是谁说「规律作息」就是每天 21 点准时上床睡觉的？
大家好，我是普罗卡斯特。万事艰难的周一，来一首 Op. 57 第二乐章吧 👆，面对漫长的一周要保持淡定和平静。
之前有人说说，饲主和我给建议有三宝：看医生、别挑食、早睡皮肤好。
▍「看医生」和「别挑食」我仍觉得是合理的
虽然你们不爱听，也不信。
问题不严重用护肤品没问题，问题严重或者想尽快解决当然是看医生了。
需要的维生素矿物质日常饮食基本都能补充到，没有特殊情况不用那么急着买补剂吃，食物过敏可以是理由，挑食我觉得不算理由。
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不过，对于「早睡皮肤好」，其实是有些一刀切了，我们下面来说说。
晚睡 ≠ 熬夜
说到「规律作息」，最先想到的就是「几点睡觉才健康」的问题了。
当然，我知道你们不关心「健康」，关心的是几点睡觉早上醒来才能皮肤白嫩有光泽。
虽然我很想说「每天21点上床睡觉睡满8小时就可以了！」，但实际情况还是要稍微复杂一点点。
▍「睡得晚」是不是一定不好？
不一定。
每个人都有自己的生物钟，而且是受到基因的影响的，人和人之间也并不太相同。
所以有的同学是夜猫子晚睡型的，有的同学则是早睡早起型的。
对于早睡早起型的同学来说，睡得晚当然是不好的，而且很难支撑到晚睡。比如有的同学晚上 23:00 就算名义上还醒着，其实也已经到了倚着栏杆都能睡着的地步。
但对于夜猫子来说，他的生物钟就是指示他晚一点睡觉。所以对于这些人来说，睡得晚一些是正常的，你想让他 22:00 上床睡觉是很难的。
所以说，单纯看上床睡觉的时间，并不能得出好和不好的结论。
▍不要破坏你的生物钟是重点
这个睡觉时间的不同就是每个人生物钟不尽相同的表现之一。每个人的生物钟都有一个自己的时刻表，在什么时间做什么事情。而最好的方式，当然就是顺着这个身体自己的时刻表来运转。
所以如果你的生物钟就是会晚睡晚起，那也没关系，虽然休息的比较晚，但只要能保证正常的睡眠时间和睡眠质量，那就是没有问题的。
关键就是不要破坏你的生物钟节奏，不要打乱规律。
▍那怎么算打破了生物钟呢？
原本 12:00 左右睡觉，为了追剧硬是拖到凌晨 3点，醒来已经是中午了
原本应该有7个小时左右的睡觉时间的，为了加班只睡了3个小时
原本是正常睡觉的，但做了医生就是要值夜班，最好的情况也就是抽空眯上 15分钟
如果是偶尔为之，虽然会不舒服，但身体自己也会调整过来。但如果长时间处于作息不规律的情况，各种急性、慢性病都会逐渐出现的。
▍晚睡 ≠ 熬夜
如果你的生物钟就是晚睡型的，那想要早睡也比较难实现，所以夜猫子一般情况下，还是会晚睡的。
但是晚睡和熬夜是两回事儿，对身体非常不好的是熬夜。
熬夜是说你在原本应该去睡觉的时候，选择不去睡觉，熬着。这种逆着身体需求的做法是非常不好的。因为它们都是像上面提到的，打乱了身体自身的规律和节奏的。
那么，我适合当夜猫子还是该起早？
说了这么多，那有什么办法来判断自己究竟是早睡早起型的还是晚睡晚起的？
▍都说「规律作息」，那我的规律是什么样的？
看到这里，你应该明白了。只要你是适合晚睡的，那么睡晚一点就是正常的。
那怎么判断你是不是适合晚睡的人？
其实是可以通过你自己的感觉做判断的，也有问卷可以帮你判断你属于哪一种。
相关的问卷比较多，问题设置有类似的地方，但也有不同。这里我找了一个相对比较简洁的问卷[1]，大家可以自己做一下，通过打分来相加一下。
几点注意：
这个问卷是一个简化版，详细的大家可以在网上用关键词搜一下；
选择的时候不要想到某一天的特例，选择自己平时更普遍的状态。
加一下自己的选项的总分，来这里看结果：
22 - 25 分：绝对是早起型的 (Definitely Morning Type, DM)
18 - 21 分：早起型的 (Moderately Morning Type, MM)
12 - 17 分：中性的 (Neutral, NT)
8 - 11 分： 晚睡型的 (Moderately Evening Type, ME)
4 - 7 分： 绝对是夜猫子 (Definitely Evening Type, DE)
▍总结一下子
每个人的生物钟不同，有人适合早睡，有人适合晚睡，不需要强求一致
重要的是保持适合你自己的规律，尽量不要打破规律
最后，希望大家都能找到符合自己习惯的作息方式，睡醒觉之后真的可以皮肤白嫩有光泽。
今天的文章就到这里了，有什么想说的来留个言吧。那我们周三见。
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参考内容：
1. Ana Adan, Helena Almirall. Horne & Ostberg Morningness-Eveningness Questionnaire: A reduced scale. Person. Individ. Diff., 1991, 241 - 253.