《十分钟冥想》共读第15天：第2周讲书复盘

Original 绿骏马和你一起终身学习

2024-12-02

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。

今天周日，对讲书内容做以复盘，五个方面：

一、提取

提取目的是，在只看标题情况下回忆讲书内容，看相关内容能被想起多少，检验对内容的掌控。

在阅读《十分钟冥想》时发现，每次安迪遇到练习中的烦心事都会去找师父。师父每一次都能给他明确指引。比如这次，安迪发在练习时会有一个个想法冒出来，他想控制这些想法，压制这些想法。师父说，想象你的心灵是一条路，你的想法是一辆辆车。既然心灵是路，就不可能不让车开上去，路为车存在。即使没有车开上来，还会有其他东西从上面经过。这就提醒我们，心灵有他特殊的作用，也有他特有的属性。你要正视这些属性，正确看待自己的心灵。

第11天：蓝色的天空

除了想法，我们还有情感、情绪，念头，好想法和坏想法。当这些东西都跑来影响安迪的时候，安迪招架不住了。师父又给他打了个比方。他让安迪想象心灵是一片天空，天空浩瀚无垠，能够接纳一切，不管白云，乌云，还是恶劣天气。只要站在更高视角，总能看见这些云背后有一片蓝蓝的天。这说明一个人的内心有一块宁静的地方，只是因为我们关注乌云、或看见白云，而忽略背后有一片蓝色天空。一颗宁静心与噪声并存，与乌云共处。

第12天：心灵像一匹野马

即使心灵是一片蓝色天空，也无法保证安迪在冥想练习时思绪奔涌。安迪想让心安静下来，但想法、情绪或情感占据了上峰，让他很无奈。他又去找师父，这一次师父给安迪打了一个形象的比方。他说，你将一颗心想象成一匹野马。你无法驯服这匹野马，但你已经拴住了马头，绳子一头在你手上。你慢慢收紧绳子，就能与这匹马友好相处。这样做让我们看到，我们要有耐心，给心灵足够空间，心灵与自己同在，但是你不能总想一下把心灵降服。

第13天：冥想与利他之心

身体不舒服的时候，情绪不稳定的时候，安迪总是心神不宁。师父告诉他，怀着一颗利他之心练习冥想。当内心升起喜悦，将喜悦分享给你的家人朋友；不开心，身体不舒服的时候，想象你是在为亲人朋友承担痛苦。有了利他之心，你的心胸比之前更开阔，更淡然。这就是一种心灵的修炼。看上去像是自己给自己的心讲故事，讲一个以自我为中心的故事，或是讲一个利他的故事，结果不一样。这点微不足道的差别，却能让一个人拥有完全不一样的心境。

第14天：快乐悲伤是硬币的两面

从标题就能看出，心灵像一个容器，能容下内心所有的想法、情绪、情感、念头。你开心也好，悲伤也罢，心灵都无条件接纳他们。如果你只想拥有快乐，排斥或控制悲伤，这些悲伤的情感反而愈演愈烈，搅乱心神。师父给安迪打一枚硬币的比方。他告诉安迪，快乐与悲伤是硬币的两面。你不可能只拥有快乐，而不让悲伤出现。一颗心要学会接纳，接纳自己，接纳开心与不开心。