昨天共读中，安迪告诉我们，为什么人们会将冥想与正念混淆，原本它们之间有渊源，可以看成是一件事。正念与冥想，就是提醒我们活在当下，心在当下。在没有阅读《十分钟冥想》之前，不知道什么是“头脑空间”，甚至不知道有这样一个词存在。但听到头脑空间，会不自觉有些兴奋，想知道头脑空间是什么？是通过冥想在头脑中开辟一块空间？不知道。安迪说，我们练习冥想，修习正念为什么？为一个美好的结果，而这个结果就是“头脑空间”。我们做事讲求实用，更讲目标和目的，“头脑空间”就是正念和冥想练习目的所在。正念能让人活在当下，安于当下；冥想为正念带来好的练习方式，于是我们能在正念与冥想练习之中收获“头脑空间”。“头脑空间”是一种深层的宁静感、满足感和不可动摇的富足感，无关当下的情绪。也就是说，“头脑空间”是一个人感受到自身存在的真实状态，内心深处的状态。这种状态超越当下的纷纷扰扰，超出个人情绪与情感。在内心的某个地方，还有一个“自己”，TA从容自在，平静、自然。在那里你能感受内心平静、满足和无欲无求。外在自己处理许多大事小情，但内在自己富足而淡定。你可以过当下的生活，解决当下的问题。但也要清楚，在你内心深处，有一个真实的自己本自具足。这种状态有些神奇，甚至难以理解。安迪讲了乔希的故事，一个让人伤心的故事。乔希和妻子有四个孩子，他们过着幸福的生活。但天有不测风云，一次意外车祸，夺去妻子和他们第四个孩子以及岳父母的生命。为了三个孩子和乔希的父母，乔希活了下来。但命运之神并没有结束它的游戏，病魔再次降临这个不幸的家庭。这一次，乔希失去了他的父亲母亲和三个孩子。乔希孤苦无依，再无亲人。是什么让乔希活下来？是什么支撑乔希活在这个世界？是冥想、是正念，是“头脑空间”。现实世界，乔希无法改变失去亲人的痛苦，但在他内心深处，他给自己保留了一块乐土，保留了一块让心安放的地方。如果他始终活在失去亲人痛苦里，他每天都会悲伤难过。但是安迪遇见乔希时，他做事从容，淡定，很有风度，谁无也法想象乔希背负的痛苦。与乔希相比，安迪发现，自己对人生的抱怨、哀叹、牢骚简直不值一提，无比羞愧。乔希承受着人们无法想象的痛苦，却仍然保持超凡冷静和风度。乔希去了一家冥想中心，在那里生活。冥想让他在内心深处找到了和平安宁的感觉。这种感觉任何事物都无法夺代替，无论发生什么事，乔希心中永远保留着块圣地。这就是为什么对心灵训练如此重要的原因。通过改变你看待世界的方式，有效地改变你周围的世界。“头脑空间”就是在冥想练习中开垦内心里的一方净土。没看《十分钟冥想》之前，我不知道“头脑空间”这个概念，更不知道冥想会带给我什么。但复述完乔希的故事之后，在体验冥想过程之后，开始慢慢理解安迪希望我们做什么。他希望每个人都能为自己开辟一块心灵的自留地。不管外部世界多么纷扰与杂乱，静静坐下来，闭上眼睛，很快就能走进内心的净土。你身处其中，思绪宁静，心灵得到短暂安宁。也就是在这个时候，你知道大千世界即使再喧闹喧哗，内心仍有一处安静的港湾。你能够在自己的港湾里自我放逐，自我疗愈，自我修复。头脑空间，是自己的一块自留地。它为心灵而开垦，为心灵而守护。因为有它的存在，一颗心不会感到孤独寂寞。正是头脑空间存在，让悲痛欲绝的乔希内心有了安身之地，栖身之所。正念、冥想，每天不断的练习，就是为自己的头脑开垦这块土地，让这块神奇的土地为自己遮风挡雨。正念和冥想的训练有目标和目的，认清了这个目标，在自我练习时，就能清楚的知道自己在做什么，如何去练习。动作要领：我们并不总是擅长辨认自己的内心感受。这通常是因为我们会被我们正在做的或者正在思考的事情分神。当你开始冥想的时候，你不可避免地会更加清醒地感知自己的感受——情感的种类，强度，以及情感的持久性和短暂性。你可以把书放下几分钟，闭上眼睛，刚开始的时候，注意一下自己的身体有什么感受。这样做会非常有用，因为它会给你线索，让你知识你的深层情感是什么。比如，你现在是什么感受？你觉得这种情感是沉重的，还是轻盈的？你身体中有种宁静感还是不安感？你有没有一种局促感或豁朗感？不要急于确定，调动你那适度的好奇心，每个问题花上二三十秒时间去回答。你的呼吸带给你什么体验，快还是慢，深还是浅？不要试图去改变它，只花一点时间去留意一下它所带来的感觉。练习结束的时候，你很可能会对自己的情感有更好的认识。如果没有，你也不要担心，因为这种情况在初始阶段是很正常的，随着修习的深入，一切会变得更加明朗。以下是5分钟练习感受：我问了自己一个问题，什么是情感？就是亲情、爱情和友情？此时此刻，内心并没有感受到这些情感，他们离我非常遥远。不是我不知道他们，而是更关注当下，关注此时此刻的自己。一想到这里，思绪就拉回到身边，想到亲人、朋友和工作，等等。他们像电光火石一般在头脑中掠过，我发现自己内心深处没有痛苦，没有悲伤，没有压抑。我做着当下的事，做着自己喜欢的事，有和睦的家庭，有让我放心的孩子，有正在尽心照顾的老人。我对当下的生活状态很知足，也很满足。内心是轻盈的，宁静的，明亮的。我的呼吸很深入，一呼一吸之前能感受心胸开阔。在冥想练习中，在自问自答中，对当下生活是满意的，肯定的。我的每一天，自己和自己在一起的时间是足够的，所以做到本自具足，不去外界寻找。冥想让我看向内心，看向自身，也让我看到自己的情感。感谢古典老师推荐了这本书，让我们能在阳春三月看见自己，审视自己，认识自己，安顿自己。我们知道，头脑空间是冥想和正念的目的。因此，我们就有了训练方向和动力。有知才有行，知道头脑空间对自己的好处，以及它的巨大作用，练习冥想时就不会那么枯燥、乏味，不明所以。冥想练习，重在练习，重在体验。开辟头脑空间需要一些时间，更需要一些耐心。要做长期练习的准备。即使《十分钟冥想》读完了，冥想练习也不会停止。冥想正念应进入生活，成为生活的一部分。知行合一，不是一时，而是一辈子。如果自己认可冥想，认可正念，那么他们就应成为自己的生活方式，伴随自己的一辈子。
2023·读书计划
行动·2023
共读书合集
第1本：《牧羊少年奇幻之旅》
《十分钟冥想》共读回看
一起共读《十分钟冥想》
《十分钟冥想》共读构想
第1天：奔腾的大脑
第2天：专注于倾听
第3天：触觉有自己的答案
第4天：心在当下
家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：sja1975