冥想练习第1天：杂乱

2023年4月21日

练习时长：十分钟

练习方法：专注呼吸、数呼吸

今天是共读《十分钟冥想》结束后第一天，计划从现在开始，每天体验记录十分钟冥想。

我参考《十分钟冥想》作者安迪的方法，清晨第一件事——练习十分钟冥想。这与我平时做的第一件事不同，通常第一件事是写作，完成一篇千字文。现在想将冥想练习放在清晨，看看会有什么改变。

方法与安迪所讲的不变，以静坐呼吸冥想为主。

我关掉台灯，坐在黑暗里，将注意力放在呼吸上。没有刻意深长吸气、呼气，保持自然状态。大概作息调整，一开始心念无法集中，总会跑出去想一些计划去做的事。没有自责，将念头拉回来，继续专注呼吸。只专注一轮呼吸（从1数到10），思想又开了小差，再次拉回。

不知道是不是今天计划做的事情有点多，始终无法静心。坐姿是端正的，腰背部挺直，除了心念会跑掉，还在数呼吸。我调整了计数方式，没有计第几轮，只是数到10就重新开始，再从1数到10。这些变化影响到冥想练习质量。

这种体验让我看到，冥想练习要进入一种习惯套路，不能经常变化。期间还想到，是不是每天增加冥想练习时段，比如输出文字前，先完成十分钟冥想，这些想法也让我兴奋不已。

就这样，思前想后，一会专注呼吸，一会心念跑掉，一会又回来，出出进进，没有停歇。不知不觉，十分钟时间到。

睁开眼睛，适应一下明亮的光线，整个过程记录下来。

今天的主题定为杂乱，是为了提醒自己练习要固定时间，要找到自己的节奏，不能每天有太多变化，让心平静下来。

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家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：SJA1975