《十分钟冥想》共读第13天：冥想与利他之心

Original 绿骏马和你一起终身学习

2024-12-02

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。

昨天安迪告诉我们，他在练习冥想时总想控制自己的想法，心静不下来很是焦急。师父告诉他，想象心灵像一匹野马，让马儿自由驰骋，然后一点点靠近。安迪领会师父的意思，冥想练习又走上正轨。

今天安迪又会遇到什么难题？让我们继续共读。

1 讲述篇

不得不说，安迪在寺院里遇到了许多好师父，帮助安迪化解了内心的矛盾问题。安迪也在师父的调教之下，冥想练习取得很好的效果。他说，自己的内心能够很快的安定下来，正确看待自己的想法、情绪。

但是安迪身体不舒服，情感波动的时候，仍然难以做到心平气和。他希望高兴事越多越好，不高兴的事走的越快越好。他越这样想，不高兴的事越是缠着他，让他陷入自我情感难以自拔。安迪不愿向这些不开心的事让步，这让他在冥想练习时越陷越深，痛苦不堪。

他再次请教师父。师父说，你要学会接纳这些高兴事和烦心事。如果你不接纳它们，内心就得不到安宁，会一直与他们缠斗下去。应该怎么做？

师父说，将你的注意力集中在呼吸上，让心灵在自然觉醒状态下保持安定。同时加入一些技巧。安迪睁大眼睛，他想知道，什么技巧能让他保持内心平静。

“分享让你高兴的事，让你喜悦的事。”师父继续说。“你想象一下，把这些高兴事分享给你的家人、朋友，分享给你在乎的人。此时你的注意力还在呼吸上，但已将内心的喜悦分享了出去。”

“您是说，让我在内心想象将这些高兴事分享给亲人和朋友是吧？”安迪问师父。

“是的。但还没有结束，你还要做更难的事。想想那些不高兴的事怎么办？就不能用分享了，而是承受或承担，想象你在替亲人和朋友承受那些不开心的事，痛苦的事。你接纳这些不开心，亲人朋友就可以免于这些不愉快。”师父看着安迪，安迪有些似懂非懂。

“您是希望我有利他之心，悲悯之心。将高兴的事分享他人，不高兴的事自我承受，内心会升起高于自我的境界，也就能接纳当下的自己。是这样吗？”师父点点头。

2 升级篇

这次，师父的教诲和方法不同以往。利他之心，已经超越小我，上升到更高自我中去了。一个人不能只为自己而活，心中还要装着他人，装着更大的世界。将利他之心代入冥想练习，代入冥想遇到的难题，能够化解心中的不愉快，提升个人境界。也就是说，一个人要拔高境界看自己，好事与他人分享，坏事自己学会承受，减少他人的痛苦。

虽然心念变化发生在心灵层面，发生在思想过程中，但有了利他之心，一个人就不再是为自己而活，而是为亲人、为朋友、为他人而活，境界、胸怀高远而宽广。

冥想是修心的过程，训练内心的过程。如何修炼一颗心？如何训练一颗心？一个重要方法就是拔高和接纳。拔高自己，高看自己，提升自己，让一颗心向天地看齐，向圣贤看齐。同时也接纳一颗心，无论什么想法、什么情绪、什么情感，好与坏都接纳下来。接纳是最好的方式，你要像一位观察者，旁观者，观察从心中升起的念头和想法。学会悲悯，学会宽容，学会接纳，不去评判，不去评价。

一颗心境界变了，念头转了，冥想的练习自然能达到意想不到的效果。

3 体验篇

第12次练习。主题——利他之心

动作要领：闭上眼睛，静静感受头脑思绪念头，接纳所思所想，接纳高兴与不高兴，将注意力放在呼吸上。时间十分钟，以下是冥想过程：

闭上眼睛，将注意力集中于呼吸，此时脑袋有些蒙。这种蒙不是混乱，像处在失意状态，什么念头也没有，什么事也没想，像是放空了头脑。但只是暂时的，短暂的。当我专注于呼吸，从刚才书写状态切换到冥想状态，这种感觉很让人兴奋。

想起师父对安迪说的话，将这种美好的感觉分享出去，分享给谁。让我想一想，分享给老婆孩子，分享给父亲母亲，分享给平时交流最多的朋友，将自己美好的感觉分享给他们。

但这种美好感觉并没有持续多久，感觉屁股有些痛。因为坐在一个很硬的木椅子上，才发现坐骨与椅子挤压让屁股隐隐作痛。这种痛来的正是时候，不正是自己要去接纳痛的时候吗？自己去承受痛的时候吗？想到这里，感觉屁股也没那么痛了，比刚才好了很多。

继续将注意力集中于呼吸，一呼一吸，冥想进入调节状态。刚才的高兴与不高兴都消失了，只有慢慢的呼气，吸气。时间很快就到了。

以上是冥想练习的不完全记录。

4 知行篇

有了十分钟冥想练习，和安迪的亲身讲述，我对冥想有了新的认识。

不管冥想将来带给我什么，此时我能感受到最为强烈的两个字是——接纳。接纳自己的高兴，接纳自己的不高兴。这两种状态在冥想练习先后出现。高兴的时候，我分享自己的感受；不高兴的时候，选择独自承受，带着利他之心去承受，内心变得淡然淡定。

两种情况，两个过程，都在接纳，接纳好的一面，接纳不那么好的一面。接住来自内心，接纳内心升起的念头。这件事没有人可以帮助自己，只能自己化解。如何化解？就是安迪师父所说，想象心灵是一条路，一片天空，一匹野马。如果这些无法让你接纳，还有一种方式，就是利他之心。想象自己在为他人承受痛苦，为亲人分担忧愁。这样一来，内心也就平静了，淡定了。

这些方式方法都是训练内心的过程，都是提升自我境界和心性的过程。将这样的心境用在生活上，工作上，用在与他人交往上，同样适用。升起利他之心，接纳不完美的自己，是冥想练习的必经之路。

今天，我们听到了安迪和他师父的精彩故事，也知道了利他之心是自我接纳最常用的方式。安迪还会在冥想练习时遇到什么问题呢？

让我们明天继续共读，明天见。

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