戒烟的8个小方法
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她用20年老烟民的肺和健康的肺做了个试验，吓坏无数网友……
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话说，最近美国一个叫Amanda Eller的女人，在facebook上发布了一段视频，引起了网友们的热议...
Amanda Eller是一个护士，每天在医院经历见证着无数的生死病痛，
可能因为自己的这个职业，她非常痛惜那些不爱护自己身体而导致病痛的患者，而这其中，就包括那些因为吸烟而导致健康问题的烟民。
正因为这样，她找来一个多年老烟民的肺部和一个正常健康的肺部做了一个试验，并将过程拍了下来。
她打算用这种直观的方式，向我们展示吸烟对于人们身体的影响...
照片或会引起不适……
视频开始可以看到两个完全不同的肺摆在盘子里。
那个颜色接近黑色的肺，来自于一个20年烟龄的老烟民，该烟民每天抽一包烟。
而另一个肺，则完全健康。
颜色这些就不说了，多年来大家多多少少也知道，常年的吸烟会导致肺部变黑，所以颜色的变化，似乎已经没有多大震慑力了。
而真正让人震撼的，是她接下来的做的试验。
她要做的是测试吸烟对于肺部呼吸功能的影响，我们很早就知道，尼古丁可以影响心脏的运作，使心脏的负荷增加，而香烟里的一氧化碳以及其他的4000多种化学成分，会影响肺部吸氧的功能，减低红血球将氧输送到全身去的能力。研究指出，吸烟可以令人患肺癌的风险提高最少23倍。
多年来，我们就一直被教育说吸烟有害健康，如果这样的忠告还不够直观，那就来感受一下她的试验……
首先，她把呼吸机器接到黑色的烟民肺部上，然后这个肺在空气吞吐下，一起一伏地动了起来……
这样可能看不出什么，下一步，她把机器接到了旁边的健康的肺部上，接下来的一幕，震惊了无数网友……
从肺的缩扩程度明显可以看出，这个健康的肺的空气吞吐量，比常年吸烟的肺部要高出很多啊！
不但如此，烟民的肺相比健康的肺还明显失去了弹性，随着空气吞吐而物理机械性地收缩，完全没有健康的肺的那种舒展的形态……
视频对比更明显↓↓↓
这个视频被Po上网后，立马被疯狂转发接近50万次，视频底下，是无数被震惊的网友。都知道吸烟有害，但用这么直观的方式表现出来，依然非常震撼……
很多烟民看完之后，都纷纷表示要戒烟，很多网民分享了自己的类似经历。
“吸烟是个人选择，每个人都有权选择自己想做的事，但是，肺癌是一种可怕的存在，我目睹我的双亲经历了这样的噩梦！死于肺癌是一件非常可怕的事！”
“7年前我因为细菌性肺炎和心脏问题戒了烟，这是我做过的最好的决定。”
“很庆幸我5个月之前戒烟了。我曾经戒烟两次了，一次持续了两年，一次因为怀孕而戒了11个月。希望这次可以顺利。”
“我很自豪，因为我已经戒烟3个月了。在这之前我吸了11年烟。从没有感觉那么好！”
“烟民总是为他们烟瘾找借口，还是戒烟吧，别和那些影响你吸引的人混在一起了。30岁之后吸烟带来的影响是致命的。”
当然，也有些是冥顽不灵的……
“虽然已经知道这些，但我还是喜欢抽烟，无法停止啊。这是唯一能让我清醒的一件事了。”
“我就是喜欢抽烟，这个视频也无法阻止我。”
“我有个朋友，平时不抽烟。
有一次，他问我每天花在抽烟上的钱是多少，我说是15美元。接着他问我吸烟吸了多久，我说5年。
他当时说，‘如果你把抽烟的钱省下来，你都可以买辆宝马了’
然后，我问他是否吸烟，他说不吸。
我就问他：那你的宝马呢？”
“我们迟早都是要死的啊，还不如在活着的时候尽情去享受！
我受够那些说吸烟有害健康的言论了，你出门都会有危险啊！”
.....
目前，美国大约有15%成年人吸烟，而英国则有17%的成年人吸烟。
而中国的情况更严重，中国目前烟民的数量有3亿多人，每年死于吸烟相关疾病约100万人。而且，中国目前吸烟人数还在增长，烟民年轻也趋年轻化...
而最可怕的是，而3亿多烟民背后，是数量更庞大的二手烟民……
1记住戒烟的原因，把好的感受写下来
开始戒烟的时候，建议把戒烟的原因全部写下来，而且要多写几份，贴在自己每天都要看到的地方。
开始戒烟之后，每当觉得很开心、很有成就感的时候，就赶紧写下来。
烟瘾来袭之时翻翻这个记录，肯定有帮助。
2避免酒精
喝酒常常会让人想吸烟。
别问江小卫为啥知道的。江小卫烟酒不沾。
所以，啥也别说了，戒酒吧！
3多去无烟区
多去一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场，公共场所的规则也能帮你克制吸烟的欲望。
4让自己忙起来
认真工作、陪陪家人、做做家务……越忙，就越不容易想吸烟这件事。
另外，运动有助于缓解压力，记得每天抽时间去锻炼哦。
5减少负面情绪
负面情绪（压力、愤怒、沮丧）是让人重新吸烟的常见原因。
每个人都会心情不好，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。
找些方法，分散自己的注意力，比如发展兴趣爱好，做点真正喜欢的事（除了吸烟）。
6远离让你「复吸」的人
记得对自己说：总有刁民要害朕。
如果有人给你送烟送温暖，坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。
如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，就躲开他们，等戒了再见面。
7自己坚决不能复吸
除了那些刁民，自己也要把控住自己， 在戒烟一段时间以后，坚决不能碰哪怕一根烟，尤其是自我感觉快成功时，自认为可以抵抗而尝试吸一根，结果陷入复吸的泥潭。
8坚持坚持再坚持
坚持，告诉自己要坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。
一次失败并不意味着彻底失败，但一定要想想，到底是哪里不对，堵上漏洞，防止类似问题再出现就好。
根据浙江健康教育整理
主 管
江西省卫生和计划生育委员会
主 办
江西省健康教育与促进中心
（江西省卫生计生委新闻宣传中心）
编辑/姚秀秀
统筹/黄迅前
审核/万德芝
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