广州中考延期！请收好这份心理调适宝典（学生、家长、教师全方位详解）

中考延期，复习节奏被打乱，部分区域上网课，学习效率被影响，我们正面临前所未有的挑战，该如何面对中考延期带来的影响呢？

学生篇：做有爆发力的学生

延期中考，恍惚中让人有了时光倒流的感觉，给人一种错乱感。

有些同学紧张的心理可以有所缓解；有些同学有更充裕的时间弥补自己的薄弱点，想借机逆袭；有些同学本想快点结束中考，这样的心理预期之下，易产生打破心理预期的错乱感，进而产生焦虑情绪。

每一个变动中都蕴涵着超越的机会，关键看谁能够用最少的时间调整好自我。下面这下方法可以帮到你：

（1）接纳变化，关注当下

内心抗拒不可改变的事实可是不明智的做法，沉溺于怨天怨地中消极情绪不能自拔，或感觉时间还很多虚度浪费，那受损失最大的还是自己。所以虽然延期，但时间依然宝贵，尽快投入当下的学习才是最佳选择。

（2）迅速调整学习计划

主动倒排学习工期，根据剩余的天数，重新把自己的学习计划进行认真调整。

什么时间段重点攻克什么？

哪些薄弱点还需要通过何种方式来弥补？

还需要强化哪部分的训练？

需要背诵的内容怎么巩固？

等等诸如此类的问题，都要做好分析预判，在此基础上，制定好计划。最好是有大的规划，然后有小的微调，每天都有合理而详细的安排。

今天出席发布会的中山大学心理学系穆岩教授在会上也强调：如果考生每一天的复习都有明确的具体的安排，那么对他而言，多出来的复习时间可以巩固知识，为考试做更充分的准备。但是反过来，如果考生对自己的成绩不满意，甚至是已经放弃了为考试而努力，那么多出来的复习时间就可能带来更多焦躁情绪。

（3）立即行动，重握掌控感

行动才是硬道理，按照之前的学习节奏和作息安排，抓紧行动起来。当我们投入了自己为之奋斗的行动中后，掌控感就会重新回到自己手中。

（4）稳定睡眠和运动的时间、节奏

我们的心情会自然地起起伏伏。想要减少波动，保持平稳，直接去控制心情这可不容易，那么我们就需要通过身体稳定来调节心情。

穆岩教授告诉大家：通过保持身体稳定来调节心情，最容易掌控的方法就是将睡眠和运动的时间和节奏尽可能稳定下来，按时上床睡觉，按时起床，在一天中定时定量地安排运动。因为睡眠和运动都是激活我们生物钟的一部分，我们人类的身体和大脑从来都是在日出日落这样的自然节律中进化而来的。每一晚的睡眠构成我们第二天学习思考活动的起点，而白天的运动又会帮助我们形成身体肌肉记忆，形成稳定的生物节律。

家长篇：做有助推力的家长

今年的中考，家长的配合比往年更重要。对家长做好“软硬性后勤工作”提出了非常高的要求。家长做好“后勤工作”，建设好家庭文化，对孩子的备考会有很好的帮助。建议家长从以下几个方面入手：

（1）调整好自己状态，传播正能量

很多孩子面对考试容易焦虑，这与家长自身情绪容易波动有很大关系。疫情下，家长的情绪尤其要平稳，对孩子在学习方面的波动，要保持良好心态。

对考试政策等的变化要保持镇定，甚至主动表达对中考延期的认同，给孩子一个心态平和的榜样。也给孩子一个有爱、有趣、有温暖的备考环境。

（2）给孩子多一些独立自主空间

随着亲子共处的时间增多，中考压力的增大，亲子冲突可能也会增加。

冲突根源在于学生和家长的需求不一样，不理解也不认可对方的需求；此外还有沟通方式、青春期叛逆心理等因素影响。

作为家长要做好“选择题”——在弄清自己需求的前提下，放弃控制欲，多给予孩子一定的独处空间，尊重他们对独立和独处的需求。

（3）做好备考的信息收集以及与学校的沟通

家长可帮助孩子做好客观科学备考信息的收集，与孩子平等沟通，树立中考目标。并主动与学校老师保持沟通，保证家校理念一致。

教师篇：做有指挥力的老师

如今的中考延期带来的压力增强，工作量加大。除了要日常备课辅导，承担很多防疫工作，还要花更多时间关心孩子的心理健康。

暑假也明显减少，老师们的心情也是复杂的。教书育人是我们的职责，怎么调整，怎样帮助学生，以下的方法供老师们参考：

（1）改变认知，先照顾好自己

中考虽延期，但复习应考可以更从容些，与这届孩子的相处时间又长了些，这对学生来说可是一件大事。这样的想法会让我们更积极面对延期。关注自身心理健康，许多老师都是多重角色加持，难免偶尔会觉得累，累的时候，停下来一定先把自己照顾好。也可以寻求学校心理老师的帮助。

（2）关注学生，做好精神指引

应该随时注意学生的心理状态,帮助他们克服焦虑、紧张情绪，以平常心从容备考帮助他们战胜疫情与备考冲刺的双重压力。

（3）精准施策提效率

调整复习计划，确保复习质量。备考复习计划因为延期要调整，我们老师要充分利用延期的这段时间，全面引领学生打牢基础，提升能力。

加强方法指导，做到精准施策，给不同水平的同学针对性较强的方法指导，尤其要更加关注成绩波动大的、心态有波动的学生。

柴静说：“生命不是用来比较，而是用来完成。”中考延期是一次应对变化升级认知、调整自我的机会。

在这个过程中，需要你不断地播种、灌溉和收割。虽然这个过程也许会有些长，可是生命没有那么分秒必争。你觉得混乱的时候，就停下来，静静心，梳理自己的想法，用积极的想法取代消极的观点，在父母和老师的陪伴下再出发。

不想结果才能专注过程，不惧失败才能追逐成功。坚定信心，沉住气，忠于自己的内心，生命才会饱满。 

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来源：广东教育传媒综合广东顺德德胜学校中学部、广州教育等

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