《十分钟冥想》共读第18天：冥想练习心法——专注、专注、专注

Original 绿骏马和你一起终身学习

2024-12-02

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。

昨天安迪告诉我们，他在给修习者准备午饭时不专心，将一锅咖喱汤做成了胡辣汤。他提醒我们做事要认真，别分心走神，防止酿成大错。

进入第二章，安迪开始讲解冥想练习的要领，让我们一起学习，一起练习。

1 讲述篇

安迪说，世上的冥想技法众多，但却殊途同归。冥想本质是让人保持专注、放松、觉醒，让“意识停留在当下”。

刚刚出家当和尚的安迪，当然做不到意识停留于当下，他在练习时吃了不少苦头。我们练习后知道，初学冥想一定会遇到诸多问题，比如内心万马奔腾，做不到心静如水；练习急躁冒进，自我否定，缺乏耐心。

安迪将这类现象打了形象的比方。他说，请将冥想想象成练习钢琴，你会看到钢琴掉头就跑吗？不会。你会在老师指导下耐心练习，还要遵循一万小时定律。

怎么轮到冥想练习，就认为一个月两个月就能学有所成呢？

为了让练习者尽快进入状态，安迪告诉两个冥想练习重要心法：一是专注；二是澄澈。专注，是专注于当下，专注正的做的事情。比如专注呼吸练习，专注正念行走，专注能让一颗心平静下来。这一条不容易做到，需要练习很长时间。第二条——澄澈，就更难了。

为什么难？难在专注度不够，你做不到专注，也就无法体验和感受澄澈。在安迪眼里，澄澈是内心的洞察力，是人生大智慧。为让我们理解是什么澄澈，安迪又打了一个比方。

他说，你想象自己的内心是一池湖水。当湖面波平如镜的时候，能看见水底的石头、水草，或者鱼儿。这就是内心澄澈的状态。但是现在为什么做不到，也看不到。因为湖面不断出现波纹和涟漪。这些波纹涟漪像一个个想法，一次次情绪、一波波情感。他们不时出现于水面之上，让水面无法保持平静。久而久之，人们认为看不清水下的石头、水草或鱼儿是正常现象。

怎么办？回到练习第一条心法，专注。让内心平静，保持专注，从某种程度上说，澄澈就是专注于冥想练习呈现的结果。

2 升级篇

现在我们清楚的看到，练习冥想，让冥想达到最佳效果，盯住两个字——专注。专注练习，不管呼吸冥想，还是正念练习，专注呼吸，专注正在做的事，就是一种融入生活的冥想练习方式。

将“专注”两个字深深的刻在脑海里，对冥想练习有非常大的帮助。为什么要专注？

专注能让人保持身心合一，安于当下。如果当年安迪专注做事，就不会有一锅胡辣汤的糗事；如果专注，安迪也不会有那么多问题去找师父解答；如果专注，安迪不会出家当和尚。所有的关于冥想问题的解决方式，都离不开专注。

在未来的一段时期，练习冥想，就专注于当下正在做的事，专注呼吸，专注正念练习，让自己充分的体验专注过程。

归根结底，练习的要诀是专注，至于澄澈，需要时间。

3 体验篇

第15次练习。主题——专注OM音和呼吸

动作要领：闭上眼睛，静静观察呼吸，感受头脑思绪念头，接纳所思所想，接纳高兴与不高兴，将注意力放在呼吸上。时间十分钟，以下是冥想过程：

在练习时，采用了一种新的方式。双手合十，以OM音开始。OM音是瑜伽练习一种启动仪式。深长的吸气，发出OM的声音，三声OM音后，进入瑜伽练习。这个仪式有些像上课铃声。铃声响起，学生们走进教室，开始上课。OM音就是提醒自己，开始练习。

这一次，将OM音作为开始音，而且不是一次，而是多次。这样就把时间拉长了。我发现，在发出OM音时，内心是专注的。一是有声音，二是提醒自己进入状态。现在拉长这种状态，反而是一种专注的方式。