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熬夜的你们，该吃饱了睡还是饿着肚子？答案万万没想到……
熬夜时应不应该吃宵夜？
吃宵夜和熬夜饿肚子相比，哪个更有利于健康？
今天就带大家来了解一下。
宵夜给身体带来的改变
导致身体肥胖
在白天，人体的新陈代谢效率会很高，所以就能燃烧更多的卡路里，消耗更多的食物。但是，到了晚上，人的活动量减少，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降，此时摄入的热量过多，就容易在身体里囤积成脂肪。所以半夜大家还加餐或者吃宵夜的话，最容易的就是导致肥胖。引发胃部疾病
胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。如果选择半夜进食，所吃的食物经过胃部蠕动要消化，会让胃部一直处于运转状态，胃黏膜得不到一定时间修复，久而久之引起胃黏膜各种病变，甚至导致胃炎或胃溃疡等。胆固醇增加
大多吃宵夜的人最爱的就是吃些重口味的炒菜或者烧烤，这其中高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。而这类食物的摄入，会导致体内血脂突然升高。夜间吃得太多或频繁吃会导致肝脏合成的血液胆固醇明显增多，刺激肝脏，制造低密度脂蛋白，使得胆固醇在动脉壁堆积，易诱发冠心病和动脉粥样硬化。诱发失眠
夜宵吃得太晚，五脏六腑得不到休息，就会把这种紧张的情绪传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，并且扩散到大脑皮层其他部位，引起失眠。这种情况，会随着年龄的增加，吃饱后失眠症状就会更加明显。导致结石
有研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，一般进餐后4~5个小时是排钙高峰期，吃夜宵的时间太晚，排钙高峰期人们正处于睡眠状态，不能及时排出而增加尿液中钙含量，使得钙沉积下来形成小晶体，久而久之生成结石。但是在日常生活中难免有加班熬夜的情况，最合理的做法是吃，但必须吃得健康。那这个宵夜怎么选会比较好呢？
一份合理的宵夜，应该要满足下面这几个标准：
选择低脂肪、能量少且营养价值高的夜宵，保证夜宵容易消化，不会给肠胃增加负担。
选择能给人们一定的饱腹感的夜宵，吃了之后并不会影响睡眠。优先选择水分偏大、碳水化合物为主的食物。
蛋白质中的色氨酸和氨苏氨酸以及含钙的食物，有利于安定神经和情绪，推荐牛奶、酸奶或热豆奶，也可以选择小米粥或五谷杂粮磨粉。
虽然说建议吃的夜宵是易消化的，但是也不建议吃完就马上睡觉。
这样是不利于肠胃和入眠的。最好睡前1~2小时吃夜宵，如果临睡前突然饿了，就可以少量的吃点食物。
这样不至于饿得睡不着，也不至于让胃加班太辛苦。
（来源：人卫健康）