上班第二天跷二郎腿的我，看完赶紧放下…
不久前，一位年轻男子因为右脚趾头无法跷起来而急忙来到安徽医科大学第二附属医院康复医学科寻求帮助。经过医生的检查，发现他的右踝关节主动背伸力减弱，右足轻度下垂，右足踇趾无法向足背翘起，且右小腿外侧及足背皮肤感觉麻木。
经过询问，小伙否认有外伤史，并提到他前一天晚上在宿舍看书时，长时间翘着二郎腿。
最终，医生诊断为右腓总神经损伤，并通过一系列物理治疗，包括超短波、红外线、肌电生物反馈治疗，成功帮助这位年轻人恢复了正常。
在当今快节奏的生活中，许多人在工作或休息时不自觉地采取了一些不良坐姿，其中之一就是翘“二郎腿”，甚至还有些人以能不能跷二郎腿作为胖瘦的评定标准。
虽然这种姿势看似舒适，但长期下来，可能会对我们的身体健康造成不利影响。
跷二郎腿的危害
01神经损伤在翘二郎腿的过程中，腿部神经受到压迫的可能性较大。以腓总神经为例，它位于小腿外侧，负责控制足背的肌肉和皮肤感觉。当腿部被长时间压迫时，腓总神经可能会受到损伤或压迫，导致感觉异常或肌肉功能障碍，出现跷足趾困难，甚至足下垂。
翘二郎腿也可能导致脊柱和骨盆的不适当压力分布。脊柱作为身体的支撑结构，承受着身体重量和各种运动的压力。长时间保持不良的坐姿，会使得脊柱处于扭曲或不自然的状态，增加了脊椎骨和关节的损伤风险，久而久之会导致脊柱侧凸畸形，是成人腰背痛的一个常见原因。
膝关节是支撑身体重量并承担运动压力的重要关节之一。当腿部长时间处于翘二郎腿状态时，膝关节内部结构承受的压力会明显增加。
长期受压迫的翘腿姿势会导致软骨受损，出现磨损和退化的现象。随着软骨逐渐损伤，膝关节功能可能会受到影响，引发疼痛和僵硬。而膝关节软骨损伤的进一步恶化可能导致骨关节炎的发生，进而影响到日常生活和运动功能。
腿部长时间处于翘二郎腿状态时，会影响到腿部的血液循环。压迫性姿势可能会导致血液循环不畅，增加静脉曲张和血栓形成的风险。
研究表明，腿部长时间受压迫的情况下，使男性阴囊温度升高，而高温环境可能会导致精子数量减少、活力降低，从而影响精子的生产和质量。长此以往，势必会给婚育期男子的生育能力带来不利影响。
01养成良好的坐姿
每当坐下时，时刻保持“坐如钟，站如松”的姿势。腰背部应该自然挺直，肩部放松，双脚平放在地面上，避免将一条腿交叉翘起。如有需要，可以在椅子后方放置一个小垫子，以保持腰部的舒适支撑。
02定时休息长时间坐着时，应该每隔一小时起身活动一下，进行简短的伸展或走动。这有助于缓解肌肉的紧张，促进血液循环，防止腿部长时间处于同一姿势而导致的不适。
03增强肌肉力量通过适当的体育锻炼来增强腿部和腰背部肌肉的力量，以支撑正确的坐姿。一些有益的锻炼包括适当半蹲、俯卧撑、仰卧起坐，以及腿部的拉伸运动。这些锻炼可以有效地改善身体的姿势和稳定性，减少不良姿势带来的危害。
04及时就医一旦出现小腿麻木、感觉减退、脚踝不能上翘等症状，应该立即就医，寻求专业的治疗和建议。及时地治疗可以有效地减轻神经压迫和其他潜在的健康问题，避免病情恶化。
通过采取以上措施，我们可以更好地保护自己的健康，减少翘二郎腿带来的潜在危害，同时提高生活质量和舒适度。通过理解翘二郎腿的潜在危害以及采取适当的预防措施，我们可以有效地保护自己的健康，避免因不良坐姿而引发的健康问题。
记住，健康的生活方式始于良好的习惯，让我们从今天开始，杜绝跷二郎腿，养成良好的坐姿习惯吧！
审核专家：安医大二附院康复医学科主任医师周云、副主任医师刘弈、主管治疗师熊斌
推荐阅读 ▼
少吃这些！警惕结节癌变节后上班第一天的你，是不是这样的？
“怎样才能让上班时间过得和放假一样快？” 戳→
“别塞了，真塞不下了！”
责编∣徐丽丽 周苏婉主办单位∣ 安徽省卫生健康委员会承办单位∣ 安徽省卫生健康宣传教育中心平台建设及技术支持∣ 安徽新媒体集团声明：凡转载“健康安徽”稿件，请注明出处。
在看你就告诉我