聚餐时，一位老师问了这样一个问题：读书有什么用？读书为什么？我知道，她是抱着好奇心问出的问题，想听听别人的答案。第一时间，我说了自己对读书的想法、看法，有些意犹未尽，还想再说说。书是什么？书是人类智慧的结晶，是人类文明进步的见证。人类以书的形式，和其他形式固定人类文明。书是其中之一，也是我们了解世界成本最低的方式。每个人都在书的影响下，熏陶下长大成人，没有人会低估书在自我成长中的作用。但是，成人之后，很多人不再读书，不再亲近书，转而完成工作，投身事业，忙于生计。读书时间少了，看书机会少了，但人对新生事物的学习不会减少。我们可以向人学，向周边事物学。一个不读书的人，会以不同形式提升自我认知，改变对世界的看法，只是书的形式可能靠后一些。学习成长，不仅只有书这一种形式。一个人选择读书，只是自己的选择，不代表必然发生，必须发生。不读书依然可以过好这一生的人大有人在。只是我这个个体，更喜欢以读书的方式，写作的方式来认知和表达我眼中的世界。旧石器时代的人读书吗？不读，因为没有书可以读。人类过着游牧、狩猎、采集的生活，甚至有一些部落因地理环境原因，进入工业时代后仍然过着最原始的生活。没有书，并没有影响他们快乐的生活。但是，进入人类文明的世界，谁也离不开书的形式和载体，视频里、艺术形式里，绘画技艺里看上去没有书的形态，但他们的表演、舞蹈或艺术形式同样离不开创作者读的那些书。人人都在书里，都在书的演化形态里。稻盛和夫说，生而为人，希望自己在离开世界时，有一颗比之前更纯净的心。如何让一颗心变得纯净，可以向人学，向事学，向书本学，不断修炼一颗心。我们做一个大胆假设，当下把全世界的文字抽离、消失，那么人类将寸步难行，生活陷入瘫痪。文字是人类最早期的发明创造，有了文字，才有了更为复杂的语言，有了更为多元的人类合作，直至创造人类文明。书的出现更晚近一些，最初人类将文字刻在石头上，竹简上。只有贵族才有机会识文断字，平民、奴隶根本没有学习文字的机会。文字是地位的象征。直到印刷技术出现，文字才得以广泛传播，才有书的样子，有了人类更灿烂的文明。可以说，一个人读不读书不要紧，那是他的自由，人类文明不会因为缺少几位读书人，就停止向前发展的脚步。我之所以选择读书，是想对这个世界了解更多，对事物的本质了解的更多。这是一种自我信仰、追求和偏好。我希望以读书的方式了解这个世界，以及这个世界过去和现在正在发生着什么。读书就是在读人，与他们对话、交流，以此满足内心的好奇和对智慧的渴望。读书不一定挣大钱，读书也不仅仅以赚钱为目的。读书的多少，认知的高度，不应与金钱多少划等号。人所追求的事物多种多样，钱只是追求自我价值或存在方式之一。不读书的人一样能过上自己想要的生活，一切都是自我选择的结果。关于读书的话题，仁者见仁，智者见智，一家之言，仅供参考。

2023年4月23日练习时长：未计时练习方法：专注呼吸、数呼吸给冥想练习找到一个绝佳位置，在瑜伽练习结束后，确切说是瑜伽体式练习完，增加十分钟冥想。以往这个时间点直接收工，现增加冥想环节。瑜伽练习多数是身体层面练习，最后让自己静心，也是不错的选择。坐在瑜伽砖上，调整身体姿态，闭上眼睛，两手放于膝盖，拇指与食指相接，进入冥想练习。采用惯常做法，数呼吸，从1数到10，计一轮。我提醒自己，每完成一轮，用伸直手指的方式做标记，防止计错数。瑜伽练习之后练习冥想，身体相对放松，同样有杂念出现。深长的吸气，感觉胸部扩张，没有不舒适的感觉，再缓缓的呼气。进入第二轮，有过短暂的思想抛锚，再拉回来继续记数。窗外传来磨刀老头哟呵的声音，老师傅声音哄亮，穿透力非常强，隔着窗户玻璃都听的清清楚楚。我在想，社会在进步，还没有人磨剪子、磨刀吗？老师傅以此为生，能挣到钱吗？胡思乱想之际，专注呼吸忘得一干二净。突然发现思想抛锚，赶紧拉回来，已经不知道数到几了，再重新开始。继续专注呼吸，数数字。进入第五轮第六轮后，有过短暂的思想抛锚，再将注意力拉回来。就这样，心念一会出去，一会进来，有三四次。但整体来看，好于昨天，基本保持觉知，期间也有短暂睡着现象，身体略微晃动。十轮呼吸冥想练习结束，身体放松，感觉还不错。以上记录练习过程，专注呼吸，感觉身体变化，被外界声音打断，或被自己头脑里的想法带跑。就这样专注与抛锚交替，大概比例3：1，三轮呼吸冥想练习，至少有一轮会出现杂念，跑出去的现象。2023·读书计划行动·2023共读书合集第1本：《牧羊少年奇幻之旅》第2本：《思考，快与慢》

2023年4月22日练习时长：未计时练习方法：专注呼吸、数呼吸在写一篇千字文时有了困意，我突发奇想，尝试用冥想方式，看看冥想后会不会少些困意。没有采取安迪所说的四个步骤，直接坐直身体，闭起眼睛，进入冥想状态。说来奇怪，在有困意的时候冥想，竟然发生了一些很有意思的现象。我开始从1数到10，进入第一轮的数呼吸练习。没想到，在数到3和4后，好像睡着了，或者说失意了。之后，又突然醒来，虽然闭着眼睛，但我知道自己中断了计数的过程，于是接着记数。从第二轮开始，没成想，刚数了几个数，又迷迷糊糊睡着了。还是不知道停留了几秒钟，还是几分钟，我再次清醒过来，第一意识是，我在冥想练习，为什么会睡着，那就继续吧。就这样，进入第三轮数数练习，再次睡了过去，又一次清醒过来。这期间，没有睁开眼睛，一直到第七、第八轮，都没有跑出这种模式。数不了几个数就困了，睡了，醒了，又继续数数，入进睡眠。这些重复了不知道几次，我停了下来。大概算了下时间，有十分钟了，果断睁开眼睛，将刚才的过程记录下来。当我敲打键盘，记录这一过程的时候，头脑非常清醒，一点睡意都没有了。也就是说，刚才似睡非睡，似醒非醒的状态让我重新振作了起来。这个过程让我得以有了片刻的休息。期间没有出现做梦，没有任何杂念，就是似睡非睡的状态。时间也不知道过去了多少时间。这种体验告诉我，在有困意的时候，在有些累了的时候，在条件不允许情况下，可以采用冥想的方式，让自己休息一会，等冥想结束，身体的困意会消失。2023·读书计划行动·2023共读书合集

《十分钟冥想》这本书读完了，为方便回看讲书稿内容，特将所有章节解读书稿做以整理，以目录的方式放在这里。一起共读《十分钟冥想》《十分钟冥想》共读构想《十分钟冥想》问答第1天：奔腾的大脑第2天：专注于倾听第3天：触觉有自己的答案第4天：心在当下第5天：心灵自留地第6天：一花一世界第7天：心灵训练基本原则第8天：心灵训练三要素第9天：第1周讲书复盘第10天：冥想与想法第11天：蓝色天空第12天：心灵像一匹野马第13天：冥想与利他之第14天：快乐悲伤是硬币的两面第15天：第2周讲书复盘第16天：做自己的观察者第17天：一锅胡辣汤第18天：冥想练习心法——专注第19天：愤怒的小鸟第20天：做冥想练习长期主义者第21天：第3周讲书复盘第22天：什么不是冥想第23天：正确的冥想什么感觉第24天：先解决问题，再追求效果第25天：行动中的正念什么体验第26天：我们误解了心灵训练第27天：第4周讲书复盘第28天：点到点的一天第29天：病中还能书写吗第30天：耐心的瑜伽修习者30天正念冥想教给我什么第31天：饮食冥想第32天：行走冥想第33天：睡眠冥想第34天：冥想练习常态化家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：SJA1975

2023年4月21日练习时长：十分钟练习方法：专注呼吸、数呼吸今天是共读《十分钟冥想》结束后第一天，计划从现在开始，每天体验记录十分钟冥想。我参考《十分钟冥想》作者安迪的方法，清晨第一件事——练习十分钟冥想。这与我平时做的第一件事不同，通常第一件事是写作，完成一篇千字文。现在想将冥想练习放在清晨，看看会有什么改变。方法与安迪所讲的不变，以静坐呼吸冥想为主。我关掉台灯，坐在黑暗里，将注意力放在呼吸上。没有刻意深长吸气、呼气，保持自然状态。大概作息调整，一开始心念无法集中，总会跑出去想一些计划去做的事。没有自责，将念头拉回来，继续专注呼吸。只专注一轮呼吸（从1数到10），思想又开了小差，再次拉回。不知道是不是今天计划做的事情有点多，始终无法静心。坐姿是端正的，腰背部挺直，除了心念会跑掉，还在数呼吸。我调整了计数方式，没有计第几轮，只是数到10就重新开始，再从1数到10。这些变化影响到冥想练习质量。这种体验让我看到，冥想练习要进入一种习惯套路，不能经常变化。期间还想到，是不是每天增加冥想练习时段，比如输出文字前，先完成十分钟冥想，这些想法也让我兴奋不已。就这样，思前想后，一会专注呼吸，一会心念跑掉，一会又回来，出出进进，没有停歇。不知不觉，十分钟时间到。睁开眼睛，适应一下明亮的光线，整个过程记录下来。今天的主题定为杂乱，是为了提醒自己练习要固定时间，要找到自己的节奏，不能每天有太多变化，让心平静下来。家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：SJA1975

计划结束《十分钟冥想》共读，转入常态化阅读。什么意思？在阅读了一个月又二十天冥想话题之后，我认可冥想练习必须进入一种常态化。也就是每天要进行至少十分钟冥想的练习，这是我的认知。虽然我并没有真正看到冥想带给我的变化，但我认可冥想练习。作者安迪在第四章讲到了如何进行冥想练习，而且列举了一些实践的案例。但是我无法体会那些实践者真实的改变，我只能通过每天继续的练习调整自己对这件事的认识。之前共读过程中，我采取三种方式，将每个章节进行了拆分。比如第一种先复述书中原文，以自己的话将作者想要表达的意思说一遍。这种做法是让自己理解书中原意，理解作者要想表达的核心内容。第二种紧接着练习十分钟冥想，记录冥想体验与感受。第三是知行合一，将认知与体验结合，找出可以继续练习的方法和路径。这样坚持近两个月，我对冥想练习有了一些心得，但唯一看不见的是变化。仿佛冥想是冥想，生活是生活，我是我。他们之间没有太多的交集。于是我决定结束《十分钟冥想》的共读，开启新的方式。将共读冥想转化成练习冥想，每天继续练习十分钟冥想，记录冥想的全过程。我认可冥想，包括正念，还是那个老问题。它到底带给我了什么样的改变？有些事是没有办法归因的，而且我也无法去扫描自己的大脑，看自己的练习到底有什么样的变化。我也不能夸张的说，冥想改变了自己。有些事不能夸张，也不能绝对，只能转入常态化。这几年我持续的输出，每天写一篇千字文，已经养成了习惯。不管别人如何看我的文字表达能力，我自己认为输出的速度提升了，这是肉眼可见的。但是输出内容是否有价值，在两可之间，我自己是受益者，能够感受到多方面的变化。这是持续输出带来的结果，因此我认为，要想看到一件事的好处，唯有持续做。所以，希望冥想练习与每天输出一样，成为一件每天必做的事。每天抽出十分钟，练习冥想，记录冥想。同时继续回看《十分钟冥想》章节，再次体会。另外，还要阅读其他正仿、冥想的书籍。从理论上，从他人的讲述中进一步提升自己对冥想的认知水平。也就是说，在未来的日子里，每天至少有两件必做的事，一是写作，二是冥想。《十分钟冥想》共读告一段落，但冥想练习会持续下去，会成为自己生活的一部分。也希望自己在练习中，在记录中，在体验中，真正的看到自己的改变，真正体会冥想带给自己的不同。之所以写这篇文字，是有始有终，有头有尾。共读开始时，我对这本书有一个整体的规划，结束时也要有所交代。共读并没有结束，而是进入冥想练习常态。2023·读书计划行动·2023共读书合集第1本：《牧羊少年奇幻之旅》第2本：《思考，快与慢》

共读书目：《十分钟冥想》共读章节：第3章第9节共读主题：睡眠冥想你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。安迪在第三章“整合”最后讲了几种冥想的练习方式，今天我们学习——睡眠冥想。01

共读书目：《十分钟冥想》共读章节：第3章第7节共读主题：行走冥想你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。安迪在第三章“整合”最后讲了几种冥想的练习方式，今天我们学习——行走冥想。01

共读书目：《十分钟冥想》共读章节：第3章第6节共读主题：饮食冥想安迪在第三章整合最后讲了几种冥想的练习方式，今天我们先来看——饮食冥想。01

共读书目：《十分钟冥想》共读章节：第3章第4节共读主题：耐心的瑜伽修习者你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。今天，我们听安迪讲故事，一个关于瑜伽修习者练习冥想的故事。01

《十分钟冥想》共读第28天：点到点的一天共读书目：《十分钟冥想》共读章节：第3章第3节共读主题：点到点的一天你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。进入4月，共读会开启《依恋与亲密关系》的阅读，为有始有终读完《十分钟冥想》，计划将输出作以调整，分三块。1.

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。今天周日，对讲书内容做以复盘，五个方面：一、提取提取目的，仅看标题，回忆讲书内容，检验对知识掌握情况。第22天：什么不是冥想在不清楚什么是冥想情况下，知道什么不是冥想也是收获。什么不是冥想？胡思乱想不是冥想，分心走神不是冥想，左顾右盼不是冥想，心神不定不是冥想。这样一来，我们可以看出冥想是专注于当下，专注于呼吸，专注于正在做的事。正确的冥想概念也就越来越清晰了。当自己在冥想时，如果分心，如果想法层出不穷，就要将这些事情拉回来，专注到一件事上去。这才是冥想。第23天：正确的冥想练习什么感觉正确的冥想练习，感觉专注在一件事，比如呼吸，时间会过的很快。这个快是相对的，不是绝对的快，是相对于自己平时的练习。平时可能练习分心走神，想快些结束，而正确的冥想专注于呼吸，很享受冥想过程，练习结束头脑清明，无杂念。同时感受到时间过的很快，一转眼，十分钟就结束了。第24天：先解决问题，再追求效果为什么取这个标题？因为知道什么不是冥想，正确冥想什么感受之后，继续冥想练习。这一次感受不好，总被一些事影响，会去想一些事。原因是与太太发生一些小摩擦，想与她更好的沟通。所以在练习冥想时，分心，多想，不安定。这些过程让我看到，当生活中一些事没解决好情况下练习冥想，思想容易抛锚，容易有牵挂。这就是内心不安的原因。处理好生活中的事，对练习冥想大有帮助，两者相互影响。第25天：行动中的正念正念是什么？正念是以正确的心念想事做事。专注于下，心无旁骛，心平气和。做到这一点不容易。所以安迪给我们举了很多事例，让我们理解什么是正确的冥想，什么是正确的正念。如果不能很好的理解，在练习时，在做事时，就可能无法从冥想中受益。因为自己做的是错的，或做的是偏离轨道的。即使练习时间再长，也无济于事。第26天：我们误解了心灵训练安迪讲了一个僧人的故事。他是冥想者，从美国到泰国修习冥想。因执着于冥想练习时长，曾向师父提出离开寺院，去冥想练习18个小时的缅甸练习。师父告诉他，每个人的练习时长都是24小时。你吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，做事时做事，就是在正念与冥想。正念冥想是对心灵的训练，心灵随时随地都可以修炼，不止8个小时，或18个小时。30天正念冥想教给我什么回顾正念冥想练习，一个月时间，最大收获是搞清了它们的概念。用一个月搞清一个概念，什么是正确的冥想，什么是正确的正念。保持专注，保持身心合一的状态，专注当下，专注当下正在做的事本身，就是正念修习。原以为，一个月练习可能精进不少，实际上，只了解了冥想的皮毛，清晰了正念的概念。可见，正念冥想练习是长期过程，只有长期训练才能修炼一颗心，让一颗心保持正念的状态。二、优点一是做到每天输出一篇冥想练习文。对什么是冥想，什么是正念有更清楚的认识。能在正确的理念下练习冥想，体验冥想。二是做到每天练习十分钟冥想。虽然时间不长，但能清楚的看到练习时内心变化。这个星期，只有一天做到内心澄澈，清明。其他时间被不同事分心，练习冥想不容易。三是做到了学用结合。能够将所学正念的理念用于生活，在遇到问题时能妥善解决，不急于求成，不烦躁不安，学用结合是对自己练习冥想最好的检验。四、不足一是冥想练习还会分心。这个问题一直存在，需要不断的修炼，练习，增加练习的时长。二是冥想练习省略步骤。按正确的步骤练习，至少有4个环节。但每次练习，预备、签到时间都太短，最后结束时没有放松。在这件事情上需要调整。四、行动继续共读冥想这本书；每天练习十分钟冥想；压缩输出时间和篇幅；五、清单1.

《十分钟冥想》共读近一个月，还没读完。4月，又将开启《依恋与亲密关系》的共读。我突然发现，原来阅读一本书一个月根本不够。而在此之前，我竟然认为三五天就能读完一本书，一个月一本书时间太过漫长。是什么让读书变慢，又是什么让我对读书有了新的理解。我想，是慢下来，想一探究竟的好奇心。我越试图理解一个新事物，新事物反而呈现奇异瑰丽的样子，像是学也学不完，学也学不尽。《十分钟冥想》给我正是这种感觉。过去的一个月，我只有了解了正念与冥想的皮毛，根本没有理解体会其核心与精髓。所以，决定继续将这本书读完，不能半途而废。过去的一个月，我试着走进作者安迪描述的生活，走进他的世界。倾听他讲述的一个又一个故事，以及他遇到一个又一个问题。安迪的师父，以打比方的方式让他慢慢理解什么是冥想，什么是正念，什么是正确的冥想，什么是正确的正念。安迪也在以自己理解的方式传递他对正念冥想的理解感受。人们在接触冥想练习之初，像一个蹒跚学步的孩子，对世界充满好奇，这里碰碰，那里摸摸。试着站起身，却又踉跄的跌倒。于我而言，在正念冥想面前，我就是这个连续摔跤的孩子，跪着，爬着，努力着。刚刚对这一全新领域有了一点体会和心得，还不会站立，更不能自由行走。还要继续多摔几个跟头，多体验练习一段时间。过去的一个月，初步明白什么不是冥想，什么不是正念。而什么是冥想，什么是正念，只是知道一点皮毛。我知道，分心走神不是冥想，单单闭起眼睛不是冥想，安静的打坐不是冥想。冥想是专注于一件具体的事情，一种身心合一的状态。正念练习，可以随时随地发生，不需要刻意坐下来。正念是以正确观念和理念做人做事，身在此时，心在当下，身心具在。过去的一个月，慢慢理解了冥想、正念在做什么。至于脑回路会发生什么样的改变，冥想的科学研究，难以真切体会。我努力认识冥想，认识正念，试图以正确冥想和正念加以练习。准确的理解他们的概念，如此的重要。准确的定义一个概念，如此的重要。只有知道正在做的这件事是什么，才能真正从这件事上受益。基于此，我会将这种学习的方式带到下一本书的阅读当中，认真体会每一个概念，每一个曾经熟悉却可能错误理解的概念。准确理解概念，准确认知概念，是阅读一本书重要一环。在正确概念下行动，需要持续践行。如果共读一本书，并想从书中受益，一个月的期限只是开始，只是理解概念的开始。而接下来的时间，才是对概念的练习和实践过程。不急于放下一本书，也不急于满足一本书，保持持续学习和开放的状态，是共读一本书的正确姿势。共读一本书教会我如何阅读，如何实践，如何在正确概念引导之下工作生活。正念与冥想让我学会慢下来，静下来，沉下来。在相对缓慢的状态下看见自己，看见生活的状态，看见追求的目标，也看见自己应该呈现的样子。2023·读书计划行动·2023共读书合集第1本：《牧羊少年奇幻之旅》第2本：《思考，快与慢》

共读书目：《十分钟冥想》共读章节：第3章第2节共读主题：没时间的僧人你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，行动中的正念到底是什么，我们应该如何面对静坐冥想、行走冥想、站式冥想和卧式冥想。今天，安迪又会告诉我们什么知识，让我们继续共读。01

共读书目：《十分钟冥想》共读章节：第3章第1节共读主题：行动中的正念你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，冥想有其科学依据和实证研究，你是否相信冥想练习效果，希望在练习中达到自己满意的程度，考验的是一个人持续练习的能力。今天，安迪又会告诉我们什么知识，让我们继续共读。01

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，正确的冥想练习有明确步骤流程，一定不能盲目练习。这些流程和步骤有具体用途，在练习时一定要加以遵循。今天，安迪又会告诉我们什么知识，让我们继续共读。01

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，什么不是冥想，在练习冥想时，不能分心走神，分心走神的状态，就已经不是冥想了。今天，安迪又会告诉我们什么新体验，让我们继续共读。一、讲述篇在讲解了如何练习冥想之后，安迪归纳总结了十分钟冥想的概要和解释。我们原原本本记录下来。十分钟冥想概要：（1）预备1.找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直；2.确保在冥想期间，不会受到人或事打扰（关闭手机）；3.设好10分钟的闹铃。（2）签到1.做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛；2.将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上；3.扫描全身，留意躯体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张；4.留意自己的情感——比如，你现在什么心情。（3）专注于呼吸1.留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉；2.留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还中顺畅；3.在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10；4.重复这个过程，循环5-10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。（4）结束1.注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒；2.将心灵回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉；3.在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。二、升级篇我们来看一看，安迪所说的四个步骤，它们的目的是什么？1.预备预备就像体育运动的热身，运动前告诉身体，下面要开始运动了，请准备好。先活动关节、身体各个部位。对冥想练习来说，就是告诉内心，平静下来，放下之前所做的事，也放下将来要做的事，专心冥想练习过程。安迪提醒我们，预备时间最好在5-10分钟。2.签到签到的目的是让身心合一。这是安迪第一次说到身心合一。签到并不是无事可做，实际上在感觉身体，吸气，呼气，之后闭上眼睛。这个过程，就是让“野马”放松下来的过程，给它一片放松的空间。在此期间，将注意力集中在身体的感受上，也觉察自己的想法、情感。此过程需要5分钟左右。3.专注于呼吸专注于呼吸，让呼吸与心灵相连。呼吸没有对错，但要注意，走神再拉回来。将注意力集中于呼吸，开始计数，如果分心了，再拉回来。不断重复呼吸、计数的动作。4.结束让心灵完全自由下来。不再把注意力放在呼吸上、计数上，甚至不要注意力。不去控制自己的心，心想做什么都可以。让心灵放松10-20秒，之后结束冥想。20秒后，将注意力收回到躯体上来，回到你当下的环境之中。睁开眼睛，重新适应，清楚知道接下来要做什么。三、体验篇第18次练习。主题——体验冥想4步骤动作要领：按照安迪给出的预备、签到、专注呼吸、结束四个过程加以练习，以下是练习过程：我调整坐姿，感受躯体坐在椅子上，慢慢呼吸，闭上眼睛。再次调整椅子，让自己更舒服一些。一切准备工作就绪，开始专注呼吸。同时开始计数。我深深的吸气，记下数字，再呼气，也记下数字。就这样一直数到10，我伸出食指记录第一次完成情况；接着是第二轮从1数到10，过程看上去很慢，但一个数一个数计下来，心神很安定，没有出现太多想法。数到第5轮，有短暂的分心，再次回来，跟上计数的节奏。在第8轮有一次思想抛锚，很快又拉回来。进入第9轮，胜利在望。我给自己定的目标是10轮。10轮结束，将注意力放松下来，感觉此时没有太多想法，内心很平静，再次感受躯体，也没有太多不适。最后睁开眼睛，看表，刚好10分钟。以上是冥想练习的不完全记录。四、知行篇按照安迪所讲的步骤练习，感觉非常好。第一次没有太多分心，就专注于呼吸，在一呼一吸之间，数着数字。感觉这就是当下最重要的事情，一轮轮的循环下去。期间有过一两次分心，能及时的发现，再将注意力拉回到呼吸上来。专注于呼吸，让自己没有任何想法。这个过程有十分钟，也就是说，我数了10轮，数了十次，从1-10。因为只有十个数，所以没有负担和压力。也能从分心中拉回来，这种感觉很好。十分钟结束，觉得时间过的很快。当我放下注意力，发现内心也没有太多的想法，就是觉得很安静，最后再将注意力拉回到呼吸和躯体感受上来。冥想练习结束。我睁开眼睛。在电脑上打字的时候，感觉字体比之前更清晰，而且内心很清澈。这种感觉很短暂，但我能感觉得到。今天，安迪告诉我们如何以正确的步骤练习冥想，感觉非常好。接下来，要多以这种方式练习，体验。明天安迪又会告诉我们什么新体验，让我们明天继续共读，明天见。2023·读书计划行动·2023共读书合集第1本：《牧羊少年奇幻之旅》第2本：《思考，快与慢》

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，练习冥想要做长期主义者，不能急功近利。不下一番功夫，你无法从冥想中受益。接下来，安迪又会告诉我们什么新体验，让我们继续共读。1

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，他曾经有一次因为愤怒，差一点做出过激行为，但他专注于一件事的时候，心反而静了下来，愤怒慢慢消失了。因此，专注做事是进入冥想状态，让内心澄澈的关键。接下来，安迪又会告诉我们什么新体验，让我们继续共读，练习。1

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，冥想练习要专注，专注在具体的事物上，勤加练习就能让内心澄澈。接下来，安迪又会告诉我们什么新体验，让我们一起共读、练习。1

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，在练习冥想时要做自己的观察者，站在上帝视角看自己，这样就能有宽广的胸怀，有悲悯的内心，和自我接纳的勇气。今天安迪又会遇到什么难题？让我们继续共读。1

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。今天周日，对讲书内容做以复盘，五个方面：一、提取提取目的是，在只看标题情况下回忆讲书内容，看相关内容能被想起多少，检验对内容的掌控。第10天：冥想和想法在阅读《十分钟冥想》时发现，每次安迪遇到练习中的烦心事都会去找师父。师父每一次都能给他明确指引。比如这次，安迪发在练习时会有一个个想法冒出来，他想控制这些想法，压制这些想法。师父说，想象你的心灵是一条路，你的想法是一辆辆车。既然心灵是路，就不可能不让车开上去，路为车存在。即使没有车开上来，还会有其他东西从上面经过。这就提醒我们，心灵有他特殊的作用，也有他特有的属性。你要正视这些属性，正确看待自己的心灵。第11天：蓝色的天空除了想法，我们还有情感、情绪，念头，好想法和坏想法。当这些东西都跑来影响安迪的时候，安迪招架不住了。师父又给他打了个比方。他让安迪想象心灵是一片天空，天空浩瀚无垠，能够接纳一切，不管白云，乌云，还是恶劣天气。只要站在更高视角，总能看见这些云背后有一片蓝蓝的天。这说明一个人的内心有一块宁静的地方，只是因为我们关注乌云、或看见白云，而忽略背后有一片蓝色天空。一颗宁静心与噪声并存，与乌云共处。第12天：心灵像一匹野马即使心灵是一片蓝色天空，也无法保证安迪在冥想练习时思绪奔涌。安迪想让心安静下来，但想法、情绪或情感占据了上峰，让他很无奈。他又去找师父，这一次师父给安迪打了一个形象的比方。他说，你将一颗心想象成一匹野马。你无法驯服这匹野马，但你已经拴住了马头，绳子一头在你手上。你慢慢收紧绳子，就能与这匹马友好相处。这样做让我们看到，我们要有耐心，给心灵足够空间，心灵与自己同在，但是你不能总想一下把心灵降服。第13天：冥想与利他之心身体不舒服的时候，情绪不稳定的时候，安迪总是心神不宁。师父告诉他，怀着一颗利他之心练习冥想。当内心升起喜悦，将喜悦分享给你的家人朋友；不开心，身体不舒服的时候，想象你是在为亲人朋友承担痛苦。有了利他之心，你的心胸比之前更开阔，更淡然。这就是一种心灵的修炼。看上去像是自己给自己的心讲故事，讲一个以自我为中心的故事，或是讲一个利他的故事，结果不一样。这点微不足道的差别，却能让一个人拥有完全不一样的心境。第14天：快乐悲伤是硬币的两面从标题就能看出，心灵像一个容器，能容下内心所有的想法、情绪、情感、念头。你开心也好，悲伤也罢，心灵都无条件接纳他们。如果你只想拥有快乐，排斥或控制悲伤，这些悲伤的情感反而愈演愈烈，搅乱心神。师父给安迪打一枚硬币的比方。他告诉安迪，快乐与悲伤是硬币的两面。你不可能只拥有快乐，而不让悲伤出现。一颗心要学会接纳，接纳自己，接纳开心与不开心。二、优点这一周讲书，一直在寻找安迪与师父对话的关键点。每一次安迪带着问题见师父，师父总能让安迪看到明确的指引。于是自己也能在这些指引里学到东西，看到冥想练习时自己应该拥有什么样的态度。看见问题，也找到解决方案，是这一周最大的收获。同时升级认知，让自己快捷的了解这些不同以往的想法，加深对冥想练习的理解。在练习冥想过程中，践行这些理念，让体验更丰富。虽然练习时长较短，也没有安迪那么多问题，但已经知道了如何应对这些问题。三、不足一是在知行合一模块，行动的指引还不够明确，缺少抓手；二是体验冥想练习时，记录有些粗糙；三是一直在看书，忽略了导读和解读课的收看。四、行动一是将解读课视频看完；二是继续复述书中观点；三是找到冥想练习原则；三是拥有正确练习态度。五、清单1.

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，冥想练习时要训练一颗心，要有利他之心，将高兴的事分享出去，将不高兴的事承担下来，就这样不断提升自我境界和心性。今天安迪又会遇到什么难题？让我们继续共读。1

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，他在练习冥想时总想控制自己的想法，心静不下来很是焦急。师父告诉他，想象心灵像一匹野马，让马儿自由驰骋，然后一点点靠近。安迪领会师父的意思，冥想练习又走上正轨。今天安迪又会遇到什么难题？让我们继续共读。1

《思考，快与慢》这本书读完，为方便回看讲书稿，特意将所有章节解读讲书稿做以整理，以目录的方式放在这里。第01天：共读构想第02天：共读路线图第03天：系统1和系统2第04天：主角和配角第05天：惰性思维与延迟满足第06天：启动效应第07天：你的直觉可能是错觉第08天：意料之外与情理之中第09天：字母B与数字13第10天：第1周讲书复盘第11天：我们如何做判断第12天：目标问题与启发性问题形影不离第13天：大数法则与小数定律第14天：锚定效应生活中随处可见第15天：科学的利用可得性启发法第16天：焦虑情绪与人生风险第17天：第2周讲书复盘第18天：你猜，孩子从谁那里继承的遗产最多第19天：琳达问题的社会效应第20天：因果关系比统计学信息更具说服力第21天：所有表现都会回归平均第22天：如何让直觉预测的更恰当有效第23天：“

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，他在练习冥想时常常情绪化，师父帮他化解了心中的矛盾，让他想象心灵像一片蓝色的天空，能够接纳白云、乌云和各种形状的云，就像接纳自己的想法和情绪一样。今天安迪又会遇到什么难题？让我们继续共读。1

《思考，快与慢》读完第一遍，而且以讲书方式读完的第一遍。原计划将结束语也输出一篇文章，不知怎得，试了几次，都没读下去。不是作者卡尼曼写的不精彩，不全面，而是自己失去读完的动力。阅读《思考，快与慢》一开始，像提着一口真气，决心将38个章节全部读完，至少输出38篇讲书稿。这是对意志力的考验，对智力的考验。说意志力一点不过分，在此之前，试过几次，拿起这本书就昏昏欲睡，没有读下去的勇气。说考验智力，是本书每个章节都在拼脑力，拼体力，拼智力。必须下定决心，振奋精神，才能一章章读下去。这只是开始，还要理解原文，消化吸收，再以通俗易懂的语言将内容表述一遍，难度极大。这就是共读会魅力所在，共读同一本书的优势所在。人人都在过去的二月共读《思考，快与慢》，所以不觉的孤单，于是带着一股新鲜劲，带着比一比，赛一赛的劲头开启这本书的共读。最初几章，用到参考书，查阅一些资料，终于搞清作者卡尼曼表达方式。他是一位好奇心很重的老头，围绕人类决策和判断偏见这一主题展开研究，竟然杀进经济学领域，开创行为经济学的先河，一举拿下诺贝尔经济学奖。卡尼曼将毕生绝学倾注在这本书里，将心理学理论概念一一展现，对缺乏心理学知识的读者来说有相当难度。为了说清人类的偏见，说清人的非理性，卡尼曼和他的搭档阿莫斯引入许多新概念。其中系统1快思考、系统2慢思考一马当先，借助这两个虚构的角色，卡尼曼抽丝剥茧，发现了体验自我和记忆自我，提出锚定效应、禀赋效应、框架效应、损失厌恶、后见之明和前景理论等一长串烧脑概念。正是这些概念，将读者拉进由卡尼曼构建的人类直觉和偏见的世界。从而看清人类在决策和判断时为什么出现如此多的失误和偏差。这些偏差和错误与系统1快思考有直接关系，快思考因为求快，经常以偷梁换柱的办法，将简单问题替代复杂问题。看上去快速作答，而答案却是错的。当然不是所有答案都不可信，我们还是要相信直觉，信任直觉第一判断。这件事要一分为二看待，不能一棒子把系统1打翻在地。系统1和系统2是一个整体，一个有机的整体。他们相互配合，相互协作，系统2在事情复杂，非常棘手时候才会出现。所以系统1经常做主，久而久之系统2也就变懒了。还会附和系统1决定或决策，并没有给出建设性的意见建议，因此要警惕系统2懒惰的一面。谁不想过轻松的生活，谁不想过不费脑力的生活，既然系统1做出决定，系统2何不做个顺水人情。《思考，快与慢》像是系统1罪状的万言书，让读者系统性的看清系统1出现失误和偏差的深层原因和底层逻辑。不得不说，卡尼曼在一个看似非常小的领域，做了一篇很大的文章，将人类系统性偏差做了全面阐述。这些概念、名词以及决策背后的逻辑，生活中常常遇见，但是之前因为缺乏对他们足够的认识，一直蒙在鼓里。现在卡尼曼帮我们梳理了概念，找出了决策偏差的原因，以后是否还会掉进系统1制造的陷阱，只能怪系统2未能尽心尽力。一个小小的“偏差”，一些司空见惯的现象，在卡尼曼看来都值得研究，深究，值得下力气挖掘。由此可见，知识藏在问题背后，躲在现象之中，就看我们能不能将这些知识打捞上来。《思考，快与慢》读完，系统1的样子越来越清晰，系统2的任务却越来越重。要知道，能不能继续啃下第二本硬科普书，能不能让认知继续升级，是考验系统2最佳时机。系统1不愿做难事，那就慢下来，将决策权交给系统2，多给系统2一些时间，让他们认真想一想，未来如何面对难题和难事，如何判断和决策。如果系统1和系统2不表态，不发言，就只能重启《动机心理学》了,谁让系统1在阅读这本书时，采取了打酱油的模式。2023·读书计划行动·2023共读书合集第1本：《牧羊少年奇幻之旅》《思考，快与慢》共读回看第01天：共读构想第02天：共读路线图第03天：系统1和系统2第04天：主角和配角第05天：惰性思维与延迟满足第06天：启动效应第07天：你的直觉可能是错觉第08天：意料之外与情理之中第09天：字母B与数字13第10天：第1周讲书复盘第11天：我们如何做判断第12天：目标问题与启发性问题形影不离第13天：大数法则与小数定律第14天：锚定效应生活中随处可见第15天：科学的利用可得性启发法第16天：焦虑情绪与人生风险第17天：第2周讲书复盘第18天：你猜，孩子从谁那里继承的遗产最多第19天：琳达问题的社会效应第20天：因果关系比统计学信息更具说服力第21天：所有表现都会回归平均第22天：如何让直觉预测的更恰当有效第23天：“

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，在练习冥想时他产生思想误区，师父帮他化解心中疑虑，让他以观察者的视角看待冥想，练习冥想。今天安迪又会在练习冥想时遇到什么呢？让我们继续共读。1

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，心灵训练有三个要素，认识心，训练心和融入生活。为此他打了一个开老爷车的比方，让我们更容易理解冥想练习融入生活道理。今天安迪又会告诉我们练习冥想的什么故事呢？让我们继续共读。1

你好，我是家安，今天是和你一起共读的第45天，一起读书，一起探索，一起成长......这周我们共读的书是美国心理学家丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。目前读完38章，回顾一周的学习，为更好的读书、写稿和讲书，做如下复盘，五个方面：一、提取提取是做自我检验。在不看原文，仅看文章标题情况下，检验讲书稿内容在记忆中的残留。第39天：评估结果的逆转人们在做选择和决策时，如果已知条件单一，只有一个选项，周边没有其他参照与干扰。通常情况下，评估就是单一化的。如果单一情况之外，有另一组参考，另一组选择。人们就会综合评估之前的结果，做出一个与之前不同的选择。这就是偏好逆转。由此可见，系统1需要一些参照，需要比较，从而确定当前的选项。这一点有些像锚定效应，因为有一个锚，所以给选择与判断带来参照。而这个参照因为是随机的，并不能给选择正确性带来依据。第40天：善用框架效应，让生活更美好框架效应是一种窄化效应。比如，一个人将钱放在不同心理账户里，实际上钱还是钱，可有了心理账户，在做决策时，在花钱时。之前心理账户里的钱，就会影响个人选择。所谓善用框架效应，指的是清楚知道系统1存在框架效应，做选择决策要避免出现窄化现象。也就是说，知道框架效应，才能有效的避免框架效应出现。第41天：体验效用和决策效用的不一致很长一段时间，经济学家将效用一词评估人们做出的选择。但是心理学家认为，效用一词有更丰富内含，可以分为体验效用和决策效用两种。体验效用是此时此刻的效用，而决策效用是对之前体验或过程的衡量。心理学家发现峰终定律和过程忽略。系统1为简化过程，竟然忽略过程。同时为得出一个结论，将峰值的体验与结束时体验加权平均，得到一个结果。这就是决策效用的决策依据。第42天：人生如戏人生如戏这一章，是对峰终定律和过程忽略生活化解读。人们在判断和决策时用到峰终定律，因此也会对人生做过程忽略。如果不是深入了解一个人的过往，人们会粗略以此人成功或失败的案例与生命结束时的状态加权，得出一个大致的判断。而人生过往的时光和岁月，都被人们忽略了。忽略时间可能是十年八年，也可能更长。这样评价一个人当然不客观，但是这就是人们看待和评价人生的方式。第43天：你有多幸福幸福有公式，这看上去有些荒谬。但是了解了系统1快速决策，了解系统1的系统偏差，也就不奇怪了。人们希望得到持久幸福，心理学家说，幸福有范围，也有回归平均；幸福与环境有关，但却不是决定因素；幸福掌控在自己中，你对事物的看法，决定你是否感受到幸福。一个人要学会感恩，学会宽恕，让记忆自我处在一种幸福状态，否则，每一次想起痛苦的经历，人都会痛苦异常，这样的人生体验让自己无法脱离痛苦经历。第44天：思考生活因为系统1系统偏差的存在，一个人做决策时，做选择时，会受偏差影响。比如评价自己的生活满意度。人们可能被当下事物所困扰，从而做出生活满意度低的判断；也可能因为过往的大事件带来的影响，将其作为衡量生活满意度的标准或参照。生活满意度是一个不那么准确的指标，以此来衡量生活，容易出现系统偏差。幸福感可能被放大，也可能被影响。二、优点这本《思考，快与慢》啃完了，有如释重负之感。用时一个半月，这本硬科普书被拿下。它不再是放在书架上的书，望而却步的书，传说中的书。这件事让我知道，采用特定方式，采取蚂蚁搬家方式，一点点推进，一点点的输出，一点点的理解，一本书终究会被攻克。有人写书，有人研究细分领域，有人因为难以理解这些书而选择放弃。之前的自己就是放弃读书的人。现在，我找到了读书方法，讲书的方法。虽然有些粗糙，但毕竟将一本书读完了。系统1很强大，系统1有很大偏差。这些偏差看上去无伤大雅，但是不了解这些偏差，不知道这些偏差，自然难以跳出偏差，认识这些偏差。阅读一本书，能让自己更了解自己，更认识自己。这是阅读这本书最大收获。三、不足最大不足是对概念理解与把握无法到位。心理学家经过多年的实验得出理论结果，需要在生活中加以验证。因为这些实验有一定技巧设计，往往自己不一定遇到这样的场景。所以有一些概念一时难以理解是正常现象。这是一本常看常新的书，读完第一遍并不是阅读的结束，之后还要经常翻阅，尤其遇到一些与书中相应场景的时候，加以对照，加深对概念理解把握。四、行动将结束部分全部读完；思考科普类书如何读；确定下一本读什么书；找到科普书输出框架；五、清单（1）知识清单1.系统1：快速、无意识、不费力；2.系统2：缓慢、有意识、集中注意力；3.注意力屏蔽：看不见的大猩猩；4.系统1和2：相互配合、彼此冲突；5.眼见不为实：系统1直觉有时是错觉；6.主角和配角：系统1为主，系统2为辅；7.加1练习：训练系统2更加主动；8.心灵窗户：系统2思考与瞳孔活动有关；9.人天性懒惰：目的为节省能量；10.系统2费力：多重任务叠加作用；11.系统平衡：自动控制和认知思考最佳结合；12.心流体验：完成任务与集中注意力最佳状态；13.屈从外部诱惑：处在认知任务中易受外部诱惑；14.能量消耗：自我损耗、认知投入都会耗能；15.判断力下降：疲劳和饥饿影响判断力；16.直觉性错误：不费脑力给答案易出错；17.延迟满足：棉花糖实验结果、考验系统1、2配合能力；18.联想激活：大脑唤起想法被激活；19.联想连贯性：记忆引发认知、情感和生理反应；20.联想原则：相似性、时空相接和因果关系；21.启动效应：一个词激活另一个词；22.概念运动效应：概念影响行为的效应；23.具身认知：行动改变认知的过程；24.环境影响行为：眼睛与鲜活图片；25.大脑仪表盘：大脑时刻显示不同数值；26.认知放松度：输入输出网络连接；27.记忆错觉：信息混淆、联想激活和提取诱发遗忘；28.记忆社会传染：容易引发谣言；29.曝光效应：不断重复引起；30.信服信息：语言言简意赅、押韵、印刷精美；31.两种意外：积极期望、消极期望；32.因果关系：系统1理解世界快捷方式；33.非理性：感情的判断出错；34.确认偏误：律师思维，先有观点再找事实；35.光环效应：主观印象，以偏概全，爱屋及乌；36.过度连贯性：看信息顺序影响个人决策；37.框架效应：系统1在框架下思考和决策；38.系统1：能跨维度解读价值观的能力；39.系统2：集中注意力回答特定问题；40.连续评估能力：系统1能连续评估问题；41.识人能力：系统1判断人的强势、信任程度；42.判断启发法：通过照片预测竞选结果；43.平均判断：系统1能判断平均数，不能判断总数；44.强度判断：系统1能描述不同领域的强度匹配；45.思维发散性：系统1无意识、自动进行评估；46.问题终结者：系统1能快速回答问题；47.启发式问题：以简单问题替代目标问题；48.立体启发法：以立体问题替代平面问题；49.情感启发法：因为喜欢，所以认同；50.随机事件：一个随机事件无须解释，一连串随机事件有规律可循；51.大数法则：大数据得出的结论更准确；52.小事定律：小样本产生极端结果概率更大；53.锚定效应：先入为主，启动效应+刻意调整；54.调整锚定值：系统2上下移动，会出现调整不足现象；55.暗示：是一种锚定效应，别想那只大象；56.法官判断：会受到锚定效应影响；57.可得性启发：依赖最先想到的经验和信息；58.高估自己：我们知道的事比自己以为的要少；59.抑郁症：准确评估自己出现了抑郁；60.情绪启发法：受媒体影响较大，也是问题替代；61.风险评估：情绪启发法影响风险评估；62.防范风险：未知风险转化成已知风险，降低损失；63.风险管理工具：有好各种风险管理工具，降低风险；64.概率问题解决随机问题；65.局部随机性转变成整体确定性；66.贝叶斯定定律：观点随事实改变；67.相信系统确定性，坚持长期主义；68.典型启发法：关注典型事件，忽视背后概率；69.基础比率：是预测未来的最好指标；70.两种基础比率：因果关系和统计学基础比率；71.旁观者效应：当旁观者在场，人们介入可能性降低；72.责任分散效应：相当于旁观者效应；73.科学世界只有相关没有因果；74.回归平均：小概率不会一再发生；75.因果是一种思考方式；76.说清因果关系：分清主观和客观；77.成功=天赋+运气；78.成功是小概率事件；79.把小概率、好运气变成资源；80.直觉：无意识，绕开逻辑，可后天训练；81.相信直觉：90%的直觉判断是对的；82.直觉源于进化和后天经验；83.直觉特征：迅速，无察觉，强烈实现动机；84.故事是说服力工具；85.自传式因果推论：挽救性叙事、污染性叙事；86.故事存在叙事谬误：因果、连续和光环效应影响；87.后见之明：我早就知道，事后诸葛；88.有效性错觉：想一想两条等长平行线；89.眼见即为事实：这是系统1的特点；90.技术性错觉：主观自信和专业文化影响；91.刺猬型专家和狐狸型专业；92.让预测可靠：概率、审视观点、试错；93.专家预测与公式运算；94.清单革命：工作流程可视化；95.有效直觉：有规律可循环境、长期训练；96.教材编辑8年时间；97.内部视角、外部视角；98.外推谬误：从内部视角推测和判断；99.规划谬误：不切实计划和预测；100.非理性坚持：因事业心丢掉理性；101.认知偏见：系统1导致的必然结果；102.乐观主义：有积极和消极两个侧面；103.竞争忽视：公司成绩取决于竞争者和市场变化；104.事前验尸：做最坏的打算，做充分的准确；105.乐观是一把双刃剑；106.理性人假设：主流经济学家假设；107.人的行为并非理性，有风险偏好；108.人不是理性人，而是理性动物；109.前景理论：效用最大化和后悔最小化；110.风险偏好悖论：人有风险偏好；111．损失厌恶：失去的痛苦大于得到的快乐；112.禀赋效应：讨厌损失，高估拥有的东西；113.幼犬效应：寄的小狗有了感情分不开；114.宜家效应：自己动手做的家具更值钱；115.避免禀赋效应：问问这个东西真需要吗；116.损失厌恶是不对称的：冒险117.损失厌恶是进化产物：一头鹿的故事；118.损失厌恶科学证据：大脑扫描、杏仁核；119.框架效应：表述方式不同，采取决策不同；120.期望效用理论：财富多、风险少，满足感高；121.可能性效应：从零提升到5%122.确定性效应：从95%提升到100%123.前景理论四要素：参照点、损失厌恶、风险非对称性、概率权重；124.决策权重：取决于担忧程度；125.过分关注罕见事件：以色列巴士炸弹袭击；126.概率和决策权重：一件事出现可能、做事决策赋予权重；127.决策权重：八个NBA冠军；128.画面感强：决策权重越大；129.表述方式不同：决策权重不同；130.分母忽视：只关注分子大小忽视分母；131.损失厌恶与个人选择：窄化选择，单项选择；132.窄框架和宽框架；133.穷人思维和富人思维；134.时间权和概率权；135.风险偏见：拿到确定的东西，放弃概率权；136.摆脱穷人思维：不受诱惑、示范效应、远大理想；137.心理账户：窄化框架形式；138.处置效应：股市里的心理账户；139.沉没成本悖论：代价高昂的错误决策；140.决策与后悔：损失痛苦是快乐的两倍；141.减少后悔：长远规划、不想当然、没那么痛苦；142.偏好逆转：单一评估到联合评估发生偏差；143.单一评估到联合评估；144.联合评估引发偏好逆转；145.同类案件判罚的力度不同；146.系统遵从框架效应；147.框架效应与心理账户；148.框架效应与系统2运算；149.体验效用与决策效用；150.测量体验效用；151.峰终定律与过程忽视；152.经验自我与记忆自我；153.人生故事与峰终定律；154.幸福公式H=S+C+V155.学会掌控自己：感恩和宽恕练习；156.生活满意度：一个难回答的问题；157.被放大的幸福错觉；（2）写稿清单1.尊重原著：围绕每一章的主题展开；2.分小标题：写时拆分成个个小标题；3.用好金句：用好作者在书中的原句；4.反复修改：多读几遍语句通俗流畅；5.前后对比：与原著对照找创作差距；6.找准事例：找到最适合的解读事例；（3）讲书清单1.对象感：心中装着读者；2.亲和力：语音自然亲和；3.无杂音：声音干净自然；4.很顺畅：整体流畅丝滑；5.多修改：力求简洁准确；（4）录音清单1.通读原稿；2.排除干扰；3.回听效果；4.了解反馈；5.放松心态；6.反复录制；2023·读书计划行动·2023共读书合集第1本：《牧羊少年奇幻之旅》《思考，快与慢》共读回看第01天：共读构想第02天：共读路线图第03天：系统1和系统2第04天：主角和配角第05天：惰性思维与延迟满足第06天：启动效应第07天：你的直觉可能是错觉第08天：意料之外与情理之中第09天：字母B与数字13第10天：第1周讲书复盘第11天：我们如何做判断第12天：目标问题与启发性问题形影不离第13天：大数法则与小数定律第14天：锚定效应生活中随处可见第15天：科学的利用可得性启发法第16天：焦虑情绪与人生风险第17天：第2周讲书复盘第18天：你猜，孩子从谁那里继承的遗产最多第19天：琳达问题的社会效应第20天：因果关系比统计学信息更具说服力第21天：所有表现都会回归平均第22天：如何让直觉预测的更恰当有效第23天：“

你好，我是家安，今天是和你一起共读的第44天，一起读书，一起探索，一起成长......这周我们共读的书是美国心理学家丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。上一章卡尼曼告诉我们，为了更准确的衡量人们的幸福感，心理学家提出了幸福公式：H（幸福的持久度）=

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。今天周六，对讲书内容做以复盘，五个方面：一、提取提取目的是，在只看标题情况下回忆讲书内容，看相关内容能被想起多少，检验对内容的掌控。第1天：奔腾的大脑这本书的开篇，安迪讲述他练习冥想的成长史。安迪也是一位普通人，被生活许多事所困扰。因为人生中的一些变故，他希望找到人生意义和答案，让头脑安静下来，不被难以抹去的记忆困扰。他离开大学，出家当了和尚。哪里有名师，哪里能找到人生的答案，他就去哪里。他去过许多国家，拜过许多师傅。所以他在冥想练习上有很深造诣，集众家之长，走上普及冥想的道路。安迪说，冥想能够随时随地练习，降低了冥想认知门槛，让练习者无负担的进入冥想世界，接受冥想带来的改变。第一天练习冥想，头脑思绪万千，难以降服。十分钟练习，有一半时间都在想事，想当下即将发生的事，自己如何处理，如何应对。因此，将第一天标题取名“奔腾的大脑。”第2天：专注于倾听对《十分钟冥想》这本书，我明确了输出框架，即讲述、升级、体验和知行四个模块。一是复述原文，知道作者安迪在书中讲了什么，表达了什么，抓住关键；二是升级认知，在复述之后，比较阅读前后区别，提升认知；三是体验冥想，练习冥想，认识冥想；最后知行合一，在冥想练习中注意些什么。第二天，安迪讲述为什么人们会误解冥想，难以接纳冥想。因为冥想的宗教色彩，让人们望而却步，所以必须打消人们的顾虑。最终冥想进入西方世界，走向全世界。练习时，我专注倾听，倾听周围的声音，发现之前不曾注意，不曾听到的声音。原来，自己专注倾听，专注一件事，就能觉察与之前完全不一样的体验。这是倾听带给我的改变。第3天：触觉有自己的答案在复述《十分钟冥想》时，有一个推进原则，一次一个主题。如果安迪讲述好几件事，我尽可能提炼他所说的主题意思，把最关键的点找出来。第3天，安迪告诉我们，如何阅读《十分钟冥想》。他从技法、故事、科学和案例等方面逐一讲述，让读者知道，冥想是科学，是经过科学检验的，没有那么神秘。他的讲述打消了读者的顾虑，能够轻松阅读，轻松练习。也就在这一天，练习时体验到触觉的不同。之前用头脑思考，用大脑分析，忽略听觉、嗅觉、味觉和触觉。而冥想一一拆分，从不同的感觉出发，体验五感。第一次意识到，触觉是一种独立的“思考方式”。触觉也能传递独特感知，我们不能被头脑禁锢，应打开五感，接纳身体和各种感受带给我们的不同体验。第4天：心在当下正念与冥想是有区别的，区别就在于一个是手，一个是手套。他们形影不离，正念因为换了一种说法，所以更容易被西方世界所接纳。因此，人们真正了解冥想，是从正念开始的，冥想从正念推广开来。第四天练习，重点放在感觉上，感觉身体各个部位，感觉他们的不同之处。那一天，刚好双肩隐隐作痛，所以将这种感觉作为关注的焦点。感受痛的存在，感受这种痛带给自己的感受。痛是最好的老师，痛教会我关注身体层面不被觉察的细微之处。心在当下，就是随时随地能感受身体变化和内感受。第5天：心灵自留地冥想目的是什么？第5天讲述和冥想练习带给我的答案是，冥想是心灵的一块自留地，一方净土。即使外部世界无比喧闹，如果想闹中取静，就可以坐下来，静下心，冥想三五分钟，让一颗心复归平静。冥想练习就是让自己做到收放自如，为自己的内心开辟一块头脑空间，在动静之间架起桥梁。让自己的内心有一个安放的地方。第6天：一花一世界为什么给第6天的练习取名“一花一世界”。那一天，突然意识到，冥想练习博大精深，并不是想象中闭上眼睛，感受当下。冥想是一个训练头脑的领域，作用于身体感受的世界。这个领域如果没有正确路径，没有老师耐心指导，很可能在其中迷失。所以，一花一世界，一念一天堂。要将冥想看成一个领域，一个技能，一个能够终身练习的修心方式。不能小看冥想，看轻冥想，更不能练几天就放在一边。既然认可冥想，走进冥想，就要终身练习，让冥想成为认识自己最好的方式。第7天：心灵训练基本原则正念冥想练习，是让自己保持专注，将注意力集中一处。正念不是目的，冥想也不是目的，练习目的是专注做事。比如，心流体验，这种体验就是专注做事。一个人，专注在一件事情上，体会到了心流的感觉，就是一种幸福。即使没有练习冥想，但他做事专注，一件事一件事认真做，用心做。他已经体会到了正念与冥想的精髓。正念与冥想是在调节我们的内心，提高注意力专注一件事的能力。所以，能够吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，做事时做事，是一种非常高的境界。这种境界，就是正念与冥想练习达成的结果和状态。第8天：心灵训练三要素我将心灵训练三要素总结为，认识心，训练心和融入生活。正念冥想练习，练习的是一颗心，训练的是一颗心，认识的还是一颗心。对一颗心认识越到位，在练习时越能够与他相处。这就是安迪所说的学开老爷车的例子。你只有了解车的性能，学会开车的技能，才能驾驭一辆车，开好一辆车。正念与冥想就是在做与开车一样的事，只不过这一次，将车换成一颗心。心如何驾驭？与心如何相处？这就是心灵训练要解决的问题。二、优点《十分钟冥想》阅读，没有沿用《思考，快与慢》讲述方式，增加了体验和练习部分。与其他书相比，《十分钟冥想》是一本实操练习书。不下场，不练习，无法体会书中精华。所以采取讲书与体验结合方式。讲书为理解作者思想，理解安迪为什么苦口婆心讲那么多故事，讲亲身经历。一个读者，一个练习者，只有深入作者内心，对作者表达的意思才能有所把握。因此，讲述，复述书中内容必不可少。从第一天开始，做到了边讲述边练习。因为练习，慢慢体会安迪的故事，安迪的良苦用心。讲与练，是阅读这本书，练习冥想最佳组合方式。每一篇讲书稿力求以自己理解的方式将安迪所说的话再复述一遍，同时在练习时确定一个主题。这让我对冥想练习有了更深入的理解和认识。三、不足对复述来说，还无法做到脱离原书，时不时打开看一看，看看讲的对不对，有没有曲解作者的意思。这就给复述带来一些难度，走走停停，缺乏表达连续性。之后的复述要加以克服。在练习时长上还是有些短。我是写完讲述、升级部分后，停下来，做练习，之后再写知行合一部分。这就将文章分成两部分。之后的练习，可以提前将动作要领，练习内容先写下来。练习时直接开始，这样能增加练习时长，让自己有更多的体会。四、行动一是增加读书笔记内容；二是提前准备练习内容；三是详细记录练习过程；四是准确提炼文章标题；五、清单1.

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，正念的要义是学习改变你对生活方式的体验，带着一种深层的满足感以原有的生活方式生活，让生活实现持久，这就是心灵训练的基本原则。今天安迪又会告诉我们什么知识？让我们继续共读。1

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天安迪告诉我们，人人都需要“头脑空间”，都需要应对电子信息对自己的袭扰，而冥想、正念是应对这一现象的最好方式。今天安迪又会告诉我们什么知识？让我们继续共读。1

你好，我是家安，今天是和你一起共读的第40天，一起读书，一起探索，一起成长......这周我们共读的书是美国心理学家丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。上一章卡尼曼告诉我们，人是非理性的，人们在做决策时，受不同框架影响，面对同一个问题会给出不一样的结果。“偏好逆转”就在大的框架之下发生。第34章卡尼曼又将告诉我们什么知识？让我们继续共读。1

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天共读中，安迪告诉我们，为什么人们会将冥想与正念混淆，原本它们之间有渊源，可以看成是一件事。正念与冥想，就是提醒我们活在当下，心在当下。今天安迪又会告诉我们什么知识？让我们继续共读。1

你好，我是家安，今天是和你一起共读的第39天，一起读书，一起探索，一起成长......这周我们共读的书是美国心理学家丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。上一章讲到，心理账户、损失厌恶和后悔情绪都与系统1与生俱来的本能有关。他们会左右决策与判断，因此在选择和决策时要充分考虑它们的影响，做出更合理的判断与决策。第33章卡尼曼又将告诉我们什么知识？让我们继续共读。1

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天我们了解了人们对于冥想产生的诸多误解，了解了安迪对冥想的理解和讲述。今天我们继续共读，看看安迪又会告诉我们什么知识？1

你好，我是家安，今天是和你一起共读的第37天，一起读书，一起探索，一起成长......这周我们共读的书是美国心理学家丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。上一章讲到，理解宽框架、概率权和富人思维，能帮助我们掌握更多思考工具，也会对自己抵御风险找到理论支撑。第32章卡尼曼又将告诉我们什么知识？让我们继续共读。1

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。昨天我们了解了安迪·普迪科姆的经历，知道他为什么好端端大学不上出家当和尚；也了解到他是享誉世界的冥想大师。当自己练习十分钟冥想时，发现大脑像难以降服的野马，狂放不羁。今天我们继续共读，看看安迪又会告诉我们什么知识？1

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。今天是共读第1天，我们先说说这本书的作者英国人安迪·普迪科姆。1

你好，我是家安，今天是和你一起共读的第36天，一起读书，一起探索，一起成长......这周我们共读的书是美国心理学家丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。上一章讲到，概率和决策权重有相关性，也有个体差异。认识到他们背后的逻辑，对我们面对一件事如何做判断和决策大有帮助。第31章卡尼曼又将告诉我们什么知识？让我们继续共读。1

你好，我是家安，今天是和你一起共读的第35天，一起读书，一起探索，一起成长......这周我们共读的书是美国心理学家丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。上一章讲到，人们对事情担忧的程度影响决策权重，这其中也要考虑参照点、损失厌恶其他的因素。可见，决策并没有我们想的那么简单。第30章卡尼曼又将告诉我们什么知识？让我们继续共读。1

3月1日起，共读会将开启《十分钟冥想》阅读，特邀冥想教练、斯坦福大学正念减压认证导师张戈卉老师手把手指导。可以说，古典老师真心在经营共读会，让共读学员在共读中获得最大的收益。花开两朵，说说自己对共读的想法。我将继续延续讲书稿撰写，加语音输出的方式读懂一本书，读透一本书。一、二月，尝试以讲书的方式读书，收获之前不曾有过的体验。比如，阅读《牧羊少年奇幻之旅》时，开始写讲书稿，一开始不知道如何写，但整体上是以复述的方式展开，将牧羊少年的故事以自己理解的方式再写一次。其间，会借用作者的原话，但更多还是在梳理故事的脉络，理出基本头绪。于是清晰地看到，牧羊少年因何而寻找梦想，被什么阻断了去处，最后又是如何战胜困难找到宝藏。这种写讲书稿的方式能让自己站在作者的角度，站在故事人物角度思考。如果是自己，这本书应该如何谋篇布局；如果是我，会不会像牧羊少年一样，会不会去追寻一个梦境。这些思考与问题，被一次次唤醒，也一次次找到答案。因此，一本书装进了自己的头脑里，自己的体验里，像是跟着圣地亚哥走了一遍寻找宝藏之路。第二本书有一定难度。《思考，快与慢》是心理学家丹尼尔·卡尼曼的开山之作，毫不夸张的讲出道即巅峰。这本书的理论和事例被许多书的作者所提及，可以说书中理念一直被引用，从未被超越。因为是行为经济学经典著作，加之翻译的缘故，读起来非常吃力，给写讲书稿带来诸多难题。要像经济学家一样思考，也要像心理学家一样去研究，难度可想而之。但这种写讲书稿读书的方式也帮助了我，让我不曾放弃对这本书的阅读，没有中途退出。一来公众号方式输出，必须有始有终；二来也是对自己的一次考验，看能否解读硬科普类书籍。尝试的结果是，以讲书稿输出的方式读书不但可行，而且逼迫自己理解书中大部分概念，甚至对写一本书有了一些心得。这本书讲了两件事，一是人如何做判断；二是人如何做决策。作者卡尼曼与阿莫斯深入研究第一个问题，提出了系统1快思考和系统2慢思考的概念，继而推导出了人的判断偏见如何产生，并勇敢探究人的决策理论，叫板主流经济学“理性人”假设。最终，他们以“前景理论”这一重大理论进军经济学领域，开创行为经济学的全新学科。一位畅销书作者，一定是一位思考者、研究者和生活家。他们关注生活中的小事，关注一个细分领域，而且一旦进入这个领域就不再放手，非要理出一个头绪不可。他们的精神让爱好写作的我看到，写一本书并不难，难的是研究，深入一个领域的研究。没有十年的功夫，根本无法在人类知识的海洋里泛起浪花。卡尼曼是为人类知识大厦添砖加瓦的人，是为心理学、经济学做出不可磨灭贡献的心理学家。这也让我看到，写一本有价值的书不容易，写一本能经得起时间考验的书更不容易。这件事，坚定我继续共读，继续写讲书稿，继续向优秀作家学习的决心。《思考，快与慢》还没有读完，《十分钟冥想》马上开始。会继续将没读完的书读完，同时开启这本新书的共读。共读方法不会改变，会做出一些调整。冥想重在练习，实践。共读过程中，会增加练习体验模块，将每一次练习的感受写下来，与一起共读的读者交流探讨。到目前为止，共读一本书是我特别推崇的学习方式。共读不是看热闹，而是看门道，下场操作，真实体验。所以我认为，一个热爱学习的人，一个追求终身成长的人，一个积极上进的人。最终可能都会进入一个个共读的社群，和志同道合的伙伴一起读书、学习、写作、交流。世界纷纷扰扰，视频铺天盖地，不管什么样的学习形式，都离不开阅读，离不开阅读后的体验输出。将别人的智慧转换成自己知识，将别人的理论转换成自己的认知，没有更好的办法，就是一本书一本书的读下去，一次又一次的实践，不断内化书中知识，不断改变生活现状。让书中的知识变成自己的认知，书中的理念变成自己的处事方式。到那时，我们的思想境界，行为模式，将更趋成熟，更加完美。祝关注我的读者早一天下场，成为美好生活的创造者，而不是频刷手机的观光客。2023·读书计划行动·2023共读书合集第1本：《牧羊少年奇幻之旅》家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：sja1975

你好，我是家安，今天是和你一起共读的第32天，一起读书，一起探索，一起成长......这周我们共读的书是美国心理学家丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。上一章讲到前景理论如何诞生，卡尼曼和他的同事阿莫斯开创行为经济学的先河。第27章卡尼曼又将告诉我们什么知识？让我们继续共读。1

你好，我是家安，今天是和你一起共读的第30天，一起读书，一起探索，一起成长......这周我们共读的书是美国心理学家丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。目前读到第26章，我们对理性人与非理性人的理论有了初步认识，对卡尼曼和阿莫斯开创行为经济学有了深入了解。回顾这一周的学习，为更好的读书、写稿和讲书，现做如下复盘，五个方面：一、提取提取主要是做一次测试。在不看原文，仅看文章标题情况下，检验讲书稿内容，以及对系统1和系统2的理解程度。第25天：未来是不可预测的我们知道，未来不可预测这一结论是正确的，谁也没有预测未来的本事，也不存在这样的本事。但人类必须做出预测，对未来做出预判。准确预测是人类发展的需要，也是理想生活的指引。如何让预测更准确？一是避免陷入系统1的有效性错觉无法自拔，防止眼见即为事实的偏见；二是防止出现技能性错觉，这一错觉来自专业学习，知识的积累。因为放大知识的作用和劳动付出，所以认为自己得出的结论是科学结论。卡尼曼说，有时专家得出的结论还没有猴子掷骰子来的准确。避免这些错觉需要引入概率、基础比率，多想一想刺猬型专家和狐狸型专家的区别，在不断试错中让预测更准确。第26天：直觉判断与公式运算，孰优孰劣任何事都有其两面性，至少从两个不同的角度看问题。我们是相信专家，还是相信数据、机器，两者都要参考。专家也是人，也会掉进系统1的直觉陷阱，得出错误的结论。公式运算也不能解决所有的问题，两者必须相互辅助，才能相得益彰。因此，在做判断和决策的时候，既要听听专家的意见，也要看机器运算的结果。从这个角度来说，人工智能并不可怕。因为人工智能再厉害，也只是人类的辅助工具，它无法代替人，但能被人所用。第27天：努力养成采纳外部意见的决策习惯这一章突出以外部视角看问题，不局限在个人所知领域。卡尼曼最耿耿于怀的一件事就是教材编辑一事，因为过于乐观，没有引入外部视角，没有考虑基础比率，结果编辑工作一干8年。比预期两年整整多出6年，这对卡尼曼来说是一次沉重的教训，也成为他撰写《思考，快与慢》的经典案例。他是自己为例，分析人们在做判断和决策的时候，不能掉进信息茧房。多听听别人的意见，从外部视角再看同一件事，得出更为合理和科学的结论。第28天：乐观主义是一柄双刃剑我们需要乐观，也需要警惕乐观。乐观能让人保持积极向上的状态，去完成不可能完成，或想一想无法实现的工作或任务，甚至是梦想。应该说，人保持乐观是一种非常理性的状态，能够真正干事，成事，而不是做事畏首畏尾。乐观主义是把双人剑，乐观没有问题，但盲目乐观，过度自信就可能导致误判，或做出错误的决策。所以要有辩证的眼光，从正面分析也要从反面分析，以事前验尸的方式加以论证，从而让增大成功的概率。第29天：事关风险与财富的抉择在解读这一章节时，突出了理性人假设与非理性人假设两派对立过程。可看出，主流经济学为什么认为人是理性的。因为只有在确定的前提之下，才能分析一个个经济学现象。也就是说，必须假设人是理性的，在此基础上推进经济学的研究与发展。但是随着时代发展，经济学中的一些现象不能被理性人假设所解释，于是就诞生了非理性人假设的行为经济学。这个领域正是卡尼曼与阿莫斯所研究的领域。他们并不是经济学家，而是心理学家。我们可以看出，一个领域向前推进，也许不是本领域自身促成的，而是其他领域的研究者切入进来，拓展原有领域的理论和概念，从而让经济学得以向前发展。第30天：更人性化的前景理论卡尼曼与阿莫斯合作，从心理学领域解读经济学不同场景，形成行为经济学的开山之作《思考，快与慢》。之所以他们在人类知识推进与发展上有这么大的贡献，得益于他们多年深入的研究。他们抓住一个领域不放，比如人类判断为什么会出现偏差，以各类实验和思想实验的方式得出直觉思维不靠谱的理论。这并没有结束，他们又继续探索人类的选择与决策，从人的风险偏见摇摆不定推出了前景理论，让我们理解为什么人会有损失厌恶的偏好。由此可见，想在一个领域有所成就，必须下大功夫，苦功夫，细功夫才会有所得。二、优点撰写这一周讲书稿过程中，看到了外部视角、内部视角、理性人假设、非理性人假设、经济学、行为经济学的更多概念。由此想到，事物有多个侧面，人类在漫长进化和发展中，逐步发现了这些侧面，验证了这些侧面。他们不是新的推翻旧的，而是对旧有知识、逻辑不断的更新、迭代，从更高的维度和视角看问题。没有前人的研究就没有后人打破与发现，如果对前人的批判，也是后人站在前人的肩膀上批判。所以才有刺猬型专家和狐狸型专家的说法，刺猬只知道一件大事，而狐狸知道很多件事。狐狸能从多个视角看问题，而刺猬只能给出非黑即白的答案和结果。我们恰恰喜欢一个结果，一个答案的说法，因为直接，因为简洁，因为不用耗费脑力。但是世界是复杂多元的，人可以活的简单，头脑不能简单。我们的头脑里要容得下多个声音，不同的声音，你是在这些声音基础之上，综合衡量，得出结论，付诸行动。三、不足书中有一些理论还是读不太懂，所以只好找别的书中内容加以理解。这样一来，在写讲书稿过程中难免会跳出书本看问题，同时加入了其他书中的内容。这当然不是坏事，但这也会让自己变更省力，有时也会直接拿别的书上的案例充实和完善讲稿。这样做能让自己更明白，更容易理解书中的内容，但要切记照搬照抄，尽可能用自己的语言再复述一遍，而不是直接拿来。四、行动一个章节突然一个知识点；继续拓展阅读，理清脉络；尽可能让讲书稿通俗易懂；多结合现实工作生活场景；五、清单（1）知识清单1.系统1：快速、无意识、不费力；2.系统2：缓慢、有意识、集中注意力；3.注意力屏蔽：看不见的大猩猩；4.系统1和2：相互配合、彼此冲突；5.眼见不为实：系统1直觉有时是错觉；6.主角和配角：系统1为主，系统2为辅；7.加1练习：训练系统2更加主动；8.心灵窗户：系统2思考与瞳孔活动有关；9.人天性懒惰：目的为节省能量；10.系统2费力：多重任务叠加作用；11.系统平衡：自动控制和认知思考最佳结合；12.心流体验：完成任务与集中注意力最佳状态；13.屈从外部诱惑：处在认知任务中易受外部诱惑；14.能量消耗：自我损耗、认知投入都会耗能；15.判断力下降：疲劳和饥饿影响判断力；16.直觉性错误：不费脑力给答案易出错；17.延迟满足：棉花糖实验结果、考验系统1、2配合能力；18.联想激活：大脑唤起想法被激活；19.联想连贯性：记忆引发认知、情感和生理反应；20.联想原则：相似性、时空相接和因果关系；21.启动效应：一个词激活另一个词；22.概念运动效应：概念影响行为的效应；23.具身认知：行动改变认知的过程；24.环境影响行为：眼睛与鲜活图片；25.大脑仪表盘：大脑时刻显示不同数值；26.认知放松度：输入输出网络连接；27.记忆错觉：信息混淆、联想激活和提取诱发遗忘；28.记忆社会传染：容易引发谣言；29.曝光效应：不断重复引起；30.信服信息：语言言简意赅、押韵、印刷精美；31.两种意外：积极期望、消极期望；32.因果关系：系统1理解世界快捷方式；33.非理性：感情的判断出错；34.确认偏误：律师思维，先有观点再找事实；35.光环效应：主观印象，以偏概全，爱屋及乌；36.过度连贯性：看信息顺序影响个人决策；37.框架效应：系统1在框架下思考和决策；38.系统1：能跨维度解读价值观的能力；39.系统2：集中注意力回答特定问题；40.连续评估能力：系统1能连续评估问题；41.识人能力：系统1判断人的强势、信任程度；42.判断启发法：通过照片预测竞选结果；43.平均判断：系统1能判断平均数，不能判断总数；44.强度判断：系统1能描述不同领域的强度匹配；45.思维发散性：系统1无意识、自动进行评估；46.问题终结者：系统1能快速回答问题；47.启发式问题：以简单问题替代目标问题；48.立体启发法：以立体问题替代平面问题；49.情感启发法：因为喜欢，所以认同；50.随机事件：一个随机事件无须解释，一连串随机事件有规律可循；51.大数法则：大数据得出的结论更准确；52.小事定律：小样本产生极端结果概率更大；53.锚定效应：先入为主，启动效应+刻意调整；54.调整锚定值：系统2上下移动，会出现调整不足现象；55.暗示：是一种锚定效应，别想那只大象；56.法官判断：会受到锚定效应影响；57.可得性启发：依赖最先想到的经验和信息；58.高估自己：我们知道的事比自己以为的要少；59.抑郁症：准确评估自己出现了抑郁；60.情绪启发法：受媒体影响较大，也是问题替代；61.风险评估：情绪启发法影响风险评估；62.防范风险：未知风险转化成已知风险，降低损失；63.风险管理工具：有好各种风险管理工具，降低风险；64.概率问题解决随机问题；65.局部随机性转变成整体确定性；66.贝叶斯定定律：观点随事实改变；67.相信系统确定性，坚持长期主义；68.典型启发法：关注典型事件，忽视背后概率；69.基础比率：是预测未来的最好指标；70.两种基础比率：因果关系和统计学基础比率；71.旁观者效应：当旁观者在场，人们介入可能性降低；72.责任分散效应：相当于旁观者效应；73.科学世界只有相关没有因果；74.回归平均：小概率不会一再发生；75.因果是一种思考方式；76.说清因果关系：分清主观和客观；77.成功=天赋+运气；78.成功是小概率事件；79.把小概率、好运气变成资源；80.直觉：无意识，绕开逻辑，可后天训练；81.相信直觉：90%的直觉判断是对的；82.直觉源于进化和后天经验；83.直觉特征：迅速，无察觉，强烈实现动机；84.故事是说服力工具；85.自传式因果推论：挽救性叙事、污染性叙事；86.故事存在叙事谬误：因果、连续和光环效应影响；87.后见之明：我早就知道，事后诸葛；88.有效性错觉：想一想两条等长平行线；89.眼见即为事实：这是系统1的特点；90.技术性错觉：主观自信和专业文化影响；91.刺猬型专家和狐狸型专业；92.让预测可靠：概率、审视观点、试错；93.专家预测与公式运算；94.清单革命：工作流程可视化；95.有效直觉：有规律可循环境、长期训练；96.教材编辑8年时间；97.内部视角、外部视角；98.外推谬误：从内部视角推测和判断；99.规划谬误：不切实计划和预测；100.非理性坚持：因事业心丢掉理性；101.认知偏见：系统1导致的必然结果；102.乐观主义：有积极和消极两个侧面；103.竞争忽视：公司成绩取决于竞争者和市场变化；104.事前验尸：做最坏的打算，做充分的准确；105.乐观是一把双刃剑；106.理性人假设：主流经济学家假设；107.人的行为并非理性，有风险偏好；108.人不是理性人，而是理性动物；109.前景理论：效用最大化和后悔最小化；110.风险偏好悖论：人有风险偏好；111．损失厌恶：失去的痛苦大于得到的快乐；（2）写稿清单1.尊重原著：围绕每一章的主题展开；2.分小标题：写时拆分成个个小标题；3.用好金句：用好作者在书中的原句；4.反复修改：多读几遍语句通俗流畅；5.前后对比：与原著对照找创作差距；6.找准事例：找到最适合的解读事例；（3）讲书清单1.对象感：心中装着读者；2.亲和力：语音自然亲和；3.无杂音：声音干净自然；4.很顺畅：整体流畅丝滑；5.多修改：力求简洁准确；（4）录音清单1.通读原稿；2.排除干扰；3.回听效果；4.了解反馈；5.放松心态；6.反复录制；2023·读书计划行动·2023共读书合集第1本：《牧羊少年奇幻之旅》《思考，快与慢》共读回看第01天：共读构想第02天：共读路线图第03天：系统1和系统2第04天：主角和配角第05天：惰性思维与延迟满足第06天：启动效应第07天：你的直觉可能是错觉第08天：意料之外与情理之中第09天：字母B与数字13第10天：第1周讲书复盘第11天：我们如何做判断第12天：目标问题与启发性问题形影不离第13天：大数法则与小数定律第14天：锚定效应生活中随处可见第15天：科学的利用可得性启发法第16天：焦虑情绪与人生风险第17天：第2周讲书复盘第18天：你猜，孩子从谁那里继承的遗产最多第19天：琳达问题的社会效应第20天：因果关系比统计学信息更具说服力第21天：所有表现都会回归平均第22天：如何让直觉预测的更恰当有效第23天：“

你好，我是家安，今天是和你一起共读的第30天，一起读书，一起探索，一起成长......这周我们共读的书是美国心理学家丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。上一章讲到，人不是理性人，而是理性动物。有理性的一面，也有动物本能的一面；有系统1的本能与直觉，也有系统2的思考、理性与逻辑。所以要多个视角看问题，不能将自己局限在思维定式里出不来。第26章卡尼曼又将告诉我们什么知识？让我们继续共读。1

你好，我是家安，今天是和你一起共读的第29天，一起读书，一起探索，一起成长......这周我们共读的书是美国心理学家丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。上一章讲到，乐观主义是一把双刃剑，我们要用好乐观主义，也要防止乐观主义带来的认知偏见，以及因过度自信带来的风险。第25章卡尼曼又将告诉我们什么知识？让我们继续共读。1

你好，我是家安，今天是和你一起共读的第27天，一起读书，一起探索，一起成长......这周我们共读的书是美国心理学家丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。上一章讲到，直觉很强大，没有直觉我们寸步难行。但在利用直觉的同时，一定要警惕陷阱，用理性思维加以检验，以直觉和理性双轨思维来认识世界和解决问题。第23章卡尼曼又将告诉我们什么知识？我们继续共读。1

你好，我是家安，今天是和你一起共读的第26天，一起读书，一起探索，一起成长......这周我们共读的书是美国心理学家丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。上一章讲到，预测错误不可避免，因为这个世界不可预知；我们不应相信高度主观自信得出的结论。第21章、22章卡尼曼又将告诉我们什么知识？我们继续共读。1