《十分钟冥想》共读第26天：我们误解了心灵训练

共读书目：《十分钟冥想》

共读章节：第3章第2节

共读主题：没时间的僧人

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。

昨天安迪告诉我们，行动中的正念到底是什么，我们应该如何面对静坐冥想、行走冥想、站式冥想和卧式冥想。

今天，安迪又会告诉我们什么知识，让我们继续共读。

01 讲述篇

为了加深对正念冥想的理解，让练习者清楚知道什么才是正确的正念冥想。安迪讲了一个僧人的故事。

一位美国的冥想者，千里迢迢来到泰国，拜一位德高望重的师父为师。他每天在寺院冥想练习8小时，其他时间完成寺院日常事务。这个寺院在泰国非常有名，旅游的客人非常多，也带来了更多外界的信息。

有一天，冥想者听说，在缅甸寺院冥想练习可以达18小时。如果自己能到这样的寺院修炼，相信进步一定非常快。于是他跑去找师父，希望去缅甸练习冥想。师父笑着告诉他，“人人冥想练习都可以达到24小时啊！难道你不是这样吗？”

冥想练习者有些蒙。我在寺院里只能练习8小时，哪里来的24小时。师父说，冥想、正念，训练的是一颗心，训练我们的心灵。如果你理解正确的练习方式，每时每刻，随时随地，你都可以练习冥想，而每个人都有24小时。

冥想者恍然大悟。原来，在8小时之外，清扫、拾柴、缝袈裟的活同样可以训练一颗心。在做这些事的时候，只要保持正念，保持觉醒，就是对内心的修炼。不管在寺院，还是在工作中，只要你专注做事，保持对心灵的觉醒，就是在冥想，在正念。

之前这位冥想者对心灵训练存有误解，认为只有静静坐下来，闭上眼睛，关注呼吸，才是冥想，才是正念。现在看来，他没有理解什么是正确的冥想和正念。

02 升级篇

这位师父给声称没有时间对心灵进行训练的人提供了答案。

正念的美好之处在于，你不需要抽出额外的时间来修习。它所要实现的不过是训练你的心灵，使你的心灵专注于自己的活动，而不是沉浸在其他想法中。

心灵训练远比静坐冥想灵活得多。正念修习本身就在向我们说明，如何能将心灵的同一特质应用到我们所做的每件事上。我们过的是忙碌的生活还是久坐的生活不重要，重要的是，你是否能够在所有时间保持觉醒。人人觉醒的时间都有24小时。

这个误区我也存在，而且相当的严重。比如，读书、学习、写作，认为只有大块时间才能让自己学起来，动起来，收获更多。实际上，如果我们将大方向定下来，比如为修炼自己的一颗心。那么，无论看不看书，学不学习，都可以修炼内心。

我们对有些事过于执着，却忘记这样执着为了什么？是更爱自己，还是更爱自己的家人，又或者是爱这个世界。如果心中有对做事的误解，那么很容易掉进误区里出不来。

03 体验篇

第21次练习。主题——体验冥想4步骤

动作要领：按照安迪给出的预备、签到、专注呼吸、结束四个步骤加以练习，以下是练习过程：

今天练习的方法不变，均用鼻子吸气和呼气。

闭上眼睛，调整坐姿，找到相对舒适的位置坐下来。调整好之后专注于呼吸。还是以计数的方式开始，深深的吸气，深深的呼气，同时记录每一轮完成。能感受到吸气用力过多，整个上肢有明显的后倾，胸部扩张。气体像吸到下腹部，之后缓缓出气，气体排出没有吸气舒畅，没有吸气明显。

此时头脑中有一些想法冒出来，是今天要做的一些事，头脑像是要规划这些事。什么时候做，怎么做，像要在这个时刻做一安排。将这些想法拉回来，继续专注于呼吸。练习到第五轮，数了50个数字之后，又有想法冒出来。发觉今天的想法有些多，影响专注于呼吸这件事。感觉时间过的有些慢，而且还感觉到背后有些凉意。

数到80下，又有新想法。昨天数到70下时，时间就到了。而今天，数到80下还没结束，说明今天的呼吸是短促的，不知道这跟想法多有没有关系。是受到想法的影响，还是别的什么原因。直到数到第9轮，数字相加第95次，时间到。

以上是冥想练习的不完全记录。

04 知行篇

安迪告诉我们，处处可正念，处处可修心。修心的心法是，身心合一，心在当下，心无旁骛。安迪用一个冥想者的故事告诉我们，大家修炼时间是一样的，人人都是24小时。关键看你能不能将这些时间用于修心，能不能专注当下所做的事。

冥想练习，正念修习，都是对内心的训练。今天的练习有些分心，有些走神。原因自己是清楚的，还是放不下心中一些事，总会不时去想，影响了当下的冥想练习。虽然在静坐，在专注呼吸，但想法还是冒出来，拉回到呼吸，想法一会儿又出现，再拉回到呼吸。

一来二去，时间到了。

正念练习也好，冥想练习也好。我体会，就是让自己保持觉知，觉醒和觉察。这里的觉，就是看见自己的想法，看见自己的想法从哪里来。为什么有这个觉知力，因为专注于呼吸，专注于这一件事。但是，想法冒出来会打断专注，自己在专注与想法这前来回跳跃。而这个时候，就能觉醒和觉察，看见自己。

我理解，在单一的专注，呼吸之外，出现的一切事物，我们能看见，感受到，这个过程，这个看见的过程，就是觉醒的过程。

今天理解了正念冥想的到底是什么，也看到了自己练习时的误区所在，未来要在练习中加以修正和调整。

明天安迪又会告诉我们什么新体验，让我们明天继续共读，明天见。

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家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：sja1975