冥想练习常态化

计划结束《十分钟冥想》共读，转入常态化阅读。

什么意思？在阅读了一个月又二十天冥想话题之后，我认可冥想练习必须进入一种常态化。也就是每天要进行至少十分钟冥想的练习，这是我的认知。

虽然我并没有真正看到冥想带给我的变化，但我认可冥想练习。作者安迪在第四章讲到了如何进行冥想练习，而且列举了一些实践的案例。但是我无法体会那些实践者真实的改变，我只能通过每天继续的练习调整自己对这件事的认识。

之前共读过程中，我采取三种方式，将每个章节进行了拆分。比如第一种先复述书中原文，以自己的话将作者想要表达的意思说一遍。这种做法是让自己理解书中原意，理解作者要想表达的核心内容。第二种紧接着练习十分钟冥想，记录冥想体验与感受。第三是知行合一，将认知与体验结合，找出可以继续练习的方法和路径。

这样坚持近两个月，我对冥想练习有了一些心得，但唯一看不见的是变化。仿佛冥想是冥想，生活是生活，我是我。他们之间没有太多的交集。于是我决定结束《十分钟冥想》的共读，开启新的方式。将共读冥想转化成练习冥想，每天继续练习十分钟冥想，记录冥想的全过程。

我认可冥想，包括正念，还是那个老问题。它到底带给我了什么样的改变？有些事是没有办法归因的，而且我也无法去扫描自己的大脑，看自己的练习到底有什么样的变化。我也不能夸张的说，冥想改变了自己。有些事不能夸张，也不能绝对，只能转入常态化。

这几年我持续的输出，每天写一篇千字文，已经养成了习惯。不管别人如何看我的文字表达能力，我自己认为输出的速度提升了，这是肉眼可见的。但是输出内容是否有价值，在两可之间，我自己是受益者，能够感受到多方面的变化。这是持续输出带来的结果，因此我认为，要想看到一件事的好处，唯有持续做。

所以，希望冥想练习与每天输出一样，成为一件每天必做的事。每天抽出十分钟，练习冥想，记录冥想。同时继续回看《十分钟冥想》章节，再次体会。另外，还要阅读其他正仿、冥想的书籍。从理论上，从他人的讲述中进一步提升自己对冥想的认知水平。

也就是说，在未来的日子里，每天至少有两件必做的事，一是写作，二是冥想。

《十分钟冥想》共读告一段落，但冥想练习会持续下去，会成为自己生活的一部分。也希望自己在练习中，在记录中，在体验中，真正的看到自己的改变，真正体会冥想带给自己的不同。

之所以写这篇文字，是有始有终，有头有尾。共读开始时，我对这本书有一个整体的规划，结束时也要有所交代。共读并没有结束，而是进入冥想练习常态。

2023·读书计划

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共读书合集

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《十分钟冥想》共读回看

《十分钟冥想》共读构想

《十分钟冥想》问答

第18天：冥想练习心法——专注

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家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：SJA1975