这个冬天，我好像抑郁了......

天越来越冷了

每天早上都和被窝难舍难分

一不留神就睡过头

白天工作无精打采

经常情绪低落

干什么都兴致缺缺

不想运动、不想做家务

想吃甜食，体重增加

小心

你可能患上了“冬季抑郁症”！

什么是冬季抑郁症？

冬季昼短夜长，日照时间短，各地雾霾肆虐，长时间见不到阳光，导致生物节律紊乱和内分泌失调，对人们的生理状态和情绪状态产生负面影响，很容易造成情绪沮丧。

据统计，全世界每年冬季至少有500万人会患有冬季抑郁症，女性发病率较高。

怎么判断是否患上冬季抑郁症？

◆忧郁沉闷，注意力不能集中。

◆情绪低落，无心享受生活，不再热爱以前喜欢的事物。

◆睡眠时间延长或失眠。

◆更爱吃甜食或吃的更多，体重会有所增加。

◆社交能力减退，变得不爱与人交往。

◆严重的冬季抑郁症会影响正常工作和生活。

如何预防冬季抑郁症

1延长光照的时间

冬季光照时间较短，是情绪忧郁的重要原因。所以，冬季白天不要拉上窗帘，让阳光照射室内，同时要加大室内灯光照明度。

为延长光照时间，还应适当增加户外活动。

2加强体育锻炼

运动不仅可以强身健体，而且能调节改善心理状态。

可以选择跑步、快走、太极拳、球类等运动项目，也可以登高远眺，饱览自然美景，能有心旷神怡之感，忧郁惆怅可顿然消失。

3调整饮食结构

要多吃富含维生素Ｃ的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素Ｂ1、Ｂ2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。

情绪低沉时，亦可酌情增加一些绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，以起到兴奋神经系统、改善心境的作用。

4学会心理调节

当情绪低沉时，不妨试着做其他事情来分散注意力。可根据自己的爱好，运动、听音乐、看书、写作、收拾房间、洗衣服等。

或者找朋友聊天，尽量与人多接触，多参加集体活动，也是一种调节情绪的好方法。

了解冬季抑郁，点击视频，

看安徽省精神卫生中心（合肥第四人民医院）专家怎么说

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主编∣陈旭   责编∣李雪

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