冥想练习第3天：专注与杂念3:1

2023年4月23日

练习时长：未计时

练习方法：专注呼吸、数呼吸

给冥想练习找到一个绝佳位置，在瑜伽练习结束后，确切说是瑜伽体式练习完，增加十分钟冥想。以往这个时间点直接收工，现增加冥想环节。

瑜伽练习多数是身体层面练习，最后让自己静心，也是不错的选择。坐在瑜伽砖上，调整身体姿态，闭上眼睛，两手放于膝盖，拇指与食指相接，进入冥想练习。

采用惯常做法，数呼吸，从1数到10，计一轮。我提醒自己，每完成一轮，用伸直手指的方式做标记，防止计错数。瑜伽练习之后练习冥想，身体相对放松，同样有杂念出现。

深长的吸气，感觉胸部扩张，没有不舒适的感觉，再缓缓的呼气。进入第二轮，有过短暂的思想抛锚，再拉回来继续记数。

窗外传来磨刀老头哟呵的声音，老师傅声音哄亮，穿透力非常强，隔着窗户玻璃都听的清清楚楚。我在想，社会在进步，还没有人磨剪子、磨刀吗？老师傅以此为生，能挣到钱吗？

胡思乱想之际，专注呼吸忘得一干二净。突然发现思想抛锚，赶紧拉回来，已经不知道数到几了，再重新开始。继续专注呼吸，数数字。进入第五轮第六轮后，有过短暂的思想抛锚，再将注意力拉回来。

就这样，心念一会出去，一会进来，有三四次。但整体来看，好于昨天，基本保持觉知，期间也有短暂睡着现象，身体略微晃动。

十轮呼吸冥想练习结束，身体放松，感觉还不错。

以上记录练习过程，专注呼吸，感觉身体变化，被外界声音打断，或被自己头脑里的想法带跑。就这样专注与抛锚交替，大概比例3：1，三轮呼吸冥想练习，至少有一轮会出现杂念，跑出去的现象。

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家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：SJA1975