【爆料】太胖！太矮！太焦虑！太抑郁！都是因为小时候没睡好？

医学指导：

广州市第一人民医院南沙医院 唐梁

广东省中医院 邹旭

广东省妇幼保健院儿童保健科 林少勇

就在今天一款消息让小编受到一万点暴击

也就是说睡眠影响的

身高、体重、情绪、健康......

原来小编“万人mini”的身材竟是小时候没睡够造成的？

睡眠陪伴着人的一辈子

好的睡眠是健康的第一步

可“夜猫子们”晚上“打鸡血”般的活力

大人们生活压力的焦虑情绪

老人们难以入眠的精神状态......睡不着

那么，如何将“觉”给睡好呢？

美国海军两分钟入睡法↓↓↓

     睡眠     

  儿童篇  

睡眠的神奇力量

正常宝宝睡觉时，一般是安静舒坦，呼吸均匀无声，有时会露出“满意的睡容”。

良好的睡眠质量能够增强宝宝的抵抗力，促进大脑和体格的发育，是宝宝生长发育所必需的。

睡眠的“深”与“浅”

儿童睡眠有浅睡眠状态和深睡眠状态。

两种睡眠睡眠状态交替进行的，小婴儿可能是十几分钟一个交替，再大一点会逐渐增加两个状态交替的时间，到了2~3岁就能像成人那样大概45分钟一个交替。

浅睡眠促进大脑发育。在浅睡眠阶段，大脑还会合成蛋白质，促进宝宝脑部的发育，因脑部的发育开始在儿童早期，宝宝年龄越小，大脑发育越快，所需要的浅睡眠时间也就越长。

深睡眠促进体格发育。在深睡眠阶段，人的身体开始分泌生长激素，如果宝宝睡眠质量不好，就会打乱宝宝深睡眠状态时生长激素的分泌，影响宝宝的体格发育。

给宝宝一个精致睡眠

1.排除病理性的因素，如是否发烧，是否缺钙缺铁缺锌，是否患有外耳炎或中耳炎，是否有了神经系统问题。及时找医生解决了这些问题，家长才能给孩子一个精致睡眠。

2.尽量不要打扰孩子的浅睡眠。宝宝处于浅睡眠状态时，常有睁眼、吸吮、翻身等无意识的动作和声音，像这种情况大人尽量不要去打扰他，同时应该选用能保持整夜干爽的纸尿片。

3.保持良好的睡眠环境。房间温度以22~26℃为宜，相对湿度应保持在60%，保持安静舒适的环境有助于睡眠。

4.睡觉时间要定时。让孩子慢慢学习形成晚上睡眠的习惯，白天的时候可以让宝宝做一些适当的运动（白天睡多了，晚上就睡不着）；可以在晚上8~9点间给他喂一次奶，喝奶后半个小时，排一次小便后再去入睡。

     睡眠     

  成人篇  

睡眠意义非凡

《老老恒言》中指出：“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能长生。”

就是说，一觉过后，可以让第二天变得元气满满，精神抖擞，精力充沛，身体健康。

睡眠的7大作用

1/ 消除疲劳，恢复体力；

2/ 保护大脑，恢复精力；

3/ 增强免疫力，康复机体；

4/ 促进生长发育；

5/ 延缓衰老，促进长寿；

6/ 保护人的心理健康；

7/ 有利于皮肤美容。

良好的睡眠使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能、免疫功能等得到调整。睡眠让人体全身放松，并且人体排毒代谢功能只有在熟睡中进行，有助于“压力胖”的缓解。

论睡姿的重要性

睡个好觉是非常有讲究的，睡眠时间、睡眠环境、睡姿都很关键。首先成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜，卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。

1.右侧卧睡姿

向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

女性侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。

小粤建议不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜。

2.头东脚西

研究发现头东脚西是比较科学的睡姿，与地球磁场有关联。

并且临床调查，发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明，头北足南而卧，易诱发心肌梗塞。

所以尽量头朝东，脚朝西睡觉。

学学古人睡眠十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。

通讯员：林惠芳 查冠琳 黄月星

编辑：方洪秀 赵莹

设计：林婷

（本文图片来源于网络）

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