想要更好的性爱？ 有一招最「懒」的方法
有些人，选择了最不明智的方式，病急乱投医，迫不及待的尝试各种所谓「滋阴」、「壮阳」的高效速成方法。除了效果有限，副作用更可能无限。
今天，祝贺各位「劳动」节快乐的同时，我倒可以违背下「节日宗旨」，提供一个最「懒」的方法。
睡觉
这么简单的事，你没做好吗？是的，从性爱质量就看出来了。
三分之一的美国成年人睡眠不足。
同一组调查中，多达45％的女性和31％的男性，对自己的性生活也表示担忧。
相比之下，中国人睡眠质量就更堪忧了：2017年的数据显示，超半数中国人是睡眠“困难户”，多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现。
奇怪的是，在不同国家或社会的调查，对于睡眠和性爱质量的数据，重叠度都很高。
不仅如此，睡眠质量和性爱质量呈现正相关性。也就是说，声称自己有睡眠问题的被调查者，往往也表示存在着不同程度的性问题。
特别有意思的是，
在不同语言环境下，女性关于自身性欲低下原因的表述，都会说到一个词语：精疲力尽（exhausted）。
睡眠，对女性性爱质量的影响
累到不想爱爱，真有这么夸张？
每次听到更年期，总会紧接着四个字，失眠多梦，对吗？
事实上，睡眠问题是更年期最明确的症状。最近的一项研究也发现，在更年期中，睡眠不足更是直接导致了性问题。
各国的调查中，女性最常见的性抱怨是欲望不足，而询问原因时，常见回复就是，累！哪还有什么心情。
睡眠不足，对女性性爱质量伤害更大。
虽然现在的男性，也面临着睡眠质量普遍不高的状况，但有证据表明，睡眠不足，对女性的欲望伤害更大。
其中一些是由于荷尔蒙造成的。
睡眠不足和压力，都会导致皮质醇（又称压力激素）的释放，皮质醇会降低睾酮（又称动情激素）。而睾酮，在女性和男性的性行为中起到了主要作用。
为什么对女性影响更大？
首先，男性睾酮分泌明显多于女性，女人体内的睾酮水平仅是男人的1/10；
其次，皮质醇对女性睾酮分泌的破坏力更强。
假设男女的性欲，是一团看得见的火焰。皮质醇就像一股邪风，男人会被吹的七零八落；而女性，可能直接被吹灭了。
好的睡眠，可以增加欲望。
最近的一项研究发现，女性睡得越久，第二天对性就越感兴趣。
增加一小时的睡眠，第二天发生性接触的机会就提升了14％。
此外，这项研究还发现，更多的睡眠会带来更好的性唤起。
一项由睡眠管理专家和两性关系咨询师共同完成的研究，他们通过对2万人的睡眠质量、睡眠习惯和性爱状况进行分析，发现：
80%的男性表示在获得充分睡眠之后，会有性冲动，有同样感觉的女性占35%；
超过40%的女性表示，睡不好的时候，她们更容易对爱人发脾气，更没心情过性生活；
每天睡眠时间在7～8个小时的伴侣当中，性满意度最高，有78%的人表示他们的性生活很开心；
睡眠，对男性性爱质量的影响
尽管缺乏睡眠，对女性的影响更大，但对男性性爱质量的杀伤力，也是暴击。
一项研究发现，在年轻健康的男性中，睡眠不足会导致睾酮水平下降，而睾酮是触发我们大部分性行为的原因。
对于男性来说，睡眠呼吸暂停综合症（俗称打呼噜），不仅会影响睡眠质量，更会因此导致勃起功能障碍和性功能全面下降。
性爱，对睡眠的影响
虽然睡眠对性有影响，但反过来也成立。 也就是说，性爱会影响睡眠。
美国性学专家伊恩科纳说，爱爱太少会导致失眠和烦躁不安。
证据表明，催产素，即性高潮后释放的「拥抱激素」，不仅会增加与伴侣的亲密感，而且会带来更好的睡眠。
此外，很有趣的是，性爱可能会对男女的睡眠，产生差异性影响。
简单来说就是，对于女性，性高潮会增加孕酮分泌，促进更深的睡眠；而对于男性，性高潮后分泌的催乳素，导致~~~嗜睡。嗯，就是你平时看到的那个德性。
敲黑板的生活小课堂
1、催乳素，和人的放松感、满足感息息相关。
有研究表明，爱爱后释放的催乳素量，比自慰后高出400％。 虽然这听起来，太夸张了吧。不过这确实解释了一些疑惑：“为什么性爱比自慰更让人满意”。
2、但确实生活中，不少女性会抱怨丈夫自私，爱爱完就昏睡，好气哦~
除了催乳素的助力，性活动的强烈刺激使男子的性器官、大脑皮层与神经肌肉系统高度兴奋，而糕潮后丁丁神经处于暂时「休眠」（医学术语叫不应期）状态。
性刺激突然消失，性高潮前各个器官的高度兴奋也随之解除，大脑皮层、神经肌肉系统，迅速转入抑制期，疲劳思睡的感觉，就会排山倒海的赶来。
人类如此，动物也是，比如，蛾类交配后，会双双进入昏睡状态，即使鸟啄人捉也不逃避。
这才是真正地雷打不动，被抬出去卖了也不知道。
看到这里，下次遇到这种状况，一方面，女性可以体谅下男人的「悲情」。
当然，男人也需要控制下自己，通过适当的爱抚和拥抱，满足彼此对亲密感的渴望。这才是双赢的局面。
总而言之：
缺乏睡眠可能导致性问题，缺乏性爱可能导致睡眠问题，这是一个恶性循环。
相反，良好的睡眠，可能会带来对性的更大兴趣；而高质量的性爱，可以带来更好的睡眠，这是一个良性循环。
如何达到更高质量的睡眠和性爱呢？
现在很清楚了，很多性问题，看起来是身体问题，其实是生活方式出了问题，比如，饮食、运动、睡眠等等。
尤其，在很多失眠和性问题的治疗上，它们之间的联系，也往往被割裂、忽略。
事实上，国外很多专家们会建议，提高睡眠质量，帮助缓解性问题；而用美好的性爱，帮助那些患有睡眠问题的人。
所以，如果五一节，与其焦虑哪哪都是人，没什么好去处，不如还给自己一个充足睡眠，然后嘛......(此处省略一万字，可以点击下方往日精彩哦）
更重要的是，从平时做起，注重自己性感健康的生活方式。
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