心理调试 | 考试焦虑，怎么办？

提起期末考试

怕是说三天三夜

也说不清对它的爱与恨

俗话说

只要专业选的好，回回期末似高考

因此

许多同学在考试前会产生焦虑

考试焦虑是什么

考试焦虑，是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和紧张情绪为主要特征的心理反应状态，可能出现在考前、考中或考后。

如何面对焦虑

小贴士

1、合理的自我暗示

对于正在备考的同学，难免会出现紧张、焦虑的情绪，这都是正常的，这时需要进行积极的自我暗示，“都是学过的内容，即使我忘记了，但是这点小事必然难不倒我，我只要努力了一定可以的”。尤其对于大一刚入学第一次参加期末考试的同学更要注意哦。

2、即时的自我调节

如果积极的自我暗示效果甚微，在面对焦虑的备考情绪时，就需要进行即时性的自我调节。大学期末考试固然重要，但它不是评判你整个大学综合能力的标准。对于考完的科目不需要耿耿于怀；对于即将考试的科目，只要你认真准备，挂科终将与你无缘。

3、与同伴进行交流

当你在复习中面临负面情绪时，可以与班级同学进行交流，你会发现这种情况是普遍现象，大家都是一样的，所以抛开这些负面情绪更有利于获得良好的心态，从而提高成绩。

4、适当放松自己

听一些轻松的歌，偶尔和好朋友一起去打打球，闲暇时间可以一起看一部电影陶冶情操。将关注点从外部转向自己的内心，回忆一下一天当中让自己感到快乐的事情，舒缓自己的心情。

5、进行心理辅导咨询

如果你的考试焦虑情绪较为强烈，并且只增不减，上述方法对你无效，建议你到我校心理健康教育中心进行个体咨询，这里有专业的心理咨询老师与你一起沟通交流，把爱与力量传递。

坚持住啊同学们

人不能挂

科更不能挂

向着期末考试，冲鸭

最后

祝大家考的全过

预约方式

1、QQ预约

QQ号：1229115275

2、阳光心坊前台预约

地址：学生活动中心二楼阳光心坊前台

3、电话预约

直接拨打电话：8027603（正常工作日上班时间）

4、公众号预约

关注“衢州学院学生处”公众号，点击右下角“信息服务”，选择“心理咨询”填写信息进行预约。

咨询安排表

星期一

下午14：00-17：00     姜玉荣

星期二

下午14：00-17：00     刘瑞华

晚上18：30-21：30     张佩云

星期三

下午14：00-17：00     陈婷

星期四

下午14：00-17：00     专业医生

晚上18：30-21：30     张晓宏

星期五

下午14：00-17：00     耿会玲

阳光心事

#小编说#

    紧张刺激的英语四六级刚刚过去，在这里祝愿大家一次通过呀。

    当然，不要忘记准备期末考哦，相信一定会有收获的。

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▲编辑/戴闻一

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