明日芒种，芒种虽“忙”也莫忘运动哦

明天（6月6日）将迎来“芒种”节气

“芒种”是二十四节气中

第九个节气

也是夏季的第三个节气

此时节

北方麦黄，江南秧绿

仲夏即将到来

不过芒种虽“忙”

也莫忘运动哦

芒种时节，人们容易困倦懒散，因此起居上要重视睡“子午觉”，中午宜小憩。虽说夏季要晚睡早起，但晚上睡觉时间不应超过23:00，午休时间一般以0.5-1小时为宜。此外饮食上要注意调理胃气，吃清淡易消化的食物。

这一时节虽还不到最炎热难耐的三伏天，但气温也已升高，尤其是正午时分。对于爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动，以散步、慢跑、太极拳、广播操等低强度运动为好。此外，当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。

接下来，由社会体育指导员刘天丰为大家介绍5个居家健身动作，简单易学，宅家就能练！以下动作建议每个动作做三组，间歇休息30秒，组间休息90秒。

相扑蹲

要点：脚后跟与肩同宽，脚尖微微打开，呈45度，双手放在一起自然下垂，收紧核心，先屈髋再屈膝，肘关节触碰膝关节，脊柱处于中立位，膝盖始终与脚趾方向相同，膝盖不要内扣。

呼吸：吸气下落，呼气起来。

前箭步蹲

要点：双手掐腰，双腿与髋同宽，单腿向前屈髋屈膝，膝关节不内扣，动力腿大腿平行于地面，垂直于小腿，身体与支撑腿大腿垂直于小腿，膝盖不触地，身体始终处于中立位。

呼吸：吸气腿向前，核心收紧，呼气回到初始位置。

保加利亚深蹲

要点：双手掐腰，身体后侧一步的位置放一个30厘米左右的支撑物，右脚放在支撑物上，身体处于中立位，左腿主动发力屈髋屈膝，身体向前倾。

呼吸：吸气身体下落，呼气身体处于中立位。

单腿深蹲

要点：身体站直，一只脚抬起，不要触地，双腿前后分开与髋同宽，双臂向前，保持平衡，支撑腿屈髋屈膝，脚后跟起来停止下蹲。

呼吸：吸气下落，呼气起来。

深蹲跳

要点：双脚与肩同宽，脚尖外旋，屈髋屈膝，身体处于初始位，挺髋伸膝，下落，回到初始位。

呼吸：吸气身体来到初始位，呼气跳。

“芒”着运动

才能收获健康

一定要动起来哦！

来源：人民网、上海社会体育指导员公众号

编辑：解雯贇、杨叶

审核：张晓桐

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