嘿！又到减肥季～做好这一步，让你事半功倍！

这几天气温不断攀升

春的气息越来越浓

所谓

春天不减肥

5月6月7月8月……徒伤悲

囤了一个冬季（不止）的肉肉

是时候说拜拜了

想要减肥，适量的运动是必不可少的。跑步、羽毛球、篮球、跳绳、撸铁……这么多种运动方式，总有一款适合你，是否已经跃跃欲试了呢？

不过，专家要提醒一句：剧烈运动前不做好热身，您的减肥大业还没开始，就可能会因运动损伤而结束了……

运动前如果热身不足，很容易造成高强度训练下的肌肉拉伤和关节损伤。预防运动损伤，做好运动防护是关键。运动防护包括专业的运动装备，充分的运动前准备。

所以

今天就为大家介绍

几种运动前的热身运动

（收藏转发≠练了）

热身运动的重要性

①使身体肌肉觉醒，增加肌肉温度和弹性，提高身体协调性；

②使全身肌肉得到有效舒展，提高关节灵活性，使动作更加敏捷；

③加快血液循环流动的速率，提高心率，预防心血管问题；

④使整个呼吸系统和体能达到最佳状态。

活动关节

要点：每个动作重复10遍

颈  部↓

肩肘腕关节↓

腰  部↓

髋  部↓

膝关节↓

踝关节↓

肌肉动态拉伸

要点：配合深长的呼吸，每个动作重复10遍

胸  肌↓

侧腰肌群↓

臀  肌↓

股四头肌↓

腘绳肌↓

原地慢跑、快跑、高抬腿

要点：由慢到快，每个动作10秒，重复3遍

原地慢跑↓

原地快速小跑↓

原地高抬腿↓

左右快速移动↓

生命在于运动 运动在于科学

热身运动的时间在 20 分钟内为宜，以确保准备活动达到理想的效果。据科学研究，正确、充分的热身运动，能有效的预防体育运动中的身体伤害。

当然运动后给予充分的肌肉拉伸（具体可参考本文肌肉拉伸示范）也同样重要，运动后拉伸能使短缩的肌肉纤维恢复到正常的长度，增加肌肉的弹性，加速血液和淋巴循环，促进代谢产物的排出，缓解肌肉酸痛，促进机体恢复。

#SPORTS

热身部分已经告诉给朋友们了

离减肥减脂成功就差“动起来”

道理都懂

那就～动起来吧～

咳，那个……

有没有跟川小中一起减脂的？

来源：四川省骨科医院 运动医学·治未病科

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