95.5%小学生未达标！几点睡，影响孩子一生！

阅读文章前，各位家长，我们来一个小调查：

据最新发布的一项调查显示，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。

最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》3月1日在北京首发，其“2009年和2020年青少年心理健康状况的年际演变”专题报告通过考察青少年睡眠状况在十余年间的演变趋势发现，睡眠不足现象日趋严重。

分学段分析显示，有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小时；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均为7.6小时；有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时，平均为7.2小时。

如果你家孩子也有睡眠不足的现象，

家长们就要提高警惕了！

众多科学研究发现，

睡眠会影响孩子的

心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

随小媒君一起了解

↓↓↓

01

晚睡影响孩子的身高

晚睡影响孩子身高，这是儿科医生普遍认同的研究结论。睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。

生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。

孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。因此，专家建议，10岁以内的儿童要想发育好、长得高，晚上20点前睡觉最为适宜。

02

睡眠不足影响孩子的反应速度

孩子比起成人的精力是要旺盛许多。曾经有机构以大学生和小学生为研究对象，研究睡眠减少带来的影响。每天少睡两个小时以后，大学生自我感觉很难受，但是小学生每天少睡两个小时，影响却不是很大。

可是，即使成人特别困，但由于他有很强的代偿能力，基本上没有影响平时的反应时间。孩子主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务的时候，这些孩子出现了明显的反应时间延长、反应速度慢、记忆力减退的现象。

医学专家认为，正常情况下，6-12岁的孩子每天需要9-11小时的睡眠，12-18岁的孩子需要8-10小时。

03

睡眠时间影响孩子成绩

孩子睡眠不规律，或者睡眠时长不够的话，不仅会引发肥胖、糖尿病等，还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题，进而影响学习、生活。

研究表明，孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。

为什么睡眠会影响成绩呢？

因为睡眠不规律或者睡得晚，直接影响孩子的智力发育，导致孩子记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力也跟着迅速下降，从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力，长期上课梦游，成绩下降那是必然的。

而睡眠充足的孩子，每天精神抖擞，大脑思维活跃，上课时跟老师积极互动，把知识都理解了，下课写作业也会得心应手，花的时间自然也相对较少，从而形成一种良性循环。

可见，学习真不是花的时间越多越好，关键是要看学进去多少，一味地挤压孩子的休息时间，反而事倍功半，家长务必高度重视。

但是，有不少家长提出疑惑：孩子作业多，总是写到很晚，不得不挤占睡眠时间怎么办？

小媒君建议，家长要多帮助孩子养成良好的学习习惯，提高学习效率，避免陷入“写作业慢—休息时间不足”的不良循环↓↓↓

此前，小媒君也向家长朋友们介绍过帮助孩子养成好习惯以及陪孩子写作业技巧的内容，点击下方蓝字可跳转查看！

那么，

如何培养孩子的睡眠习惯？

这份攻略请收好

↓↓↓ 

01

营造出浓厚的睡眠氛围

如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。建议到了睡觉时间，给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。

可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意，可以在照顾孩子睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。

02

睡觉一小时前避免大脑兴奋

睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。

大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了。

03

督促孩子早睡，自己先调整好作息

不仅孩子要改变，大人也要。小媒君接触过一些孩子，其中就有超过11点才睡的，后来发现，这些孩子的父母没有一个是早睡的。

当孩子看见大人到了睡觉时间还在娱乐、看手机，那么他们当然也不会想睡，不知不觉就养成了晚睡的习惯。所以大人得以身做则，尽量早睡早起，为孩子树立一个好榜样，营造一个好的睡前环境。

（点击图片即可阅读）

编辑：李雪纯

来源：广东教育传媒综合自中国新闻网、人教教材培训等

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