宅家小伙伴动起来！中医健身操学起来！
八段锦是北宋时所创编的养生功法，共为八段，每段一个动作，故名“八段锦”。每一段动作都有明确的健身目的，可锻炼五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位，具有培本固元，强健体魄，调节心理等功用，可以改善代谢功能，增强自身对抗疫毒的能力。
八段锦最方便的地方就是可以整套练习，也可以灵活地选择其一两个动作随时随地练习，如日前安徽省中医药学会发布《新型冠状病毒肺炎疫情后期中医心理调适指导意见》中指出：第七式的“攒拳怒目增气力”，还可以宣泄不良情绪，缓解精神压力。
八段锦动作舒展大气，简单易做。每天几分钟，身心双调。
QQfamily 上有一套萌版八段锦特别形象，我们结合这个憨态可掬的大熊的示范动作，给大家进行详细的讲解，让我们一起学起来。
1、双手托天理三焦
自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。左右调换练习六次。
3、调理脾胃须单举
自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。
5、摇头摆尾去心火
两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。
6、两手攀足固肾腰
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气
两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”
双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。
随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。
8、背后七颠百病消
两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。
随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。
来源：安徽中医药