泡脚后会入睡的更快吗？| 30s 知识点

水温及时长适宜的条件下

可以

有研究显示，大多数人晚上临睡前在 40° 温水中足浴 20 分钟，确实能够加速入睡 [1]，不过有睡眠障碍的老年人可能不行，这与泡脚提高下肢的皮肤温度有关。

晚上睡前用温水泡脚，提高了下肢的表层皮肤温度，而此时又是一天中人体内部温度最低的时候，两者温差减小，就能刺激下丘脑的睡眠调节，加快入睡 [2]。

不过如果泡脚时间超过 30 分钟，或是水温远超过 40°，这样可能会提高内部体温，反而不利于睡眠。

还有，睡眠受很多因素的影响，比如生活习惯、光照等等，并不是说睡不好，泡个脚就万事大吉了。同时也不是所有人都适合泡脚，糖尿病、心脑血管疾病、下肢动脉硬化和下肢静脉曲张的患者都不建议足浴，其他情况拿不准的话也还是要先问医生呀。

END

今天的 30s 就到这里啦~

明天就是组里期待了好几天周末了！克克计划上 B 站学习岛屿建设，其他小伙伴也安排的满满当当，有追出道夜的，还有看线上演唱会的。

不知道你有什么有趣的周末计划可以跟我们分享一下呢？祝大家周末愉快~

我们还写过

参考内容

[1] Raymann RJ et al. Physiol Behav. 2007;90(2-3):257‐266.

[2] Raymann RJ et al. Brain. 2008;131(Pt 2):500‐513.

我们六月见呀！