《十分钟冥想》共读第19天：愤怒的小鸟

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。

昨天安迪告诉我们，冥想练习要专注，专注在具体的事物上，勤加练习就能让内心澄澈。

接下来，安迪又会告诉我们什么新体验，让我们一起共读、练习。

1 讲述篇

今天说一个“愤怒的小鸟”的故事。

安迪所在寺院，有很多草地。一天，安迪接到剪草坪的任务。他去工具间找来割草机，准备快些把草割完去冥想练习。没成想，他把割草机推出工具间，一位老僧人拦住他，“师父让你用这个剪草”，僧人手里提着一把大剪刀。

“我了个去。”安迪心想，这不是脱裤子放屁吗！明明有割草机，让我用剪刀，割草不是剪头发，还要精剪精修不成。“你要看我笑话吗？”安迪没好气的说。

老僧人气鼓鼓地说，你怎么能用这种语气跟我说话，这是住持的意思。安迪压住心头怒火，接过剪刀。老僧人离开后，只剩一片草地、安迪和他手里的剪刀。确切说，还有安迪一头怒火。他蹲下身，左手揪起趴在地上的草，一下一下地剪起来。

想起曾经与这位老僧人之间的矛盾，安迪越剪越生气。他想转头回去，不剪了。但多年冥想练习，静心练习让他冷静下来。他开始与自己对话，与草对话，与剪刀对话，与头脑中的想法对话，心绪难以平静。看上去安迪在剪草坪，实际上他很难将注意力放在剪草上，心中充满愤怒。

愤怒弥漫了整个身体。安迪心中的蓝天被愤怒遮蔽，一条心路被愤怒遮蔽，一片澄澈的湖水被愤怒搅混。

就这样过去一个多小时，安迪内心慢慢平静下来。他开始专注剪草坪，虽然用剪刀剪草没有割草机快，但他发现，只要专注内心就会慢慢变得平静。他想到冥想，想到专注，剪草不就是专注于具体事物吗？这不就是将冥想融入生活吗？

他的内心有了觉察，有了感觉，专注的做事让他内心宁静下来。

2 升级篇

安迪以自己为例，给我们讲了专注做事的故事。

愤怒曾占据安迪的内心，让他怒火中烧，甚至想过一些过激行为。但愤怒不能解决问题，也不能帮到他。当安迪将注意力转移到剪草坪上时，他的内心平静下来，之前他找不到的内心澄澈竟然出现了。

这说明什么？说明专注能让人静心，让人保持平静，放空自己。但是专注很难，因为我们很容易被事情分心，被身边人身边事分心。越是心乱如麻，越要学会集中注意力，越能看到内心平静的宝贵。

起初安迪是愤怒的，后来内心是平静的。这个急剧变化的过程，这个自我调整的过程，让安迪看到冥想练习本身就是生活的一部分。

老僧人走后，之前的不愉快就已经结束。之后安迪如何想，如何做，如何体会，是自己的事。是继续愤怒下去，还是在剪草坪中觉察和感悟，都是自己的修行。

3 体验篇

第16次练习。主题——专注呼吸

动作要领：闭上眼睛，静静观察呼吸，感受头脑思绪念头，接纳所思所想，接纳高兴与不高兴，将注意力放在呼吸上。时间十分钟，以下是冥想过程：

从打字状态进入冥想状态，这个切换过程中，有过短暂放空时刻。像是头脑切换，一时有些蒙。这种感觉很短暂，只有几秒钟停留，但还是有感觉的。

之后将注意力放在呼吸上，闭起眼睛。世界安静了，头脑开始活跃起来，因为眼前一片漆黑，头脑就活络起来。注意力放在呼吸上，但却做不到。头脑在想发生在安迪身上的事，想安迪割草的事。

为什么安迪后来做到专注，因为他只想割草一件事。为什么我做不到专注，刚才打字时却能专注呢。两者有什么区别吗？同样是专注，专注呼吸，会冒出许多想法，专注打字，能进入心流状态。是不是打字要用头脑，所以头脑与正在做的这件事合为一体。而呼吸作用于身体，看上去与头脑无关，所以头脑来捣乱。

我不知道，十分钟，在我分析呼吸、打字、头脑、想法中一闪而过。

以上是冥想练习的不完全记录。

4 知行篇

安迪从愤怒中走了出来，进入了内心平静状态。而我将注意力专注于呼吸，并没有达成所愿。

我分析，还是时间太短，十分钟无法让自己保持一种状态。是不是可以拉长时间，通过时间拉长检验自己。这是想到的一种方式。我还可以变换呼吸节奏，比如先深长呼气，再短暂呼气，再一短一长的呼气吸气。这种变化同样在呼吸，但多了一些变化，是不是就会有不一样的感受。

还可以将呼吸带入身体的部位，感受呼吸对身体部位的作用。专注不是一件容易做到的事，但是专注是可以用自己的策略去实现。

接下来慢慢尝试去做。

今天，我们从安迪剪草坪的故事看到愤怒与专注的关系，看到安迪如何走出愤怒，这将给我们带来很多的启发。

明天安迪又会告诉我们什么新体验，让我们明天继续共读，明天见。

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家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：sja1975