健康素养66条丨一天啥也没干，光忙着自杀了！
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最近网上流传着一个段子，
“一天啥也没干，光忙着自杀了”
诶，这话……怎讲？？?
定睛一看这其中也有
很多江小卫曾经的身影啊！
好在江小卫投身到健康促进事业中
已经“悬崖勒马”，“改邪归正”
养成健康的生活方式了！
不过身边的这种人
还是一抓一大把啊！
江小卫是时候和你们说道说道了！
第二十六条
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
行为方式对健康的影响：
合理膳食：合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢性病的发生。
每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；应减少烹调油，吃清淡少盐饮食。
适量运动：加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。
身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低患高血压、中风等慢性病危险，同时还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解焦虑和抑郁等症状，改善睡眠。
戒烟：吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。
停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应，如心率下降，血压和脉搏降到正常水平。
35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病，59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
限酒：过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。
心理平衡：心理健康是生活适应良好的状态，是健康的核心，心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。
还不放下手机
综合中国疾控动态、广东省医学会议等整理
主 管
江西省卫生和计划生育委员会
主 办
江西省健康教育与促进中心
（江西省卫生计生委新闻宣传中心）
编辑/叶正园
统筹/黄迅前
审核/万德芝
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