最新研究：老年人心情不好，可能引发心血管问题，七大健康建议

来自微信公众号阿沐养老 （ID：morhome）；

“心病”若是不注意，真的会恶化成心病。

在国际知名期刊上，9月发表了一篇文章《循环：心血管质量与结果》（Circulation：Cardiovascular Quality and Outcomes）中指出：45岁以上的人群，如果时不时出现忧郁、焦虑等负面情绪，可能会增加未来罹患心肌梗塞或中风的几率。

该研究由英国爱丁堡大学的流行病专家卡洛琳·杰克森（Caroline Jackson）与澳洲昆士兰大学的学者合作而成，通过招募221677位年龄介于45岁至79岁，且过去无心脏病或中风病史的志愿者，并对他们进行持续的追踪调查，目的是为了探讨情绪困扰和心肌梗塞、中风发生率之间的关联。

在进行研究前，每个人都要填写Kessler心理困扰量表，并依照得分高低分为低度情绪困扰、中度情绪困扰和高度情绪困扰进行对照分析。

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（表1  10项心理困扰程度评分题）

（图1   婚姻状况对个人心理的影响）

（图2  个人接受教育程度&家庭平均收入对心理情绪的影响）

研究发现，婚姻状况对个人的心理情绪影响较大。如果人到中年，婚姻尚且幸福美满，会提高个人对生活的期望值；反之，若是孑然一身，往往深受情绪困扰，严重的话可能会因此患有抑郁症等心理疾病。

根据丹麦的一项研究发现，伉俪情深的夫妻，若是其中一人骤然离世，另一人因悲痛过度撒手人寰的概率也会大大增加。

这项研究发表在医学期刊《Open Heart》,研究人员收集了1995到2014年丹麦近百万的人口数据，发现18万丧偶中有8万多被诊断出有心律不齐的问题。

其中，丧偶的人初次出现心律不齐的风险比一般人高41%，且60岁以下的丧偶者出现问题的几率则是高出两倍。

研究还指出，在配偶过世后8到14天里，丧偶者是最危险的，然后情绪开始缓平再慢慢降低，直到一年后或许修复创痛。

在调查结果中发现，接受教育程度以及家庭平均收入也会影响到个人心理情绪。往往处于中等阶段的人，会备受各方各面的压力，正所谓“高不成、低不就”的心理作祟，他们更容易受到情绪困扰。

其中以女性而言，中度情绪困扰者比低度情绪困扰者出现心肌梗塞的可能性高出12%，中风可能性高出28%；至于高度情绪困扰者，心肌梗塞和中风的可能性分别多出24%和68%。

男性部分，相对于低度情绪困扰者，中度情绪困扰者罹患心肌梗塞的可能性多出28%，中风的可能性增加20%；至于高度情绪困扰者，罹患心肌梗塞的可能性多出60%，中风的可能性增加44%。

对照分析发现有趣的一点：男性受心理困扰与心肌梗塞之间的联系似乎比女性更强。

或许女性天生就能排解情绪，比男性更能寻求解决心理问题的方法，比如痛哭一场，暴饮暴食，疯狂购物来修补心理的创痛；相比之下，男性从小接受的教育都要求他们在遇到悲伤、痛苦时隐藏情绪。

但不论性别差异，随着情绪困扰程度的增加，罹患心肌梗塞、中风的风险也明显攀升。探究原由，应该是长期的情绪困扰促使体内的生理机能失调，进而诱发心肌梗塞、中风等心血管疾病的出现。

由此可鉴，强调中老年人对于自身心理健康的维护不容忽视。若察觉精神状况不佳，且不断恶化，建议主动寻求心理医生协助，以免对身体造成伤害。

正所谓「预防胜于治疗」，想要远离坏心情，阿沐建议如下：

①培养运动习惯：

每周至少3次，每次运动30分钟，每分钟心跳数应达130下，运动推荐：慢跑、游泳、太极、瑜伽等。

②外出晒点太阳：

日照最好在早上8点前、下午5点后，每次约10至15分钟；多晒太阳不仅能改善老年人情绪，促进骨骼正常钙化，预防骨质疏松。

③拥有兴趣嗜好：

从事个人喜爱或社区活动（如唱歌、跳舞、下棋等），营造生活乐趣。

④生活压力管理：

凡事量力而为，妥善提前做好规划，保持弹性思考，适时放慢脚步。

⑤善用放松技巧：

肌肉放松术、净化呼吸法、静坐、冥想等都值得尝试。

⑥注意营养摄取：

饮食尽量清淡，多吃燕麦、糙米等全谷类及新鲜蔬果、海鱼。

⑦建立人际支持系统：

保持人际互动，有稳固社交关系，遭遇困难有分享或讨论的对象。

文献来源：www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCOUTCOMES.117.004500

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