《十分钟冥想》共读第12天：心灵像一匹野马

Original 绿骏马和你一起终身学习

2024-12-02

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。

昨天安迪告诉我们，他在练习冥想时常常情绪化，师父帮他化解了心中的矛盾，让他想象心灵像一片蓝色的天空，能够接纳白云、乌云和各种形状的云，就像接纳自己的想法和情绪一样。

今天安迪又会遇到什么难题？让我们继续共读。

1 讲述篇

师父教给安迪想象心中有一片蓝色天空的方法后，安迪内心纯净许多，也安静许多。

安迪所在寺院香火盛旺，香客们络绎不绝。安迪经常忙于各类杂事，有时还要烧火做饭，清洗餐具。这让他在练习冥想时思绪烦乱，难以快速找到心平气和的状态。安迪心中焦急，又回到控制想法和情绪的老路上去了。5分钟内心安定不下来，安迪就想压制一个又一个想法、念头，急于求成让安迪的冥想练习有些糟糕。

好在寺院师父众多，一位特别会讲故事的师父告诉安迪一种让心灵平静的方法。他说，安迪，你将自己这颗不安分的心想象成一匹桀骜不驯的野马。这是安迪第一次听到心如野马的说法，之前师父告诉他，心是大路，是天空，现在心是一匹野马。

如何让这匹马安静下来？师父说，你要抓牢手中的绳子，一头拴在马头上，一头抓在自己手里。你要让马儿自由的奔跑，让它有非常大的活动空间，让马不觉得有人在拴着它，管着它。接着你一厘米一厘米收紧这根绳子，让马儿在不知不觉中回到你的身边。

这样做就可以吗？是的，师父很坚定。

安迪照做了，果然，一颗心不再那么烦躁，能够全然接受所有的想法、情绪，接纳心中出现念头。他再一次找到内心平静的感觉。

2 升级篇

一位师父，一个故事，一个比方，又一次化解安迪心中的疑虑。不得不说，故事、比方，再次发挥了它们巨大的威力。

故事讲完了，我的疑惑也升起来了。野马是自己的心灵，拿着马缰绳的人是自己，他们都是同一个人。也就是说，自己的心灵告诉自己，马儿你自由驰骋，我不管你，但你始终在我的掌控之下。是这个意思吗？

是这个意思。一手牵着马，一手放着马，其中蕴含什么道理？

我想，还是心态问题。之前安迪心中只有野马，他想降服这匹马，但是做不到，安迪不知道用什么方法能奏效。师父告诉他，你抓好马的缰绳，一点点的收紧绳子。马儿舒服，你也不着急。之前与之后区别在哪里？在于内心有了掌控，有了主心骨，有了管好一颗心的方法。虽然这种方法慢一点，时间长一些，但是却可行，可控，可操作。

知道方法和不知道，区别就这么微妙。

3 体验篇

第11次练习。主题——想象心灵像一匹野马

动作要领：闭上眼睛，静静感受头脑思绪念头，做一个牵马的人。时间十分钟，以下是冥想过程：

实事求是讲，这些天冥想练习有一个心得，就是冥想时专注呼吸，感受呼吸变化。这个时候，一颗心是平静的，淡然的。因专注呼吸，所以没有更多想法想别的事情。但今天的练习是想象心灵像一匹马。这就有些人为的意思，原本内心淡定，却要让头脑制造一匹马。好吧，马来了。

一匹黑色的马，周身黢黑，没有一根杂毛。它在草上飞奔，跑的欢快而从容，动作优美，线条流畅。我看的有些入迷。不多会儿，它跑累了，停下来，低头去吃地上的草。这是一片宽阔的草场，蓝天白云，一片寂静，没有其他的动物，只有一匹低头吃草的马。

头脑像在演电影，我自编自导了一个短视频，马儿奔跑，又静静吃草的视频。对了，这匹马的外形是朋友微信头像的样子，他的头像是一匹黑色的马，身材健壮，桀骜不驯。现在这匹马被搬去草原上，而且活力四射。

我开始怀疑，为什么要这样做。我不是在冥想吗？刚才内心平静淡然，为什么非要给自己牵来一匹马呢？这样的练习还是冥想吗？我有些怀疑。但是容不得继续想下去，时间到了。

以上是冥想练习的不完全记录。

4 知行篇

接着上面的疑问继续往下想。

从安迪的故事可以看到，安迪在冥想练习时遇到了情绪化的问题。他的师父帮他一一化解，让安迪打开心结，找到办法。问题是，我在练习时没有这些问题，或者没有太多想法，是不是也要这样练习呢？

我的答案是肯定的。

现在没有遇到问题，不代表将来也遇不到。安迪讲述冥想练习过程，也是在教我们如何面对冥想问题的过程。一条大路也好，一片蓝天也好，一匹野马也好，这些都是一颗心呈现的状态。安迪已修炼成冥想大师，他能游刃有余的练习冥想，享受冥想。但是作为初学者我们做不到，也不知道如何应对。所以安迪这些问题为例，帮助我们找到遇到这些问题时应对方法。

这个过程就是知的过程，知道的过程。如果仅仅知道自己的心是一条路，就不认为心里有一片蓝天，更不会知道，让内心放松，像一匹野马一样，先跑一会，再慢下来。

《十分钟冥想》就是在告诉我们冥想练习时可能遇到的问题，将来遇到的问题，也知道，以什么样的方式去解决这些问题。

所以，这样的练习非常重要，这样的想象非常重要，即使当下内心淡然，也要清楚内心野马奔腾的时候，如何对待这匹桀骜不驯的马。

今天，我们又听到了安迪精彩的故事，听到降服野马的故事，也练习了让马儿自由驰骋的过程。期待安迪继续给我们讲述他的冥想故事。

让我们明天继续共读，明天见。

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