你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。
昨天我们了解了人们对于冥想产生的诸多误解，了解了安迪对冥想的理解和讲述。今天我们继续共读，看看安迪又会告诉我们什么知识？这一部分，我们重点讲一讲《十分钟冥想》这本书。安迪说，冥想是一种技能，需要勤加练习，并赋予它意义。只有这样，你才能慢慢了解冥想，理解冥想，爱上冥想。因为冥想作用于头脑，而头脑一些细微变化很难被捕捉和觉察。因此他采用人们易于理解和接受的方式，提醒我们在练习时的注意事项。比如：技法，冥想不是正襟危坐，沐浴更衣后才能开始，而是随时随地都可以轻松练习。你可以两分钟冥想，也可以十分钟冥想。你也可以在吃饭时做正念练习，睡觉前扫描身体。你还可以在行走时练习，冥想无处不在，当你掌握它的技法，就能游刃有余。故事，关于冥想，安迪有一肚子的故事。而这些故事最让他印象深刻的是失败案例，失败的教训和痛苦的经历。他明白读者更喜欢看故事，喜欢从他的故事里体会练习冥想的过程。所以安迪非常在意自己犯过的错误，并将这些错误写进故事，让读者轻松理解，在练习中加以对照，可谓用心良苦。科学，这是一个讲科学的时代。人们之所以暂时无法接受冥想，是冥想曾与宗教有关，与神秘主义有关，总有些虚无缥缈的感觉。但科学的手段，脑CT扫描为冥想作了背书。科学家发现冥想能改变大脑结构，神经有其可塑性。大脑经过后天冥想训练，能变得和肌肉一样“结实、强壮”。如果你想拥有一颗更灵活有力的大脑，冥想练习是不错的选择。案例，凡事要用事实说话。安迪在帮助病人以冥想方式缓解病痛之后，将他们的案例记录下来，并在病人允许情况下写进书里。读者能够通过案例看到自己的影子，和生活中遇到的诸多困扰。用事实说话提醒我们，不去练习冥想，无法真正体会冥想带给自己的改变。日记，生活需要记录，练习冥想更需要记录。安迪建议练习养成记日记习惯。为什么要记录？为了记下细微体验和差别，让我们看见成长与改变的轨迹。如果没有记录，一切自然而然发生，迭代的过程，变化的过程可能会被错过。这一部分在书中只有很短的一页纸，没有长篇累牍叙述和讲解。作为冥想练习者，我们看到安迪的用心与耐心。他理解冥想练习者可能遇到的问题，以及内心的顾虑。于是，他以最轻松的方式讲述，以故事的方式代入，让读者不觉得这是一本能懂的冥想说明书，而是像老友一样和你侃侃而谈。安迪不仅仅是冥想大师，他还是一位作家，一位医生，一个倾听者，一个讲诉者。他在推广和普及冥想过程中遇到了许多困难，看见人们在练习时内心的变化。因此，他借助以往的经历和经验，创作这本《十分钟冥想》，让读者能走进他的世界，走进冥想的世界。我们从对安迪出家当和尚的好奇，不断看见他的内心，他的改变，也看见他对冥想事业的付出与不懈努力。做成一件事不容易，你必须先了解自己，了解人性，继续了解更多人。在此基础之上，你才能真正推广你的事业，实现你的抱负。冥想事业在全世界推广，离不开像安迪一样的人，自我践行，锲而不舍奋斗。动作要领：无论心里有多少事，请保持平静。无论之前你在注意什么，这一刻请把注意力集中到躯体感觉上。可以是躯体压在椅子上的感觉，也可以是脚掌踩在地上的感觉，手放在书上的感觉。这一次，我将注意力集中于触觉，以下是练习感受。我将双手放于《思考，快与慢》这本书上，因为书足够大，能让两只手并排放下。我闭上眼睛，感觉双手压在书上的感觉。一开始并不明显，只是手放在书上而已，没有什么特别。更多是大脑活动，我在分辨自己正在练习冥想这件事本身。我在做什么，在练习冥想，在感受触觉。但为什么不是触觉告诉我结果和答案，而是头脑在体验这一过程呢。触觉有他自己的感觉，头脑无法代替触觉。他们之间有平行关系部分，但头脑无法将他们分开。我极力去体会触觉，去体会手压在书的感觉。慢慢的，能感受到手的热量，有温暖在向书传递。书不是冰冷的，它有温度，比手的温度略低些。我感受到了心跳，确切说是心跳让身体发生了轻微晃动，传导到手上，手也像在跳动。这一定我没有给更长练习时长，只体验了5分钟，时间很快结束。下一次，增加到十分钟，再看有什么变化。说和做是两个概念。不管我复述安迪书中所讲冥想再详细，上手操作，用心感觉的时候，还是会有不一样的感觉。知与行从某种程度上是两个平行的世界，而我们要将他们强行放在一起。因为知是头脑层面的，而行，是身体层面的，比如触觉。虽然行与大脑有关，但触觉就是触觉，头脑无法代替触觉去思考，去感受。触觉也是觉知的一种，感受的一种，不能以头脑思考代替触觉本身。这一点之前并没考虑过，但这一次，开始注意触觉，注意触觉与头脑不同之处。知行合一，知在前，行在后，也要看到，有时候，行（触觉）也可以在前，知紧跟其后。触觉就是行，触觉带来的体验和体感就是知。行丰富了知的感受，这是冥想带给我不同的体验。今天冥想练习的题目有了，就叫“触觉有自己的答案”。
2023·读书计划
行动·2023
共读书合集
第1本：《牧羊少年奇幻之旅》
《十分钟冥想》共读回看
一起共读《十分钟冥想》
《十分钟冥想》共读构想
第1天：奔腾的大脑
第2天：专注于倾听
家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：sja1975