觉醒在每一个当下

Original 绿骏马和你一起终身学习

2024-12-02

《十分钟冥想》共读第28天：点到点的一天

共读书目：《十分钟冥想》

共读章节：第3章第3节

共读主题：点到点的一天

你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。

进入4月，共读会开启《依恋与亲密关系》的阅读，为有始有终读完《十分钟冥想》，计划将输出作以调整，分三块。

1. 认知篇，复述原文，学到新知。
2. 体验篇，冥想练习，体验觉察。
3. 知行篇，知行合一，持续行动。

今天，安迪又会告诉我们什么知识，让我们继续共读。

01 糟糕的一天

（认知篇）

安迪先让我们做一个小实验。就是在一张白纸上画出一条直线。通常情况下，你画的歪歪扭扭，但是有一种办法，能让人将这条直线画又直又稳。

怎么能做到将直线画的既直又稳呢？安迪没有直接揭晓答案，而是给我们描述了陌生人糟糕的一天。

早上醒来，你以为是周末，后来回过神，今天是工作日。你下床时踩到了猫，差点把你绊倒，你骂骂咧咧走进卫生间洗漱，却意外收到老板发来晚上加班的信息。晚上的聚会看来要泡汤。来到公司，你看到上班如上坟的同事，心情一下好了起来，原来他们和自己一样，也不开心。这样还能好过一些。你在工作中摸鱼，在回复客户信息间工作。你的想法一个接着一个，情绪也像过山车起伏不定。你忘记了自己正在练习冥想，正在修习正念，你的觉醒缺失一整天。

安迪告诉我们，试着在白纸上放上一些密密麻麻的小圆点，用你的笔一个个连接这些小圆点，最终，你会连接出一条相对平直的直线。你是怎么做到的，不过是一个点一个点的连接，最后这条直线却奇迹般的完成了。

如果这些小圆点就是生活中每一个细节，就是你踩了自家的猫，老板来了加班的信息，你想着如何能少工作一会，等等。如果在每个点上你都保持对事物的觉察、觉知、觉醒，你这一天都会过的很平稳，很舒心。

你过好了每一个当下，也就过好了这一天，这就是连点成线的奇妙之处；这也是保持觉醒的奇妙之处。你有意识地、专注地、觉醒地将注意力从一项活动转向另一项活动。

正念的全部意义就在于将你的全部注意力集中到你任何时候所做的任何事情上。

02 自主呼吸与主动干预

（体验篇）

第22次练习。主题——体验冥想4步骤

动作要领：按照安迪给出的预备、签到、专注呼吸、结束四个步骤加以练习，以下是练习过程：

今天练习的方法不变，用鼻子吸气和呼气。但我在呼吸时，没有刻意深长吸气和呼气，而是自然呼吸，也可以说是自主呼吸，不主动参与呼吸。

其实我们每天都在自主呼吸，没注意呼吸是怎么回事。但是一旦将注意力集中在呼吸上，人就不自觉要去干预，想要控制自己的呼吸。这种感觉很奇怪，因为你不控制反而很自然，主动控制却让呼吸变得很困难。你不知道什么时候应该吸多些，什么时候应该呼气少一些。是将气吸到丹田，还是让呼气缓缓而出。

在有意让呼吸保持自主时，耐心数着1-10这些数字。我发现，一轮很快，自主呼吸明显没有主动呼吸，有意呼吸时间长。我数着字，还略微有些干预自主呼吸，至少干预多少自己也说不清楚。总之我是干预了，有意味拉长的呼吸的时间。也就是在这个时候，思想开始抛锚，不知跑去哪里，连计数的节奏都混乱了。

毫无疑问，十轮呼吸结束，十分钟冥想时间并没结束，提前完成十轮的练习。

我重新开始计数，重新开始关注呼吸，重复到第三轮，时间结束。

以上是冥想练习的不完全记录。

03 活在每时每刻

（知行篇）

安迪告诉我们，画一条直线不难，过好每一天也不难，难的是，我们是否带着觉知和觉醒去做事。

踩到自家猫咪的时候，我们不应该抱怨，应该关心小猫有没有受伤。这个时候，你与猫的联结更重要，关注猫咪的健康更重要。当收到老板加班信息的时候，你可以生气，也可以骂娘，但要保持觉知，能站在观察者的视角看看自己。对自己说，看见你生气了，请回到正确的轨道上来。于是你能心平气和的吃早饭，品尝食物的味道，不再怨气的离开家。

这样一种状态，就是觉醒在每一个当下；这样的状态，就是在连点成线，让自己过好每一天。

冥想体验告诉我们，觉醒并不是那么容易的一件事，我们很容易分心，走神，思想抛锚。这个时候，就要自己把自己拉回来，拉回到当下，拉回到正在做的事情上来。

做到每时每刻的觉醒不容易，所以我们要练习冥想，练习正念，每天修习。修习的过程是让我们习惯觉醒，习惯觉察。不管什么情况下，都能专注在自己当前正在做的这件事上。

我们可以过糟糕的一天，也可以过觉醒的一天，如何选择，过什么样的生活，只有自己知道。

明天安迪又会告诉我们什么新体验，让我们明天继续共读，明天见。

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