新冠感染者居家治疗这些事情要知道㉔ 疫情期间儿童膳食指导
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儿童应该怎样增强抵抗力?
怎么吃
怎么睡更科学?
你关心的问题江小卫今天为你解答
1.食物种类丰富,每天12种及以上,每周25种及以上。包括谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋、奶类、豆类和坚果等,做到荤素搭配、粗细搭配、五颜六色。
2.多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。每天至少6两蔬菜,做到餐餐吃蔬菜,深色蔬菜占一半以上。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,优选鱼虾、禽肉和瘦肉,少吃肥肉。
3.食物烹调合理,多用蒸煮炖或凉拌,少用煎炸烤。少放油和盐,饮食清淡不油腻。
4.足量饮水,首选白水,少量多次饮水。每天饮水不少于1升,少喝或不喝含糖饮料,禁止饮酒。
5.一日三餐,定时定量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量。少在外就餐、少点外卖。饭前洗手,用公筷,不浪费食物。
6.可以选择天然、新鲜的蔬菜水果、奶制品和坚果作为零食。少吃薯条、辣条、糖果等高油、高盐、高糖的食物。
7.不偏食、不挑食,培养健康饮食习惯。
8.给孩子购买包装食品时利用营养成分表,寻找营养价值高的食物。不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品。
9.做到吃动平衡,尽可能多户外活动,坚持每天中高强度身体活动1小时以上,如跑步、打球等。
合理作息,保证充足的睡眠时间,幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。
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来源/江西卫生健康
编辑/廖爱丽
统筹/王乃清
审核/黄迅前
终审/万德芝
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