《十分钟冥想》共读第24天：先解决问题，再追求效果

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。

昨天安迪告诉我们，正确的冥想练习有明确步骤流程，一定不能盲目练习。这些流程和步骤有具体用途，在练习时一定要加以遵循。

今天，安迪又会告诉我们什么知识，让我们继续共读。

01 讲述篇

我们练习冥想，体验冥想，这件事非常个性化。它就像吃苹果，你不亲口尝一尝，是不知道苹果什么味道的。冥想也是，你没有勤加练习，没有切身体会，冥想还是冥想，自己还是自己。

人们总希望看到冥想的好处，看到冥想带给自己益处，之后才去练习。为此，安迪列举了冥想的科学研究成果。

安迪说，冥想会改变大脑形状。冥想练习者的大脑管理痛苦和情感的区域会更厚实。这说明什么？说明这一区域变得厚实，其痛觉敏感性就越低。大脑的这种改变被称为神经可塑性。它意味着，当你冥想的时候，不仅你的视角会发生变化，你的大脑物理结构也会发生变化。

安迪说，正念能提高生活质量。正念练习能让抑郁者的症状缓解，甚至停止服用抑郁药物。正念练习的好与坏，只有练习者才有切身体会。对于没有病痛的人来说，练不练习冥想、正念可能影响不大。但抑郁症患者最有发言权，他们练习冥想、接触正念，让他们的生活质量变好，停止服用药物，这对他们来说就是最好的药，最大的福音。

安迪说，冥想能使你的皮肤变得干净。医学教授进行一项研究发现，冥想不但对与压力相关的皮肤病有明确的效果，而且患牛皮癣的冥想者的皮肤康复速度比非冥想者皮肤康复速度快4倍。这听上去有些不可思议，但我们得尊重事实，尊重医学研究。

这些研究成果，能够让我们更坚定的练习冥想，在练习中受益。

02 升级篇

为什么练习冥想有这么多好处？

一个重要的原因，冥想练习让人们学会如何有效的应对困难，如何不带评判地看待身边的人和事。当一个人改变了看待事物的角度、方式和态度，他就能体验到生活压力变小，变轻，之前让他们不堪重负的事情也会变轻变淡。

只有练习冥想才能看见改变，才能体会练与不练的区别。

既然冥想有这么多的好处，我们就得练起来，学起来，以自己的实践去体会冥想带给自己的改变。

不知从什么时候开始，人们总是对新鲜事物抱有怀疑，或将信将疑，或半信半疑。无法笃定的去践行，去实践。自然只能得出这件事与自己无关的结论。在冥想练习过程中，因为练习时间长不够多，我还体会不到太多变化。但我愿意去实践，去尝试，将冥想练习当成一种生活方式去践行。

03 体验篇

第19次练习。主题——体验冥想4步骤

动作要领：按照安迪给出的预备、签到、专注呼吸、结束四个过程加以练习，以下是练习过程：

今天，按照安迪所讲的4个步骤加以练习。但是我没有做到预备5分钟、签到5分钟。大概一两分钟就进入呼吸练习。

练习时，出现分心走神现象。与昨天相比，走神的次数增加。至少5、6次，我觉察到了自己的分心，也能快速拉回来。但是心里有事，就会影响自己，身心无法安定。

我注意到，自己在呼气和吸气的时长也比昨天短，无法做到深长的吸气，深长的呼气。我告诉自己做出调整，但是就是做不到。当做到10轮练习，从1数到10之后，我放松下来，看了看表，只有7分钟。而昨天练习时，刚好十分钟，这也说明自己呼吸是短促的。

今天的练习结束，对自己不太满意。

以上是冥想练习的不完全记录。

04 知行篇

分析今天练习中的问题，有一个原因很明显。

昨晚因为一件小事，我能控制好自己的情绪，与太太说话语气上有些不友好。因为平时不这样，所以太太一晚上不理我。上前赔礼道歉，效果并不好，就这样不欢而散。

我心里不痛快，心想事情说开就不好了，为何带着情绪，未能第一时间解决。也正是这个原因，清晨冥想练习时，总有什么东西放不下，像有一个很大的罩子将自己罩住。虽然我在练习，在计数，但我知道，有一个问题我没能解决好，也因没能控制好自己的情绪让太太不开心。

今天练习效果非常不好，原因我是知道，主要是一些事没有解决好。

由此可见，在冥想练习时，如果现实里有未解的结，还能平心静气练习，说明自己有了定力，不被外物影响。但是，我做不到，不但受到影响，而且还内心不安。

今天，按照安迪所讲的练习步骤练习冥想，觉察自己练习时分心走神较多，也清楚知道原因是什么。

这件事告诉我，不管如何练习冥想，冥想练习如何能够提高生活质量。最重要的是，平时能控制好情绪，少与家人、或同事发生不愉快，这对提高练习质量更有帮助。否则，心中有事，如何能做到处变不惊，安心练习！

明天安迪又会告诉我们什么新体验，让我们明天继续共读，明天见。

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第18天：冥想练习心法——专注

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家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：sja1975