《十分钟冥想》共读第27天：第4周讲书复盘

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。

今天周日，对讲书内容做以复盘，五个方面：

一、提取

提取目的，仅看标题，回忆讲书内容，检验对知识掌握情况。

在不清楚什么是冥想情况下，知道什么不是冥想也是收获。什么不是冥想？胡思乱想不是冥想，分心走神不是冥想，左顾右盼不是冥想，心神不定不是冥想。这样一来，我们可以看出冥想是专注于当下，专注于呼吸，专注于正在做的事。正确的冥想概念也就越来越清晰了。当自己在冥想时，如果分心，如果想法层出不穷，就要将这些事情拉回来，专注到一件事上去。这才是冥想。

正确的冥想练习，感觉专注在一件事，比如呼吸，时间会过的很快。这个快是相对的，不是绝对的快，是相对于自己平时的练习。平时可能练习分心走神，想快些结束，而正确的冥想专注于呼吸，很享受冥想过程，练习结束头脑清明，无杂念。同时感受到时间过的很快，一转眼，十分钟就结束了。

为什么取这个标题？因为知道什么不是冥想，正确冥想什么感受之后，继续冥想练习。这一次感受不好，总被一些事影响，会去想一些事。原因是与太太发生一些小摩擦，想与她更好的沟通。所以在练习冥想时，分心，多想，不安定。这些过程让我看到，当生活中一些事没解决好情况下练习冥想，思想容易抛锚，容易有牵挂。这就是内心不安的原因。处理好生活中的事，对练习冥想大有帮助，两者相互影响。

正念是什么？正念是以正确的心念想事做事。专注于下，心无旁骛，心平气和。做到这一点不容易。所以安迪给我们举了很多事例，让我们理解什么是正确的冥想，什么是正确的正念。如果不能很好的理解，在练习时，在做事时，就可能无法从冥想中受益。因为自己做的是错的，或做的是偏离轨道的。即使练习时间再长，也无济于事。

安迪讲了一个僧人的故事。他是冥想者，从美国到泰国修习冥想。因执着于冥想练习时长，曾向师父提出离开寺院，去冥想练习18个小时的缅甸练习。师父告诉他，每个人的练习时长都是24小时。你吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，做事时做事，就是在正念与冥想。正念冥想是对心灵的训练，心灵随时随地都可以修炼，不止8个小时，或18个小时。

回顾正念冥想练习，一个月时间，最大收获是搞清了它们的概念。用一个月搞清一个概念，什么是正确的冥想，什么是正确的正念。保持专注，保持身心合一的状态，专注当下，专注当下正在做的事本身，就是正念修习。原以为，一个月练习可能精进不少，实际上，只了解了冥想的皮毛，清晰了正念的概念。可见，正念冥想练习是长期过程，只有长期训练才能修炼一颗心，让一颗心保持正念的状态。

二、优点

一是做到每天输出一篇冥想练习文。对什么是冥想，什么是正念有更清楚的认识。能在正确的理念下练习冥想，体验冥想。

二是做到每天练习十分钟冥想。虽然时间不长，但能清楚的看到练习时内心变化。这个星期，只有一天做到内心澄澈，清明。其他时间被不同事分心，练习冥想不容易。

三是做到了学用结合。能够将所学正念的理念用于生活，在遇到问题时能妥善解决，不急于求成，不烦躁不安，学用结合是对自己练习冥想最好的检验。

四、不足

一是冥想练习还会分心。这个问题一直存在，需要不断的修炼，练习，增加练习的时长。

二是冥想练习省略步骤。按正确的步骤练习，至少有4个环节。但每次练习，预备、签到时间都太短，最后结束时没有放松。在这件事情上需要调整。

四、行动

继续共读冥想这本书；

每天练习十分钟冥想；

压缩输出时间和篇幅；

五、清单

1.  先安顿内心，再安顿自己；

2.  心可万马奔腾，也可心静如水；

3.  冥想是技能，需长期练习；

4.  听觉有自己的思考和答案；

5.  专注一处是冥想目的之一；

6.  技法、故事、科学、案例、日记；

7.  知行合一，知行先后可互换；

8.  正念与冥想是一对双胞胎；

9.  冥想随时随地都可以练习；

10.头脑空间是一块心灵自留地；

11.一花一世界，一念一天堂；

12.正念改变对生活方式的体验；

13.正念练习要有利他之心；

14.正念是对心灵训练与修正；

15.认识心，训练心，融入生活；

16.清晰冥想在练习什么；

17.学会做自己的观察者；

18.想象心灵是一条路；

19.想象心灵是一片天；

20.想象心灵是一匹马；

21.想象心灵是一枚硬币；

22.练习冥想，利他之心；

23.练习冥想，学会接纳；

24.正念和冥想练习时，试着放下自己已有的知识框架；

25.正念是冥想的一种；

26.佛学里的正念被称为内观；

27.正念冥想关注的是心的状态，身心的状态；

28.正念冥想不是使用大脑，而是看到大脑的狡猾；

29.正念从身体入手，要回到身体上来；

30.正念的定义：正念是有意识，不加评判将注意力代入身心体验上来，以增强了解自己，培育内在智慧与慈悲；

31.正念是冥想的方法，呼吸是正念的方法；

32.正念主要是观照，观就是看到觉察自己，之后照顾自己；

33.练习正念冥想，要有空杯心态，像小孩子一样去体验，感觉，开放心态，不加评判；

34.头脑是靠不住的，会制造各种情况，戏路太多；

35.练习时不要想正念能带给自己什么，也不要因为没有得到什么而失望；

36.正念练习，对自己有期待是好的，但更多要关注当下，当下的体验，不去管过去与未来，让身心安顿；

37.正念的态度是，不强求，照顾好当下，未来会照顾好自己；未来是由当下的一小步积累而成；

38.观呼吸，无须刻意控制呼吸，让呼吸自己呼吸；正念时不用调整呼吸，要相信呼吸的能力；

39.正念练习时，培养自己的耐心，思想抛锚了，再拉回来；

40.正念练习，可能看不到变化，但是就是在这样的练习中培养了自己的耐心，善意、信任、不执着，放得下；

41.正念是与自己淡长久恋爱，疗愈是修复内在的力量；

42.正念练习对认识自己有帮助，方法是练习、练习、练习；

43.正念还有四个字，爱、意、觉、知；

44.正念不是为了放松；

45.正念练习是为了分享一种态度，思路。自己是自己的老师；

46.以自己的体验为师，没人能代替你的体验；

47.观照好自己的身心需要，身体需要；

48.记录正念过程，是在认知层面的积累，有不一样的体验；

49.觉知三角：身体、情绪、想法；

50.正念练习是让我们脑回路发生变化，不是被习惯劫持；

51.正念练习不是砌砖头，不是今天比昨天好，明天比今天好；

52.正念不是为了感觉更好，而是为了更好的感觉。

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家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：sja1975