雾霾天没完没了！这样的环境下运动，选择室外还是室内？

今天太阳暖洋洋，空气质量预报：良。

然鹅，这并不是说近期的空气质量好转了。这不，前日有关部门就通报了前11个月安徽大气污染防治情况。截至11月16日，全省PM10平均浓度为84.7微克/立方米，同比上升17.6%，其中15个市不降反升。   

如今空气质量日益成为民众热议的话题，尤其是对于一些运动爱好者来说，雾霾天给他们带来了太多苦恼。喜爱运动的朋友都知道，当雾霾天来了，在家歇着浑身不自在，但带着口罩出去运动也不是个办法。那么面对这可恶的十面“霾”伏，还要不要运动健身？在雾霾天里运动都会遇到哪些常见的疑问呢？今天，康大夫就为你一一解答。

雾霾天运动的常见问题

Q

在公园里运动，会不会好一点？

A：当然不会！当PM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。

Q

在室内运动，会不会好一点？

A：答案是不会，空气是流动的，严重雾霾的时候，室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器，并紧闭门窗。

在封闭不好的环境下有时甚至跟室外的空气差不多。在这种条件下剧烈的有氧运动即使在室内也应该尽量避免，因为高强度的运动结束之后，呼吸深度和呼吸频率较之平常都会成倍增加，效果叠加之后单位时间内的呼吸量会增加十几倍甚至几十倍。在室内空气不好的情况下这样的呼吸量势必对身体有害。

Q

雾霾天如果选择合理的运动？

A：抵抗雾霾最重要的手段就是要增强体质，人们的体质好了抵抗力才能提高，而增强体质最有效的方法是保持健身锻炼习惯。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些素质都是身体所需要的，但同时锻炼又不会明显增加呼吸量。

Q

减肥中止运动，怎么调整饮食？

A：一个人减肥时如果每天摄入1500大卡热量，当减肥期间增加了运动量而导致消耗的热量增加，超过1500大卡时，人体将分解脂肪，就会产生减肥的效果。但一旦停止运动，消耗的热量低于1500大卡时，多余的热量就会储存起来，出现减肥反弹的情况。因此减肥三分靠运动，七分靠饮食控制。此外，应该合理膳食，少吃高油、高糖、高热量、垃圾食品等等。另外，可以将每日三餐改为每日五餐，通过多餐少食的方式控制饮食总量。

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主编∣陈旭   责编∣张瑞 李建德    

主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会