3 月份的时候，ZZ 给大家写过代餐粉的文章，从理论层面跟大家讲了「代餐粉确实通过降低摄入热量来帮助减重」。
同时提到如果大家想尝试，建议只代一餐，保障日常营养需求，不影响工作生活。
当时文章一出，没想到大家对「哪个牌子代餐粉更好吃」，以及「只代一餐真的能瘦吗」这两件事更加关注。
So～理论还需实践，文章也要售后，这回我们就又拿自己当小白鼠，说服普普斥巨资给组里每个人都买了一个月量的不同品牌的代餐粉，亲身测评解答大家的疑惑 ٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و。因为是自己吃，为了对自己好点 同时安抚被我强行拖来实测的同事们 选择了口感味道相对更好的「代餐奶昔」来进行实测。▍4 个品牌，9 种味道
喝完才想起拍大合照，所以 Smeal 的抹茶、咖啡、巧克力、黑芝麻口味没能入镜
- Smeal：锡兰奶茶、紫薯薏仁、太妃咖啡、抹茶拿铁、黑松露巧克力、黑芝麻奇亚籽
▍只想躺瘦，只代一餐
为了真正回答「只代一餐能不能瘦」，全员除了自愿用代餐奶昔代替早餐 or 晚餐外，其他所有饮食习惯和生活习惯均不特意作出改变。
就是和代餐粉本身的能力正面刚，就是想光吃不运动就躺瘦！
有人给付钱，还不影响其他吃吃喝喝，这么好的事情，阿芋、ZZ 、克克包括我自己一开始都非常热情高涨积极主动的。
图片来源：giphy.com
▍初印象：真的吃不饱
我们每个人都对每款产品进行了「饱腹感」的评分，而且让大家留意「食用后多久会再次产生饥饿感」。
5 分满分 (0=没有任何进食感，5=正常进食饱腹感)，代餐粉的平均得分是 2.5 分，大家体感都差不多，吃完 1-2 个小时又会开始饿…
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不仅让之前写代餐粉的 ZZ 震惊「咋和我理论上查到的东西完全不一样」，也让用代餐粉替代早餐的阿芋哭诉「还没到午饭时间就饿的前胸贴后背了，这样下去真的不行」。▍还没有进食幸福感
尽管我们挑选了代餐产品中相对好吃的代餐奶昔，尽管我们选了 9 种口味让口味不单调，但是依旧掩盖不了这个东西它是流食啊 ∠( ᐛ 」∠)＿。
一开始还一起参与实测的普普大胆开麦：看网上别人喝奶昔说很时尚又能减肥，结果实际喝的时候只是觉得提前 50 年过上卧床不起要靠流食为生的日子…
没有咀嚼过程，哪怕口味再棒，也只像是喝了一杯饮料。
有同学可能想了，减肥哪有十全十美的，要是像这个实测一样光喝代餐奶昔就能瘦，那适当牺牲一些口腹之欲也…不是不行。
这和我们的想法不谋而合，所以我们几个还是坚持喝了 28 天的代餐奶昔 (●°u°●) 」。然而…▍不是所有人都瘦了
在图表统计中，每天的数值是「初始体重-当日体重」的绝对值，纵坐标的正负表示体重的升高和降低。
可以看到，我和 ZZ 属于能明显看出体重有减轻的人。代餐奶昔 28 天中，和初始体重相比，我的体重最多减少了 1.9kg，ZZ 则是 2.2kg。
虽然后期体重还有所回升，但是实测结束，仍然是比最开始的体重轻了。
但是，也有克克和阿芋这种实测结束，竟然还涨了点分量的情况 (￣∇￣)。如果说克克还有几天体重下降的时候，看上去整体像是一个正常的体重波动👆。
那阿芋就有点小 bug，不知道是不是因为是全组体重最轻的人，喝代餐奶昔喝出了营养品的节奏，竟然还整体增重了 1kg 左右👇。▍难道实测扑街了？
其实，虽然有意想不到的情况，但是整体结果还是符合预期的。
因为从理论上讲，我们正常饮食，全天的热量摄入大概在 1700-1800kcal，每一餐在 500-600kcal。
我们实测的这几种代餐奶昔每一餐在 100-270kcal，所以在四周的实测期间，每个人每天摄入大概在 1500kcal 左右，相当于在执行一个轻量级减重食谱 (还没有配合运动)。
像我和 ZZ 这种一个月轻 3-4 斤的节奏是这类热量摄入正常的效果。不过也因为确实只是一个轻量级的减重计划，所以像克克和阿芋这种没变化/涨分量的结果也是可能的，和她们两个人的基础代谢也有一定的关系。
▍结论：躺瘦有可能，反弹也…有可能
看了之前和今天的文章，大家也大概知道代餐粉的本质就是少吃——通过降低热量摄入来减重。还是脱离不了我们「管住嘴、迈开腿」的六字箴言。
所以哪怕是用代餐奶昔只代一餐，也是有可能减轻体重的。
但在整个实测过程中，我们前面也提到，确实存在「饱腹感不强、没有进食幸福感」的情况，坚持一个月已经很不容易了 (可能我们变瘦的内动力也没有那么强…
午夜梦回几次都差点控制不住点外卖夜宵的手…所以在实测结束的第二天我就给自己加量点了外卖，自我补偿。👈这样不反弹是不可能的。
当然，相信有的同学觉得没啥啊，可以接受啊，甚至跃跃欲试，那我们就来看看几款代餐奶昔的口味测评。虽然我们四个人喜好的味道不甚相同，但是都不约而同的将最高分评给了 Smeal 家甜度适中、口感丰富的黑芝麻奇亚籽口味👏。
- ZZ：不知道是不是有主观联想到「黑芝麻糊」或者吃的时候因为有颗粒有咀嚼感，会觉得饱一些，味道也确实更好。
- 阿芋：这是最喜欢的，黑芝麻不会过甜也不会腻，而且一颗颗奇亚籽嚼起来口感超好。
- 娜娜：这个味道几乎没什么渣子感，和喝黑芝麻糊一个感觉，能尝出来奇亚籽，口感还挺丰富。
相比之下，虽然 Smeal 家的其他口味没有那么惊艳，但整体得分还是优于另外三个品牌。
所以实验室主观口味排序为：Smeal > Slimfast 草莓味 > FatBlaster 摩卡巧克力味 > Herbalife 拿铁咖啡味。
其中，Smeal 是大众口味，Slimfast 和 FatBlaster 更适合口味偏甜的人，尤其是 FatBlaster 喝起来和高乐高没什么区别，而康宝莱 Herbalife 咖啡味更适合不喜欢甜味的人。▍购买建议
如果你是一个在意口味，且有意向坚持吃代餐奶昔的人，四款产品中，实验室全体主观最推荐尝试 Smeal，味道好，每瓶独立包装也很方便，当然价格也贵一些平均每餐在 ¥15 左右。其次是 Slimfast，每餐 ¥9 左右便宜不少。
如果你不太在意口味，单纯为了低热量代餐，那 FatBlaster 和康宝莱 Herbalife 的能量更低，一顿在 100kcal 左右，会更加适合你，价格为每餐 ¥8-12。但也提醒这些同学控制热量的饮食也要适度啊。
当然，这个购买建议仅仅针对我们这次测评的4个产品，每顿参考价格也是根据我们下单时的价格算出来的，仅作参考。如果你知道其他更好喝/更便宜/更方便的代餐奶昔，留言告诉我们啊～
不知道大家有没有注意到，文中提到了普普一开始是一起参与实测的，只不过没想到他的消化系统不适应代餐粉，吃完以后不舒服，所以 3 天后就停掉了他的实测 ╮(╯▽╰)╭。
- 不太推荐消化功能不好的同学食用代餐粉，尤其是膳食纤维为主的青汁类产品；
- 有肾脏疾病的同学对蛋白质含量较高的代餐奶昔也要谨慎食用；
OK，今天的文章就到这里，大家吃过的代餐产品有想推荐给大家的吗？接下来想看关于哪方面/哪些产品的实测，欢迎留言，我在留言区等着大家٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و。
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