近些年大家对于身材审美开始趋于欧美健美型。这种身材除了马甲线外，还有一个关键词叫做腰臀比。
腰臀比 (腰围/臀围的值) 越小，相当于腰会显得越细。许多人会把它当作好身材的信号灯，想尽办法追求小数值腰臀比。
但相比减重，缩小腰围难度更大，尤其是对于本来就不胖或者天生上身短的人来说，减无可减、腰的长度有限，想细也是有心无力。
这时候，传说中的沙漏型身材神器——束腰，就闪亮登场了。
到底有用没？利大于弊 or 弊大于利？作为一个曾主动购买过束腰的人，娜娜觉得自己还挺适合结合自身使用情况给大家来讲讲的👇。
▍外力作用，视觉显瘦
束腰是由高弹纤维材质以及合金钢骨支架构成的，包裹感和束缚感都堪称一绝。主要就是借用外力来挤压腰腹部、改变腰间组织形状，以达到视觉收腰的效果。但这个原理其实和欧洲过去女性的束腰相差无几，就是靠勒。只能说现在的设计没有以前那么极端，合适的尺码穿上以后不会像电影里那么「窒息」。
如果是为了在一些场合显出腰身 or 让小腹平坦，我觉得还是不错的，能够勒出自然的腰部曲线。
其实也不全是，束腰的使用确实会让「部分特定人群」的腰围变小，这主要是因为束腰可以👇。
▍减少发力，缩小腹部肌肉
接触过健身的同学可能更能体会，当进行大重量训练时，我们的肌肉处于一种协同发力的状态，包括腹部在内的核心肌群都有可能会训练到。
肌肉得到训练会变得膨大这点应该不需要解释了。需要关注的是有些同学动作不标准或盲目健身，会练错肌群 (比如明明想内收腹横肌却反而锻炼了腹外斜肌)，于是发现自己健着健着身，腰还变粗了。
当这类人群👆穿上束腰健身以后，腹部肌肉因为受压变得很难发力，得不到训练，用进废退，久而久之萎缩变小，腰围自然也就降下来了。所以当有人说他健身穿束腰腰围小了，有可能是真的，但不适用于所有人。
并且！我们后面会说到这也不是什么百利无一害的大好事，不能忽略使用风险。
除此之外，如果你的腰细了，还能是因为束腰在帮你节食👇。
▍束腰能够抑制进食
当我们穿上束腰以后，压力会下移且压缩胃部，让人在进食中更快具有饱腹感。 比较极端的束腰前后对比图，束前 (左) 束后 (右)图片来源：commons.wikimedia.org
因此，穿着束腰吃饭相当于强制节食，随着体重下降，腰围当然有细的可能。
不过，先别高兴的太早。不说这种节食并不是减肥好选择，以及束腰对肠胃消化的负面影响，就说在坚持使用上，曾经有一个研究减重后束腰维持体重效果的实验 [1] 非常遗憾的在论文里写到：因为过多人无法坚持使用，导致实验数据无法收集，宣告失败…
连做实验也无法保证坚持使用，这真是一个悲伤真实到好笑的事实呢 (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)。
好了，束腰为什么能让人腰变细的揭秘就到此为止，同时它的功能展示也到此为止了。
如果是像我一样，为了即时的塑形，束腰确实能帮到不少忙，买了也就买了，注意正确的使用方法即可。
但是对于一些冲着局部减脂、康复护腰、产后恢复的人来说，买束腰就是个智商税。因为——
▍束腰不能真正减脂
在一些商家宣传中，他们说束腰可以：加强腹部出汗，局部燃脂；通过挤压，让肚子上的脂肪转移到胸部和臀部。
这…这宣传怎么和曾经很火的妈妈们爱穿的塑身衣如此之像？连两者宣传上的转移脂肪，也一样的不靠谱。
我们之前在 30s 知识点专门写过出「汗量大≠减脂多」，更别提「局部燃脂」这种除了溶脂抽脂，大概也没别的方法实现的概念了。
而且，脂肪真的不在我们身体里流动，它实际上很瓷实，也不随意志的转移而转移。一个不太恰当但直观的参考就是猪五花，应该没人能通过捏捏捏把五花肉上的肥肉捏到其他部位吧 ╮(╯▽╰)╭。
▍保护效果不如专业护腰
还有一类宣传强调束腰的支撑力好，能够支撑腰部，缓解疼痛。但实际上，束腰和腰椎疾病患者使用的护腰还是不同的，束腰不能替代护腰。
功能上，护腰主要用来限制腰部屈曲从而保护腰部的，更强调「固定」的作用，而不是向内缩紧的效果。结构上，一些护腰为了稳定性会使用硬板和加强带，这是束腰所没有的。
穿上束腰虽然也会「弯不下腰」、「腰部挺直」，但对腰部疾病患者来说，这种过度的压迫反而会使损伤继续加重。而且没有医生指导，较长时间使用会影响血液循环，过度固定还会使肌肉萎缩，不利于恢复后期腰部锻炼及正常活动。
所以，要是腰部有问题，还是要在医生的指导下购买、使用护腰产品，不要自己瞎搞。
▍束腰可能更不利于产后恢复
妈妈们在产后通常会有腹直肌分离、盆底肌松弛的问题，试图通过束腰来恢复。
但是像我们前面说的，束腰其实并不是在锻炼肌肉，而是让肌肉处于无力状态，所以对腹直肌和盆底肌的恢复没什么帮助。而且束腰因为过于紧绷，会使产后妈妈们的腹压增高，更容易出现子宫脱垂等情况。
所以非常不建议妈妈产后盲目使用束腰，还是建议在 6-8 周的产后恢复期后，通过运动来恢复身材。
至于剖腹产后医生有时会绑的「腹带」，通常都是无弹力的纯棉布，目的是防止伤口裂开，且松紧适度，和束腰还是完全不一样的。
说完了束腰具有和不具有的功能以后，如果你仍觉得可以入手一个，那么下面这些注意事项和使用风险可得记牢。
▍明确自己不是绝对禁忌人群
对肠胃功能来说，束腰不仅会通过压迫限制肠胃蠕动，而且还有可能造成胃食道返流。
对呼吸系统来说，因为挤压会使呼吸受限、肺活量降低，过度收紧还会影响到膈肌和呼吸深度，摄氧不足很容易发生晕倒休克的情况。
▍不可过度使用，长期佩戴有危害
束腰正确的使用方法是挑选合适的尺码，每次佩戴时间最好不超过 2h。
许多束腰在说明书上都会明确「不建议长时间佩戴」，有需要穿个 1-2h 问题不算大，但架不住有些同学恨不得 24h 全天候的绑着自己。
如果强迫自己长时间使用 or 穿偏小尺码，那么就会有以下危害：- 挤压内脏造成移位：除便秘、食道返流等外，还会影响肺部、肾脏循环健康；
- 核心肌群薄弱：腹肌、背肌的力量减弱会使身体失去了支撑和保护脊柱腰椎的能力，既容易移位也容易受伤；
▍一个小总结
说到底束腰并不是什么神奇的东西，最主要的功能就是压迫显瘦。如果你特定的身型需求，那么偶尔、短时间的穿着是可以的，无功无过。
但长期穿着肯定是弊大于利了，会有肠胃、呼吸、发育等方面的风险。
束腰的穿着底线就是选择合适的尺码，不过紧，穿着时间适中，保证穿着过程中自己的呼吸是舒适的。
如果想要通过束腰实现减脂、护腰、产后恢复，那可能还是有点异想天开。如果确实有腰部护理等相关需求，还是需要寻求专业帮助和治疗。
好了，今天的内容就到这里。大家还有什么关于健康方面的问题，欢迎留言，说不定下一个解答的就是你的疑问！
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参考内容
[1] Ingrid W, Jarl T, Kristina B B., Scand Jour of Pri Heal Care, 2010, 28:2, 89-94.[2] www.instyle.com/beauty/health-fitness/what-is-a-waist-trainer[3] www.healthline.com/health/do-waist-trainers-work#risks