《这不是你的错》第四期：自我悲悯的五个练习（五）——自我鼓励

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共读咨询师 | 杨晓君

第四期直播讨论

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共读咨询师杨晓君老师

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如果人人都能在鼓励中茁壮成长，每一朵绽放的智慧之花都将为世界注入意想不到的繁荣与富足。

——西德尼·麦德维德

每个人都有去向美好生活的目标和梦想，不管你的具体目标是不受欺负、不被虐待或其他，贯穿始终的都是自我鼓励，自我鼓励也是最自我悲悯最后且最关键的一步，如果没有自我鼓励，你将会重新陷入自我责怪和自我评判的泥沼中，你也无法利用自我悲悯帮助自己完成成长之旅。

练习自我鼓励

关注自己的优势和能力，而不是放大你的缺点，你是一个人，而不是全能神，也不是别人理想和期待中的人，在存在弱点和局限的真实世界里与他人互动，也让他们认识到真正的你。

如果你找不到自己的强项和进步，或许你需要调整自己的目标、期望，你可以把自己潜意识中设定的目标和期待写下来，回归到人的属性再去评估自己能否完成，如果是超出了自己能力界限的目标，就不需要因为没有实现目标而感到失望、沮丧或羞愧。

有进步就给自己奖励

当你感觉到自己有一点进步的时候，就要给自己一些奖励，这是很重要的，无论你经历了什么样的挫折，正是因为你有勇气、力量、决心、智慧、耐心和忍耐，你才能走出虐待的情景，让你自己走到了现在，还可以寻找好的资源去帮助支持自己，这都是可以欣赏和鼓励自己的部分。

做到这点并不容易，我们的文化也不鼓励我们自我欣赏自我赞美，把这当作一个错误，父母也很少鼓励我们，但你也不是小时候的自己了，不需要透过父母来对自己进行欣赏，你是可以自我欣赏的。

用一种悲悯的方式与内在评判者对话

有时越是接近目标和转换心态，内在评判者的声音就会越大，当我们试图改变生活时，内在评判者便会不请自来，让我们觉得美好的事物、亲密的关系是不该属于我们的，一心要破坏我们身边美好的事物。

这种情况下，你无需反抗内在评判者，而是通过逐渐培养起来的自我悲悯告诉内在评判者，以前你可能是对的，让我能好好学习（或其他），现在我已经不在那个情境中了，我也不是小孩子了，我可以照顾好自己了，不再需要你了，我很喜欢我现在的改变，我要掌握我的命运...

当你这样说时，你内在的评判者也能感受到被理解被关注，它也会用更理智的方法对待你，甚至可能给你一份允许。

咨询师寄语

随着自我悲悯能力的提升，你也会越来越悲悯他人，随着不再苛责自己，不再设定不合理的期望，你对他人也不再如此挑剔。当不再忽视自己的痛苦遭遇，转而学会安抚自己时，你会发现，自己关心他人、分担痛苦的能力也会痛苦。

到今天，《这不是你的错》四次的共读就结束了，在此，感谢作者贝弗莉·恩格尔，感谢她写出了这本这么好的书，也感谢大家参与共读参与讨论，大家在讨论环节中提出的问题也互相开拓了我们的智慧和思路，以后有机会再见！

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