近期高发，症状持续一周左右！医生提醒→
假期无限好，只是终有结
……蒙圈又疲乏
是谁现在的状态？
（不是我）
这可能是患上了“节后综合征”这种现象其实很普遍一般在节后一周左右可恢复
本期《医道健康》节目邀请到
合肥市第四人民医院心理咨询中心
心理治疗师胡冉冉
和你一起聊聊“节后综合征”
“节后综合征”通常是指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现个人生物钟被破坏的一种现象，有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
表现：睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在放假期间，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。
应对：尽快恢复正常的生物钟，早睡早起，再结合一些适当的户外活动，例如慢跑散步等。
02消化不良，肠胃不适表现：在春节期间，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。
应对：调整饮食，饭菜以清淡为主，适当搭配水果蔬菜，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。多菜少肉七分饱，三餐时间要固定。
03沉迷网络，眼睛不适表现：网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地报复性沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。
应对：控制上网时间；采取“摆脱手机”的训练；必要时可以在医生指导下配一瓶缓解眼疲劳的眼药水。
04加倍恋乡，抗拒上班表现：假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返，有些人会出现强烈的恋乡情绪。假期期间，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。
应对：可以偶尔给父母打电话、开视频进行疏导和缓解；制定一个小目标并去完成它；适当做些有氧运动；还可以尝试通过热水澡来进行调节。
在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。
02清淡饮食、减糖减油清淡饮食不仅是因为吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。而且吃的过饱或过于油腻将导致大部分血液循环到胃和小肠部位，帮助身体消化，同时血液也在大脑的指挥下流走，此时人的心脏和大脑就会出现暂时的缺氧、缺血等现象，造成心慌或者心跳加速，在一定程度上加重焦虑症。
03自我调节、舒缓压力连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。
我们都要努力做得更好！过得更好！
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