强化免疫日丨教你提高免疫力，赶走病菌

冷风一吹，身体一颤，

平地一声“啊嚏”，

天啊！怎么又双叒叕感冒了！

这免疫力也太低了吧!

免疫力低？没关系！

12月15日是强化免疫日

快来一起学习一下如何提高免疫力吧

你们知道

强化免疫日吗

12月15日是强化免疫日

世界卫生组织推荐采取常规免疫、群众运动、监测、扫荡式接种等四大消灭脊髓灰质炎策略，尤为突出的是为强化免疫而采取群众运动形式——国家免疫日。

      那么，日常生活中出现哪些身体信号说明免疫力变得低下呢？一起来看看：

1

经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

2

感冒不断

       感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能恢复。

3

伤口易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

4

肠胃易生病

在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。

5

免疫力低下易衰老

      有研究表明，人到中年，除了比青年时期更容易患病，也出现了皱纹、记忆力差、体力差等衰老表现，这些主要在于人体免疫功能下降，而增强免疫力，则可以延缓衰老。同样年纪的两个人，免疫力更差的人更容易衰老。

那么到底

该如何提高免疫力、赶走病菌呢

1

营养均衡

平常不要挑食偏食，吃的食物应该种类丰富。在日常生活中应合理搭配膳食，保证饮食多元化，这样才能保证人体营养的均衡。

2

作息规律

劳逸结合，调整生物钟，这样才可以保证身体健康。

3

多做运动

适当锻炼能强身健体，比如慢跑、游泳、骑车等。

4

要戒烟限酒

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降，既害己又害人。

过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

5

学会减压

学会自我减压，比如打打沙袋、看看电影等，让自己有一个平和乐观的心态。

6

提高睡眠质量

一天最好能保证7-8小时睡眠时间，睡眠不好，免疫力就会下降哦。

7

多喝水

多喝水可以促进新陈代谢，提高免疫力。成人每天至少摄入约2000mL水分。

8

少吃甜食、少油脂

甜食会影响白血球的制造与活动；建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

9

补充维生素

日常补充维生素矿物质也是提高免疫力的一个好方法。

另外，接种疫苗也是预防疾病最经济有效的方法。但是接种疫苗也并不是多多益善，既不能多打、重打，也不能漏打、少打，应严格按时间、剂量接种。

温馨提示

免疫力是健康的最后一道防线，但免疫力并非越强越好，过强的免疫力会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康的人不用过分担心自己的免疫力。

（来源：公共卫生与预防医学）

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