爱肝日｜科学养护，不要“肝”着急
全国爱肝日
前不久，音乐鬼才赵英俊、喜剧演员吴孟达，都因肝癌不幸离世……唏嘘的同时，不少人担忧，在快节奏高压力的现代生活中肝病是不是防不胜防？
盲目焦虑，不如行动起来！在这个爱肝日，小编就带大家一起认识肝脏，识别伤肝行为与肝病警示信号，一起科学地养护我们的肝脏！
肝脏的功能
1.分泌胆汁：肝脏是人体最大的消化器官。胆汁可以帮助小肠分解吸收脂肪、胆固醇和部分维生素。
2.吸收和代谢胆红素：胆红素是由血红蛋白分解而形成的。血红蛋白释放的铁储存在肝脏或骨髓中，用于制造下一代血细胞。
3.支持凝血过程：凝血因子的生成依赖维生素K，而胆汁对维生素K的吸收至关重要。
4.储存糖原：肝脏可以储存肝糖原，并通过糖异生过程生成葡萄糖，提供能量。
5.储存维生素和矿物质：肝脏储存维生素A、D、E、K和B12。在某些情况下，肝脏储存的备用维生素可供几年使用。
6.过滤血液：肝脏能过滤和清除体内某些化合物，如雌激素、醛固酮等激素，以及酒精、药物等。
7.免疫功能：肝脏中有大量参与免疫活动的Kupffer细胞。这些细胞可破坏任何可能通过肠道进入肝脏的致病因子。另外，肝脏中也含有较多淋巴细胞，尤其是在有炎症反应时，血液或其他淋巴组织里的淋巴细胞会很快“聚集”到肝脏，解决炎症的问题。
这些伤肝行为你有吗？
1.忽视肝炎病毒
所有的肝炎病毒都是导致急性肝衰竭的危险因素，同时，乙肝、丙肝病毒还有可能造成慢性肝损伤，导致肝硬化、肝癌。
2.暴饮暴食，体重超标
不健康的饮食习惯与体重超重，易导致脂肪在肝脏堆积，引起肝组织病变，形成脂肪肝。如不重视，脂肪肝程度严重可导致肝硬化。
3.滥用药物
近年来，滥用药物引起的肝脏损伤有不断上升的趋势。“是药三分毒”，千万不能在不明药理、药性的情况下胡乱吃药物、补品或保健食品。
4.过量饮酒
酒精需经肝脏分解、解毒和排泄。大量饮酒对肝脏产生毒性，会引发酒精性肝病。
5.晚睡熬夜
晚上11点后是肝脏自我修复的关键期，熬夜会让肝脏疲惫甚至受损。
肝脏发出的警示信号
◆ 容易疲劳
◆ 食欲不振
◆ 黄疸症状
◆ 蜘蛛痣与肝掌
◆ 鼻腔或牙龈易出血
◆ 尿液颜色变深
◆ 右上腹持续疼痛
如果长时间有这些症状（特别是黄疸），应及时去医院进行检查。
养护肝脏我们能做什么
1.控制体重
应将体质指数（BMI）控制在23.9以下， 少吃高油、高糖食物，多食用新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆类、谷类与乳制品。
体质指数（BMI）的计算方式为体重（kg）除以身高（m）的平方。
2.养成良好生活习惯
● 建议保证23点至凌晨2点的睡眠，成人每晚尽量睡够7小时。
● 坚持每周3~5次，30分钟以上的中等强度有氧运动。
● 戒烟戒酒。
3.防范肝炎病毒感染
● 注射甲肝和乙肝疫苗。
● 培养良好的卫生习惯：由于肝炎可以通过血液和体液传播，所以在日常生活中，注意个人卫生和饮食卫生是保护肝脏不被感染及破坏的首要方法。
4.疏解情绪
遇到负面情绪要释放出来，提高自身效率并培养兴趣爱好，减少焦虑、抑郁、悲观、愤怒等负面情绪。
5.定期体检
定期体检是尽早发现肝部疾病的有效措施，特别是年龄40岁以上，或曾感染病毒性肝炎，以及有长期服药、肝癌家族史、长期饮酒习惯等情况的人群，应特别重视定期进行肝脏相关体检。
6.谨慎用药
无论是中药还是西药，用药之前一定要谨遵医嘱。
（来源：中国医药报）
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