的酶在经过胃酸和消化液后，就所剩无几了，零零星星的几个酶，哪有力气帮你燃烧脂肪？

健身补剂类减肥产品

指的是蓝魔减脂胶囊、减脂精英脂肪杀手、夜间减脂胶囊等等。

这些产品大多是国外生产的，产品的成分主要是帮助中枢神经兴奋的，如咖啡因；加上一些帮助提高能量代谢、减少糖利用、促进内源性甲状腺激素分泌等成分。产品成分表中很多成分的确对减脂有辅助作用（注意，是辅助），大部分成分实际上都是尚不明确，经常被爆出有违规成分添加。

心脏病、代谢类疾病、高血压、肝肾类疾病、精神类疾病、严重失眠、未满18周岁（有些产品标明未满23周岁的），不建议使用。

奥利司他

主要指的是奥利司他，唯一的非处方减肥药。这是一种中枢神经系统的肥胖症治疗药通过抑制胃肠道的脂肪酶，减少肠道对膳食中脂肪的吸收，促使脂肪排出体外。

但是减少脂肪吸收，也并不代表能减肥，因为减肥与否取决于你的整体热量摄入，脂肪只占总热量的一部分。而且，美国FDA曾发过声明，警告消费者奥利司他有可能引起某些肝病。

奥利司他还有另外一个副作用，就是一泻千里……好像用了开塞露一样。

所以，成功减肥起主导的依旧是饮食控制和运动。

两款中医减肥食疗方

茵陈荷叶粥

材料：茵陈30克，新鲜荷叶1张，粳米100克，砂糖少许。

做法：先将茵陈、新鲜荷叶洗净煎汤，去渣，再取药汁与粳米、砂糖同煮成粥。

功效：解暑热、散瘀血、降血压、降脂减肥。适用于形体肥胖、消谷善饥、口臭口干、大便秘结、舌质红、舌苔黄腻、脉滑数等症状者。

加味赤小豆粥

材料：赤小豆、薏苡仁各适量，粳米100克。

做法：先将赤小豆、薏苡仁冷水浸泡半日后同粳米煮粥。

功效：利水消肿、健脾益胃。适用于形体肥胖、肢体困重、倦怠乏力、脘腹胀满、纳差食少、大便溏薄、舌质淡、苔薄腻、脉缓或濡细等症状者。

来源：人民日报、佛山市中医药公众号、春雨医生科普、丁香家庭健康

编辑：赵莹 曹思扬

设计：林婷

（本文图片来源于网络）

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