No. 40 几种健身项目浅谈 （二）

    上一篇介绍了踏板操，高强度间歇训练和瑜伽。这一篇再介绍四种，序号接着上面。

（四）尊巴 （Zumba）

    尊巴在俺的最爱里排第二，仅次于踏板操。以前因为时间不合适，偶尔赶上跟个十分钟，基本没怎么正经跳过。新馆一开，这课铺天盖地地来了，每天都有，几乎每次一个新教练。目前已经试了四个教练的课。各有特点，都还不错。最有激情的是R教练，超卖力，打扮比较野性，动作幅度也比较大。最优美的是S教练，身体非常舒展到位，跟跳芭蕾舞一样。S教练这个课需要手持一两磅的器械，比普通尊巴难度可能稍微大一些，对协调性和力量都有要求。K教练动作也是非常优美，很赏心悦目。K教练同时还是Barre课的教练。第四个尊巴的教练可能是J，动作稍微小一些，强度也相应的小一些，可能比较适合年纪大一些的人群。不管哪个教练，感觉真是都喜欢这项运动，跳起来特别开心，很有感染力。

    尊巴韵律感很强，肢体动作比较大，变化也比较多，对协调性要求也比较高。对初学者来说，步法可能是最难的。步法走对了，按感觉加上上肢动作就比较容易了，所以学会步法我觉得很重要。尊巴应该比踏板操容易上手一些，至少从来没跳过的人也能跟着节奏动来动去，虽然可能步法不太对。话再说回来，步法其实也还好，第一次第二次可能有点乱，但是反复得跳总也是这些步法，一来二去也就知道是怎么回事了。俺也是初学者，还不敢说掌握全部的步法了，不过感觉基本的步法已经都会了。

    尊巴主要有几种步法，想大概说一下，但貌似还比较麻烦，不太好描述，只拣要点说一下吧。第一种是左右左左或者右左右右，就是每边一下，然后单边两下，再重复每边一下单边两下。第二种是右脚右边迈一步，左脚原地踏一步，然后右脚回来，左脚再往左边踏一步，反复做几次。第三种是右脚往右前方迈一步，左脚跟上，然后右脚回去，左脚也跟回去。第四种是右脚往右迈一步，左脚交叉往右迈一步（在右脚前面交叉或者在右脚后面交叉，两种都有，看教练怎么走），右脚接着往右边迈一步，左脚跟上在右脚左边点一下，然后左脚开始往左边迈步重复这个动作返回。第五种是一脚原地踏步，另一只脚前面点一下，再后面点一下，反复做；或者是往前面迈一步，再往后面迈一步，反复做。第六种是第二种的变种，方向变了，不是左右走了，而是前后走步。第七种是第四种的变种，方向也有变化，不是左右走，而是朝斜前方走，步子是跟上，不是交叉，然后再走步回来或者跳回来。然后就还有些转圈儿什么的，或者别的较难的动作。大概这样吧。

    尊巴的运动量还是挺大的，很喜欢这样的有氧操。跳尊巴，准备好流汗了吗？

（五）Boot Camp

    这个项目不知道中文怎么叫。Boot camp也做过很多次，要点是设置几个项目，分布在几个地方，大家轮流不断交换做这几个项目，比如：跳绳，呼啦圈儿，拉大绳儿，踏板，扔重球等。还有一种形式跟HIIT有点像，也是循环做一组动作。这个的运动量看情况，跟项目有关，有时很大，有时还可以，也比较有意思。这个课也基本天天有，看来都是比较受欢迎需求量比较大的课。有几个教练，C，H，M，S。新的课还没试过，不过想来应该都差不多。周一的C教练是以前一起上课的队友，那时候如果教练有事不能上课，有几次是她代的课，现在自己也开课了。倒是原来的老牌教练V，这次没有开这个课。不过她另外开了好几个课，也是俺特别喜欢的一个教练，下面就会说到她。

（六）Circuit

    这个项目也不太好确切翻译。以前的circuit课是在健身房里，各个器械间轮换，穿插一些别的辅助力量训练或者垫上的运动。比如跑步机，平衡球，卧推，椭圆机，肱三头肱二头拉力机，自行车，垫上腿部转球，跑楼梯，等等。没有具体看看现在是怎么上课的，但样式应该差不多。这个课主要是V教练在上，教踏板操的A教练也上。这两个教练是俺跟的时间最多的，也最熟悉。

（七）Barre

    这个操是第一次接触，这个名字也是第一次听说。也来顾名思义一下，就是借助横杆或者椅子来做各种动作。实际的课上，并不是全程都用到横杆或者椅子，大概有一半的时间在垫子上做一些力量或者伸展练习，类似瑜伽或者普拉提的动作。很多动作需要哑铃，强度还是挺大的。尤其是平举的动作，很需要意志力才能坚持。另有一些动作确实可能需要横杆支撑或维持平衡，当然如果平衡能力好的话，直接徒手做也是可以的。上了一次K教练的Barre课，虽然只有半个小时，觉得还不错。

      各种健身项目还有很多，自行车，普拉提，越野，更不用说日常的跑步游泳了。俺经验不多，先不再一一介绍了。相信大家都有自己喜欢也适合自己的项目，也可以多去试试新项目，说不定就有惊喜呢！祝大家健身快乐！

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（注：文中图片全部来自网络）