《十分钟冥想》共读第20天：做冥想练习长期主义者

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。

昨天安迪告诉我们，他曾经有一次因为愤怒，差一点做出过激行为，但他专注于一件事的时候，心反而静了下来，愤怒慢慢消失了。因此，专注做事是进入冥想状态，让内心澄澈的关键。

接下来，安迪又会告诉我们什么新体验，让我们继续共读，练习。

1 讲述篇

安迪说，让内心澄澈是一件不容易做到的事，但专注做事，就能达到心灵澄澈的状态。

为此，安迪走了许多弯路。他习惯带着困惑生活，无法体会心灵澄澈是什么。他不停犯同样的错误——无论同样的情景出现多少次，他总是以同样的方式应对。也就是说，安迪不知道如何走出自己的困惑。

他问师父，为什么我练习很长时间冥想，却还是犯同样的错误？

师父给他打了一个比方。你每天都在走一条熟悉的路，在这条路上有一个大坑。你每次走过都会掉进这个坑里对吗？“是的。”

你想过绕行，但每次还是会掉进去，对吧？“是的。”

你知道你是怎么掉进去的吗？“不知道。”

因为习惯，因为惯性。你在没有练习冥想时，一些习惯已经形成。冥想能够让你看见这个坑，努力绕开这个坑，可你做不到。这不是你的问题，是习惯的力量。你还没有练习到足够长的时间，没有以新习惯代替旧习惯。

练习冥想，正确的练习冥想，需要时间积累，需要一点点改变，不可能一蹴而就。

你现在的面临的是时间问题。当你练习的足够多，你就会看见这个坑，避开这个坑。当你继续练习，会发现，这条路上根本就没有坑。那个坑是你旧习惯里的坑，新习惯养成了，坑也就不复存在了。

2 升级篇

练习冥想也许不需要一万小时，但冥想练习同样需要时间的累积。

我们遇到的问题，很多是时间问题，时间不到，问题无法解决。安迪在自己旧习惯里练习冥想，能看到自身问题是什么。比如无法专心，想法太多，这不是一天两天能解决的。这些问题就是一个个大坑，坑一直都在，而且存在很多年。怎么可能刚刚练习冥想，这些坑就马上消失呢？

认识到这一点，认识到做任何事都有时间限制，就能平心静气去练习，去改变自己。

仔细想一想，冥想就是坐在一个安静的地方，自己与自己斗争的过程。斗争的焦点是内心的念头、想法、情绪的起起伏伏。一下子做到心静如水，内心澄澈，怎么可能。

想清楚这一点，理解这一点，就能明白冥想练习是一生的修行。我们认可它，觉察它，知道它对自己有益处。就耐心的练习，每天去练习，在时间长河里去体会它的威力和作用。

3 体验篇

第17次练习。主题——观呼吸练习

动作要领：闭上眼睛，静静观察呼吸，感受头脑思绪念头，接纳所思所想，接纳高兴与不高兴，将注意力放在呼吸上。时间十分钟，以下是冥想过程：

今天的练习专注于呼吸，主要是深长的吸气，深长的呼气。

虽然窗外传来的轰鸣声，但专注于呼吸，专注于深长的呼吸，心念就能完全被放下。虽然放的还没有那么彻底，但可以将呼吸做的夸张一些，尽自己的全力去吸气。我能感觉到胸腔在扩张，两肩略向后延伸。空气慢慢进入胸腔，也填满整个胸腔。也许是氧气过于充足，呼气时候会有一种满足感、愉悦感。虽然很短暂，但能捕捉到。

继续深长的呼气，排出气体，再一次让新鲜空气填满胸腔。于是，就在这样一呼一吸之间感受身体的变化，感受内心的变化。

期间，有过思想抛锚，想到如何给这篇文章起标题。不过只是短暂一瞬，自己觉察到，将思绪拉回来，继续深长的呼气，吸气。

感受到专注呼吸带给自己的喜悦。这就是一次很大的进步。

以上是冥想练习的不完全记录。

4 知行篇

安迪给我们讲了“一条路、一个坑”的故事。

最大感受是，做一个长期主义者，做一个冥想练习的长期主义者。不要总想要结果，一个内心澄澈的结果。先想一想自己练习了多长时间，花了多少时间，在冥想练习中用了多少时间。

想一想就会明白，时间很短，加起来还没有24小时。这样的练习，这样的时长，想达到内心澄澈，是痴心妄想。

安迪想以这个故事告诉我们，不要总被一些不现实的想法、愿望影响。反思自己做了多少，实践了多少，而不是愿望有多好，希望有多大。做一个长期主义者不是说一说，想一想就能达到的。要经年累月的训练，一日三餐前，先做十分钟冥想能做到吗？也许能，也许不能。

养成冥想习惯，养成每天练习冥想的习惯。冥想一定不是短平快的事，不是突击一下就见效的事。冥想是一种生活方式，和一日三餐一样平常自然。

今天，我们从安迪的故事里看到一万小时定律的重要，做一个长期主义者的重要。

明天安迪又会告诉我们什么新体验，让我们明天继续共读，明天见。

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家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：sja1975