《十分钟冥想》共读第22天：什么不是冥想

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。

昨天安迪告诉我们，练习冥想要做长期主义者，不能急功近利。不下一番功夫，你无法从冥想中受益。

接下来，安迪又会告诉我们什么新体验，让我们继续共读。

1 讲述篇

今天，安迪告诉我们一个重要问题——什么不是冥想。

我们练习冥想，谈及冥想，交流冥想，到底什么是冥想？是闭起眼睛打坐，还是观呼吸，又或者是胡思乱想。

安迪说，分心走神，不是冥想；你没有觉醒，就不是冥想。

冥想不是闭起眼睛这么简单。你打坐，静坐的时候发生一些事，这些事必须是正确的，是自己清晰的，而不是稀里糊涂的。

安迪的师父给他打过正确冥想的比方。他说，练习冥想就像在剧院看大戏。

你全神贯注，眼睛盯着舞台上的演员，跟着他们的表演进入戏剧，这就是在正确的冥想。如果你眼睛盯着舞台，头脑跑去别处，就不是在冥想。你已经分心走神了。所谓觉察，就是你清楚地知道舞台上发生的事，知道剧情进展到哪一步，而不是心灵游离，心神分离。当你的心念回到舞台，回到剧情，你才回到冥想练习中。

观察自己的心灵，看见自己的故事，做一个心灵的观察者，就像坐在剧院里看戏剧一样。只不过这次，你看到的是自己，是自己的内心。觉醒不是去创造东西，而是觉察一直都在的东西，比如心中的那一片蓝色天空。

安迪说，练习冥想，首先需要有正确的指导，知道观察心灵正确的方式。其次，要有耐心，循序渐进。第三，安然自在停留于当下。

体会和理解这三点，对练习冥想大有帮助。

2 升级篇

实事求是讲，虽然复述一遍安迪的讲解，明确了什么不是冥想。但我仍然无法体会其中深意。打比方也好，剧院看戏也好，我们能体会安迪所说内容，专注当下，专注正在做的事。但也要知道，思想抛锚不是冥想，分心走神也不是冥想。

一次十分钟冥想，极为短暂，对初学者来说不是冥想占大多数。因为时常分心，胡思乱想。而胡思乱想不是冥想。因为没有太多冥想的体验，所以对正确的冥想心得较少。我更了解胡思乱想，了解什么不是冥想，这也提醒自己要耐心练习。

我不确定的是，冥想与心流有什么关系。心流体验是，专注当下正在做的事，比如写一篇文章。沉浸其中，完全忘记时间，当完成一篇文章，已经过去一个小时。在我看来，进入心流像是时间变短了。心流感觉与正确的冥想有什么关系，它们之间有没有相通之处。

专注剧情，就是心在当下，身在当下，身心合一。心流体验同样如此，相信他们之间是有某种联系。

虽然我没有太多真正冥想的体验，但我体会过心流的感觉。因此，会以心流体验，来体会理解正确的冥想是什么。分心走神不是冥想，分心走神同样不会进入心流。

3 体验篇

第18次练习。主题——专注呼吸

动作要领：闭上眼睛，静静观察呼吸，接纳所思所想，接纳高兴与不高兴，将注意力放在呼吸上，分心走神再拉回来。时间5分钟，以下是冥想过程：

这次练习，限定5分钟，希望在短时间内体会真正的冥想，不给自己太长时间去胡思乱想。我做到了。

我是这样做的。用鼻子深深吸气，嘴巴呼气，深长的吸，深长的呼。在吸气的时候，默念一个数字。从1开始，吸气数1，呼气数1。完成一次再进入下一次，数2。

在数数字和一呼一吸之间，我感受气体穿过鼻孔进入肺部，再呼出气体。期间能听到吸气和呼气声，很大，一吸一呼。我将注意力集于这些感受，发现左边鼻孔没有右边呼吸通畅。也就是说，一直在用右边鼻孔吸气，吸更多的气，左边只是辅助，进气不多。

就这样，数着数字，一共数了20次，时间到。

以上是冥想练习的不完全记录。

4 知行篇

不知道今天的练习是不是正确的冥想。但没有分心，没有走神，就是数呼吸，数数字。

完全沉浸于数呼吸和数字之中，感受气体进进出出，感受鼻孔略有些痛。确切说是右边鼻孔有些痛，因右边用力更多，也更通畅。

安迪说，真正的冥想练习就是不分心，不走神，专注剧情。这次我体会到，专注呼吸，我感受到了身体的变化，鼻孔的变化。更重要的是，我只数了20下，5分钟就到了。300秒，20次，平均呼吸一次用时15秒。

这是我没想到的。原来一呼一吸可以这么长时间。也就是4次深长吸气吸气，一分钟就过去了。我专注在这件事上，感受一呼一吸的过程，时间飞快过去。

有了这样的体会，我明白，专注呼吸，专注正在做的事，整个人会忘记时间，结束冥想时，会有时间飞快的感受。因为专注当下，因为专注呼吸，因为忘记时间，这是不是就是冥想，就是安迪所说的冥想。

还需要更多的体会，来进一步验证。

今天，安迪告诉我们什么是真正的冥想，什么不是冥想。真正的冥想还需要更多体会，但我知道，分心走神不是冥想，胡思乱想不是冥想。

明天安迪又会告诉我们什么新体验，让我们明天继续共读，明天见。

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家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：sja1975