危机检索——如何帮助他人
其他
聚焦南昌轻生事件！自杀征兆出现时，我们该怎么办？
点击蓝字 轻松关注
最近南昌地区发生了几起轻生事件。
从高楼一跃而下的瞬间，不知道他们有没有后悔过。
事实上，每个人在一生当中都曾有过绝望到撑不住的瞬间。
不如先做个小调查：
Question
1：你感到过绝望吗？这种感觉经常出现吗？
2：你曾有过结束生命的念头吗？曾经进入计划阶段吗？
3：你时常感觉到自己情绪不佳吗？
小Q 27岁
我从记事儿开始直到上大学之前，只要遇到小小的挫折，绝望感就会猛然爆发。第一次真的计划结束生命是在6岁，都已经写好了简短的遗书，也计划好了要在小区后面的花园里“解决掉一切困扰”。现在依旧会情绪不佳吧，焦虑感从未停止过。
Fangk 24岁
高中生活简直一塌糊涂，恶劣的家庭关系、失败的恋爱、糟糕的成绩让我觉得我是个废柴，自杀当然想过，你看看我胳膊上这些（伤疤），都是那时候弄得。现在情绪一直挺好的。
ZW 24岁
我已经习惯和抑郁症共处了，情况不错的时候就减点药量或者停掉，感觉病情加重就赶紧加回来。那时候因为面临高考，然后家里生意失败，所以就不行了。好多次要从阳台上跳下去，我妈几次差点儿拦不住我。现在一个人在北京工作，几个最好的朋友总担心我，还商量好每天轮流给我打电话。
江小卫想说几句掏心窝子的话。
这些话，是写给轻生而无法挽回的那名少年，也是写给有过轻生念头的人们，更是写给所有活着的人。
轻生背后有一个残酷而真实的现实：
根据世界预防自杀日官方网站的资料，每年全球约有超过80万人自杀。
因自杀而死亡的人数超过了因为战争、冲突和凶杀而死的人数的总和。
每一起自杀背后平均还有25个自杀未遂事件，而有自杀想法的人则更多。
每一起自杀会对与死者有关的至少6个人发生严重的影响，且被媒体报道的自杀事件影响就会更大。
但很多轻生者，大多种情况是由于一时冲动、不冷静。
前几天在知乎上看到一个问题：从高空跳楼轻生的人在半空中是否会后悔？
知乎网友費淼说会后悔。
@知乎网友費淼
在尝试蹦极之后，費淼的抑郁倾向开始好转，这让她意识到：“原来自己对或者还是有所期待，原来我好怕死……”
跳楼轻生对一个人的身体有多大的伤害？
还记得郭德纲的相声，从二楼和二十楼跳楼自杀有什么区别
区别就是：
从二楼跳下来是“啪，啊！！”
从二十楼跳下来是“啊啊啊啊啊啊啊……啪！”
不管结局如何，你的身体将承受的不仅仅是死亡，万一摔在玻璃、阳台、铁丝网等缓冲物上……而你这条命，也属于爱你的人的。
生活不容易,很多人只是活着就已经很辛苦了。
那些轻生者在离开人世前或许和父母吵嘴，和恋人吵架，跟朋友失和，或是受到无法忍受的胁迫和打压。
请大家不要一时冲动就口无遮拦的把最恶毒的语言洒向他人，语言暴力是一把无形的刀，这些不良情绪发泄很可能会触动他们心中的某一处脆弱，成为压死骆驼的最后一根稻草。
为了防止悲剧的发生，请大家最大限度的善待身边的人。请相信，这个世界上还有人偷偷爱着你。
一位名叫@我是暗器啊的网友，发了一条微博，字里行间透露着轻生的念头，说自己“努力过了，但是真的撑不下去了”
这条微博引起了广泛关注，许多素不相识的网友都在为女孩紧张，向她表白，支持她，想请她吃饭，还邀请她到自己的家乡去游玩。上演了一场非常感人的全民网上生死营救。
短短9个小时，@我是暗器啊的微博，积累了3000多条评论，全都是网友们的安慰留言。
网友们用温暖的话语，拯救了一位想要轻生的女孩，他们每一个人，都在用行动告诉她。
生活即使多么不顺也别放弃，这世上总有些人在偷偷爱着你！
抑郁情绪，一般会表达出：
1、自我厌恶、绝望
2、拥有更多的恼怒和攻击性
3、性格变化
4、死亡这个主题会在交谈中、微信短信中、画画中、诗或者作品中反复出现
5、有自我惩罚的想法或者行动
6、没办法享受到生活中的乐趣
7、越来越冒险
8、近期体验过丧失（无论何种形式，比如丧亲、离婚、丢了工作、健康等等）
9、严重的情绪压力
10、强烈地感觉到羞耻、愧疚、孤独或者被羞辱
11、饮食和睡眠行为发生改变
12、将自己的珍重的东西赠与他人
13、向家人或者朋友告别
14、开始“安排后事”
重视他人的这些情绪特征，或许就能挽救生命。
据对自杀未遂者的调查，很多人说在考虑自杀的时候曾向身边的人表示或者暗示过，但没有得到重视。也有人在犹豫不决时想过，如果有人关心我、问我过得好不好，我就不自杀了，但因为没有得到关心所以最后心里的天平摆向了另一边。
因此，如果身边亲友有抑郁的表现，或者口头有轻生的表示，需要引起我们的重视，我们可以提供情感的支持和帮助，或鼓励他们寻求专业的帮助。那种以为“说要自杀的人其实不会去做”是一种误区。
虽然现在我国自杀身亡人数下降6成，但总数仍超130000。结束生命也不是一句“想不开”就能一言蔽之的事儿。我们需要更正确地面对自己和他人，并试图寻找一些缓解情绪的途径。
“自杀是一种复杂的个人行为，有时候甚至是社会行为，并受到社会、文化、政治、经济等各方面因素影响，绝不仅仅是所谓的“脆弱”，也不能简单地认为是心理障碍这样一些“疾病”导致的。对于每个个体的自杀，都要具体问题具体分析；而对于某一群人的自杀率则要从公共卫生和社会学层面进行讨论”。
——心理咨询师清流
抑郁情绪防范——怎么帮助自己
认识到拖垮我们情绪的症结
1
有条件的爱和绝对化的“完美病”
很多人因为面对激烈竞争，或再遭遇些挫折，渐渐会形成一种害怕心理：怕自己形象不够好、做事不够努力…这一切有个深层根源就是自信不足，不够爱自己。
这也可能与童年时未建立起足够自信心有关：也许是被认可得不够，或接受的无条件的爱较少、有条件的关怀更多。于是形成一种非理性的思维：“我不够好”。因此我要取悦别人的需要，做到“够好”。很多后来抑郁的人都有些完美病，不许自己做回自己，逼自己适应超强度的工作，做事不惜命。他们内在有个声音说：若不付出几倍于别人的努力我就不会成功。他们太需要证明自己是成功的、强悍的，但其实只是为了掩饰自己缺乏安全感和自信的内心。
任何事情都要有个度。你所做的很多事都要基于对自己好的基础上，而非自我折磨。
2
亲情、感情的变故或缺失
曾经事业非常成功、顺利的人得抑郁症的案例并不少见。且这种抑郁来得较猛烈也较严重，导致抑郁的事件往往是来自情感生活。亲情、感情突然丧失，都会成为较严重抑郁发病的源头。
亲人、爱人突然离开，让情感上仿佛少了一对翅膀，这时若封闭自己，负性情绪能量就会埋在体内，慢慢成为一个心理病灶。不快乐，并不代表对事业、对物质的不满意，往往来自于对于情感关系、亲情关系的不满足、不满意。而且从心理学角度，正是因为人有着情绪上的坑洞欠缺，因此才会如此努力地奋斗付出，获得更多更大的成绩，但后者并无法填补前者的坑洞。因此，事业成功者情感不满的人反而会更多，患上抑郁的可能性往往更大。
挡住抑郁症的攻击
1
切断自我繁殖的坏情绪
抑郁和封闭心门不无关系，他们几乎切断了自己和别人的真心交流，无法倾诉自己的问题和脆弱，一切都自己承受，结果心理面临崩溃，甚至出现自杀意图。这时可以尝试和亲人同住或深度接触，往往是种放松和减压，让他们“被迫”把注意力从自己的问题转移到对方身上。
当注意力一旦从自己身上移开，抑郁的人开始关心别人的生活状况，不再强迫性思考，反复体验负面情绪，扭转糟糕局面的转机就来了。因此，抑郁者或有抑郁倾向者最忌讳就是一个人关在房间里乱想，而是让自己该干嘛干嘛。
2
重视心理健康，积极求助
据山东省的一项调查，精神疾病占自杀诱因的四分之一左右。近年来，由于一些公众人物因抑郁自杀被媒体报道，大家对抑郁症等精神、心理疾病越来越了解。但对精神疾病的耻感是妨碍就医的重要因素。据刚刚发布的《中国精神卫生调查概况》显示，精神疾病终生患者的咨询率仅为15.29%。与其独立挣扎，不如以适当的方式进行心理健康求助。
如果你正在遭遇心理危机，请向亲人特别是专业的心理危机干预机构寻求帮助，目前全国很多省份开通了心理危机干预热线:
800-810-1117（北京心理危机干预热线，国内第一条心理危机干预免费热线）
400-161-9995（希望24热线，目前已经上海、天津等全国18城市开通，同时也是江西省首个生命教育与危机干预热线“希望24热线”）
寻找离开抑郁的提升力
1
告别取悦，连接内在孩童
对“取悦”型行为方式说拜拜，比如先告别折磨你的高强度工作，告别受虐倾向，给自己放长假。在这期间放掉给自己定的诸多规条，立志寻回真正的快乐，而不是拼命后的那些所谓的“荣耀”光环。
安排旅行，尝试丰盛可口的美食，更符合自己兴趣的事务，爱更值得爱的人，多往人群里走，接触到丽日阳光，释放掉负面情绪，通过运动消耗那些过剩的心理能量…连接内在那个不知足的小孩，与她对话，找到自己一直遗失的心理慰藉到底是什么，让她从“不够好”的心理暗示变成“我还好，不需完美”的自我提醒。
罗素所说：“我曾每天想着自杀，现在却比谁都更热爱生活。”
因为，人生太长了，只要活着，就一定会有好事发生。
活着的每一天，都是未知和充满希望的。而死亡，则是无意义的终结。
失败又如何，挫折又如何，困顿又如何？
大不了从头再来。
春天花会开，鸟儿还会回来，天还是蓝的，云还是白的，你还是父母最爱的小孩。
愿每一个经历过或者正在经历绝望的人，都有和生活正面扛到底的勇气。
都活得好好的。
希望每一个看见自杀讯息、接到自杀求助电话的人，都不要再手足无措，希望每一颗决定要陨落的星星，都能在别人的帮助下，重新找回引力。
我们希望更多人看到这些内容，不过，希望你永远都没机会用到。
主 管
江西省卫生和计划生育委员会
主 办
江西省健康教育与促进中心
（江西省卫生计生委新闻宣传中心）
编辑/姚秀秀
统筹/黄迅前
审核/万德芝
目前69000+人已关注加入我们
你还在等什么？