防疫“心”防线 | ①情绪调节指南

卷土重来的新冠疫情再一次打乱了我们的学习生活，人际交流、活动范围受限，生活模式被改变，这样的改变很容易让我们出现焦虑、紧张、担心、愤怒、抑郁等负性情绪，看到与疫情有关的信息，特别确诊病例增加时，我们难免也会担心、害怕，这样的情绪长期存在就会干扰我们的正常生活，面对这样的情绪我们需要主动出击，调节自己的情绪，掌控自己的生活。

下面小♥给出这些情绪调节tips希望能帮助大家：

1.坦然面对情绪变化，

理解和接纳负面情绪

情绪没有好坏之分，所有的情绪、感受都是正常的，都值得被尊重。在疫情压力下，我们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压制或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪当中。同时，我们也要保持自我觉察，学会合理地排解和转移。

2.采取适合自己

 的情绪调节方式

笑的艺术——迪香式微笑

看到这样的照片，人们情不自禁会把牙齿露出，嘴角肌上扬，颧骨肌上提，眼角肌收缩，身心愉快起来，情绪高涨起来，心理积极起来。这就是典型的迪香式微笑，一个极具感染力的发自内心的笑。积极心理学研究表明，发现拥有迪香式微笑的人，更积极、更具创造力、感染力，有更好的人际关系，更幸福、更健康、更长久。

做高能量姿势

高能量姿势是指那些可以让人们变得更自信、更成功的身体姿势，例如胜利姿势、神奇女侠姿势等。在比赛场上，所有赢得比赛的运动员们都做过一个动作：双臂高高举起，挺胸抬头，敞开怀抱。而输了比赛的运动员则不约而同地出现了双肩下垂、含胸缩背的动作。

这种姿态的选择并非是后天习得，而是与生俱来的认知。

当我们学习、工作感到碌碌无为时；当我们因过度紧张在面试和提案中表现不佳时；当我们因自信心不足在社交活动中“尬聊”，显得无趣时。我们都可以通过肢体语言来解决，而且是比语言更有效的沟通方式。因为身体可以改变我们的心理，心理可以改变行为，而行为最终可以改变做事的结果。 

运动是一剂良方

研究表明，体育运动不仅可以消闲或锻炼身体，它还具有一定的心理医疗的价值。结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子，瑜伽等。运动不仅能促进人的身体健康、提高人的免疫力，更能产生 一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑水平，改善情绪状态， 减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。

积极与外界沟通交流

多与家人、朋友沟通交流，充分表达自身的感受和需求，相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。

如果上述方法仍然帮不到你，抑郁、焦虑等不适情绪仍然困扰你，又难以自我调节时，我们还是建议预约专业的心理咨询师聊聊，可以是跟这次疫情相关的，也可以是完全无关的，关键是，心理咨询师可以提供一个以你为中心的人际空间，在足够安全的状态下真实表达自己，这和朋友式的吐槽聊天不一样，心理咨询提供的是一个理解自己、梳理情绪的过程，你很可能发现一些平时意识不到的东西。

心理咨询预约方式

两江校区学生心理咨询服务现已开通运行，有需要心理咨询的同学可以通过以下途径进行预约：

1、中心QQ预约：205516845

2、电话预约：62565030

3、线下预约：学生公寓2栋115填表预约

注意：电话预约和线下预约请在指定时间段内：

早上8：30-12：00 ，下午14：00-18：00，晚上19：00-21：00进行预约。

两江学生心理健康与成才服务中心

竭诚为广大学子服务！

图文来源：重理工心理健康与成才服务中心

编辑排版：邓朝颖 

校对：彭庆

责编：陈晨 

审核：董子铭 刘坤

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