实用 | 长假结束得猝不及防，“节后综合征”怎么破？

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“十一”长假结束得猝不及防

一想到马上就要上班

你可能会感觉厌倦，提不起精神

甚至有不明原因的恶心、眩晕、

肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱

难道得了绝症？

不，你只是患上了一种

名为“节后综合征”的怪病

节后综合征

节后综合征是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合征也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，出现便秘、长痘、油脂分泌过多等症状。

　　针对你的各类问题，赶紧对症下“药”，请速速自救。

上班上学恐惧症

　　旅游、聚会、在家宅着，是很多人的假期状态，连续八天如此，平日节奏被彻底打乱。突然调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪。部分人或长达两周效率低下，注意力难以集中。

药  方

　　不再熬夜，尽量规律作息。充足睡眠是积极情绪的良好保障。 另外，除了提醒自己工作和学习的重要性，不妨试着静下心来思考下一步工作计划。

　　令人心安的是，中秋已经来了，春节还会远吗？

睡眠紊乱症

虽然我们说要尽量规律作息，但连续多日假期，一些人飞往海外度假，导致时差混乱，一些人拼命熬夜，睡眠严重不足。朝九晚五的生活重启，常见萎靡不振或失眠多梦现象，如何尽量缓解？

药  方

　　午后不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只会“中毒”更深；每晚最好用热水泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态；睡前少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。

消化不良综合症

每逢佳节胖三斤，与祖国同庆的不止是你，可能还有你新增的脂肪。不论是访亲拜友的应酬，还是旅行中的大快朵颐，大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担。即使没有神经性厌食，也可能产生腹痛腹胀等症状，严重的还会上吐下泻。

药  方

长假后调整饮食结构，定时饮食，多吃水果、绿叶蔬菜、米粥、面条等“清火”食品，还可适当吃些健胃消食片或山楂片。注意饮食的同时，积极参加有氧活动，如慢跑、散步、游泳等，既调理身体，又振奋精神。

沉溺网络综合症

八天长假，另有不少宅人足不出户，刷剧、刷副本，沉溺于网络，恨不得钻进电脑和手机。精神娱乐满足了，却像跑完一场马拉松，只觉得头重脚轻，眼睛发干，看东西发花，还有双影。

药  方

控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十分钟。

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物。用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳。

必要时可在医生指导下适量使用眼药水，并辅以调整植物神经紊乱的药物治疗。

补充一点小提示。节后刚开始，尤其是第一天，工作学习强度不宜太大，应循序渐进，避免因节奏突变导致神经衰弱。

上班休息之余，可和同事分享节日趣闻，或是闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等，给思绪和心情一个缓冲期。

金秋十月，呼吸一口清爽的空气，元气满满地开始新一轮“战斗”吧。

最后小编想提醒大家，从今天开始，扔掉节后综合征这个借口，

每日三省吾身：脸漂亮乎？秤稳定乎？余额足乎？

如果没有，那么赶快滚去工作！祝你早日“痊愈“！

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综合新华网、环球网、周末去哪玩等整理

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主    管

江西省卫生和计划生育委员会

主    办

江西省健康教育与促进中心

（江西省卫生计生委新闻宣传中心）

编辑/姚秀秀

统筹/黄迅前