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《这不是你的错》第四期:自我悲悯的五个练习(五)——自我鼓励

2017-08-30 三点一弯钩 三点一弯钩

共读书籍 | 这不是你的错  

共读咨询师 | 杨晓君


第四期直播讨论

今晚8:30-9:00 

共读咨询师杨晓君老师

和你一起分享、讨论、答疑

长按下图二维码进入直播间


如果人人都能在鼓励中茁壮成长,每一朵绽放的智慧之花都将为世界注入意想不到的繁荣与富足。


——西德尼·麦德维德


每个人都有去向美好生活的目标和梦想,不管你的具体目标是不受欺负、不被虐待或其他,贯穿始终的都是自我鼓励,自我鼓励也是最自我悲悯最后且最关键的一步,如果没有自我鼓励,你将会重新陷入自我责怪和自我评判的泥沼中,你也无法利用自我悲悯帮助自己完成成长之旅。


练习自我鼓励


关注自己的优势和能力,而不是放大你的缺点,你是一个人,而不是全能神,也不是别人理想和期待中的人,在存在弱点和局限的真实世界里与他人互动,也让他们认识到真正的你。


如果你找不到自己的强项和进步,或许你需要调整自己的目标、期望,你可以把自己潜意识中设定的目标和期待写下来,回归到人的属性再去评估自己能否完成,如果是超出了自己能力界限的目标,就不需要因为没有实现目标而感到失望、沮丧或羞愧。


有进步就给自己奖励


当你感觉到自己有一点进步的时候,就要给自己一些奖励,这是很重要的,无论你经历了什么样的挫折,正是因为你有勇气、力量、决心、智慧、耐心和忍耐,你才能走出虐待的情景,让你自己走到了现在,还可以寻找好的资源去帮助支持自己,这都是可以欣赏和鼓励自己的部分。


做到这点并不容易,我们的文化也不鼓励我们自我欣赏自我赞美,把这当作一个错误,父母也很少鼓励我们,但你也不是小时候的自己了,不需要透过父母来对自己进行欣赏,你是可以自我欣赏的。


用一种悲悯的方式与内在评判者对话


有时越是接近目标和转换心态,内在评判者的声音就会越大,当我们试图改变生活时,内在评判者便会不请自来,让我们觉得美好的事物、亲密的关系是不该属于我们的,一心要破坏我们身边美好的事物。


这种情况下,你无需反抗内在评判者,而是通过逐渐培养起来的自我悲悯告诉内在评判者,以前你可能是对的,让我能好好学习(或其他),现在我已经不在那个情境中了,我也不是小孩子了,我可以照顾好自己了,不再需要你了,我很喜欢我现在的改变,我要掌握我的命运...


当你这样说时,你内在的评判者也能感受到被理解被关注,它也会用更理智的方法对待你,甚至可能给你一份允许。


咨询师寄语


随着自我悲悯能力的提升,你也会越来越悲悯他人,随着不再苛责自己,不再设定不合理的期望,你对他人也不再如此挑剔。当不再忽视自己的痛苦遭遇,转而学会安抚自己时,你会发现,自己关心他人、分担痛苦的能力也会痛苦。


到今天,《这不是你的错》四次的共读就结束了,在此,感谢作者贝弗莉·恩格尔,感谢她写出了这本这么好的书,也感谢大家参与共读参与讨论,大家在讨论环节中提出的问题也互相开拓了我们的智慧和思路,以后有机会再见!




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下周三共读

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《这不是你的错》第三期共读:自我悲悯的五个练习(一)---自我理解

▷《这不是你的错》第三期共读:自我悲悯的五个练习(二)---自我宽恕

▷《这不是你的错》第三期共读:自我悲悯的五个练习(三)---自我接纳

图片声明文章配图均来自网络,版权归原作者所有。


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