《冥想》共读第30天：耐心的瑜伽修习者

共读书目：《十分钟冥想》

共读章节：第3章第4节

共读主题：耐心的瑜伽修习者

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。

今天，我们听安迪讲故事，一个关于瑜伽修习者练习冥想的故事。

01 耐心的瑜伽修习者

一位瑜伽修习者努力练习冥想技法，他向师父求教，获得一套能让自己拥有耐心的冥想练习方法。

他找到一个山里的洞穴，开始在洞穴里修习这种技法，并让自己变得越来越有耐心。一位师父游历到此，听说山上有位修习者，在练习冥想。作为同道中人，这位师父就想去看看这位修习者。

他独自来到山上，找到了山洞，看到了修习者正在端坐冥想。师父轻声说了句：“抱歉，打扰你了，能不能占用你一点时间？”修习者听到询问，并未回答。

师父继续说，能打扰一下吗？很想听听你谈谈修炼耐心的经验。修习者有些不耐烦，他终于开了口：“难道你没看到我在这里努力冥想吗？我正在努力完成一个重要的耐心方面的修习。”

“我知道，这正是我想跟你探讨的事。”师父说。

“求你了，别打扰我，我不想跟你探讨。”修习者闭上了眼睛，继续他的冥想。

“我真的想跟你探讨耐心修习问题，听说你在这里取得了很大进展。我很想听听你的经验。”师父继续说。

“我费尽心力跑到山里来就是为了躲开干扰，如今却要跟你这样一个人打交道。请你离开这里。”修习者大声说。师父还想在试一次，希望听听修习者的经验，却见修习者捡起地上的碎石朝师父扔过去。

“你一直不停地打扰我，我怎么可能耐心进行冥想？”

师父没说什么，一个人下山了。

02 冥想练习体验

第23次练习。主题——体验冥想4步骤

动作要领：按照安迪给出的预备、签到、专注呼吸、结束四个步骤加以练习，以下是练习过程：

今天练习方法不变，还是数呼吸次数。但在练习开始，有些心急，因为一直坐着，所以想快些进入冥想练习，直接省去了预备、签到的环节。

一开始数呼吸。在练习时，我知道这种进入方式有些快，坐在椅子上调整了一下坐姿。但前几轮数呼吸思想没有开小差，能够保持对自我的觉知，将注意力集中在呼吸上。正常的呼气，吸气，没有拉长呼吸的时间。进入第9轮的时候，有过短暂的思想抛锚，跑去规划未来要做的事去了。但很快又被自己拉回来，进入第10轮呼吸。

因为没有深长的吸气和呼气，所以10轮完成，10分钟时间并没有到。我已经数到了100个数。方法不变，继续进行。

进入11、12轮，有过短暂的思想抛锚。大概在计算数到第几轮能结束，这个时候，心态有些着急，没有全身心放在冥想这件事上。第13轮结束，十分钟冥想时间也到了。

以上是冥想练习的不完全记录。

03 耐心是冥想练习的结果

在阅读瑜伽修习者的故事时，能在第一时间看到，冥想的练习的目的就是让人有耐心。

这位瑜伽修习者，躲进深山里去练习冥想，让自己有耐心。但在师父询问他时，却表现出不耐烦，甚至做出了过激的行为，用石头扔向这位师父。可见，修习者并不知道练习冥想的目的是什么，耐心对他意味着什么。

正念冥想练习是修炼内心的过程，借助冥想练习让内心保持平静，淡定，不管发生什么事，都能做到处变不惊。有人向你探讨修习的经验，而且是耐心的经验，自己却没有耐心与人交流。而是一味在说，我在冥想练习，我在耐心练习。这样的练习目的何在？为了冥想而冥想，为了耐心而耐心。没有将练习结果用于生活本身，这样的练习是一种错误的练习。

耐心是冥想练习的结果。一位冥想练习者，应该让与他接触的人心态平和，平静，不急不躁。冥想让一个人保持觉醒，保持对自己的觉察。当这位瑜伽修习者气急败坏的时候，当他拿石头扔向师父的时候，他之前所有的练习都毫无意义。因为他并不明白自己在做什么。

正念也好，冥想也好，他们是让自己保持觉知，让自己与他人更好的相处，让自己过上更平静的生活。从某种程度上，冥想与正念的练习是让一颗心变得更从容与淡定。不管冥想了多久，正念了多久，遇事的态度和方式是检验练习者很好的抓手。

一个没有练习冥想的人，一个没有练习正念的人，对人处事，从容淡定，即使他没有练习冥想正念，我们也可以说，他已经练习过了。

明天见。

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家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：sja1975