2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为：良好睡眠，健康之源！
睡眠对儿童的健康和幸福至关重要，对其生长发育具有深远影响。足够的睡眠时间和较好的睡眠质量可促进儿童身心健康，而睡眠不足会影响儿童注意力、认知、情绪、学习和记忆力。好的睡眠要从婴儿开始培养。
在儿保门诊时，经常有一些满脸疲惫不堪的父母会问：“昨天晚上我家宝宝刚睡了几分钟，然后放了一个屁把自己吓醒了，我又要开始哄”“我家宝宝频繁夜醒，我已经被熬干了，每次睡觉都要抱起来走动，还要一边轻轻地摇，一边唱歌才会睡觉。”“我家宝宝晚上醒好几次，没看到我就立马哭，一定要我在身边才可以。”为什么婴幼儿总是频繁夜醒？为什么有的宝宝能睡整觉，有的宝宝却很难？到底怎样做，宝宝才能睡个好觉？
为什么婴幼儿总是频繁夜醒？
夜醒是婴儿睡眠发育过程中的正常现象，是对婴儿自身的一种保护机制。在婴儿睡眠中，如出现温度不适，呼吸不畅、饥饿等危害婴儿健康的情况时，快速眼动睡眠时相将对婴幼儿自身起到保护作用。那一个晚上多少次夜醒被定义为异常呢？目前尚无明确定义。婴儿睡眠存在很大差异，根据睡眠发育成熟度不同，夜醒的发生情况也不同。当排查各方面频繁夜醒的原因后，便可“对症下药”。如考虑为身体疾病或不适引起的夜醒，建议及时就医。
图片来源：网络
怎么做才能让宝宝睡个好觉？
首先要满足舒适的睡眠基础条件：比如适宜的温度、湿度；舒适的睡袋、安全舒适的婴儿床等。
在新生儿期，可以通过模拟子宫环境来安抚宝宝，最常用的安抚法如下：
宝宝在1-2月龄时开始可随外界光线强度变化调整睡眠时相，2-3月龄是建立昼夜睡眠时相的关键时期。因此，这时照顾者可以培养宝宝晚上多睡、白天多醒的习惯。夜间喂奶时保持安静，不要开灯，夜间减少换尿布频率，白天要多给宝宝做被动操、练习俯卧位抬头等。在宝宝3-4月龄时，应该培养宝宝建立良好的睡眠习惯。
如何帮宝宝建立睡眠习惯？
可以写睡眠日记，记录宝宝一周的睡眠和喂养情况，就能知道宝宝的规律。在知道大概的规律后，再帮助宝宝养成好的睡眠习惯，应注意以下几点：1、环境要舒适、安全：适宜的温度湿度，较暗的光线，不开夜灯，少噪音，床面不放易引起宝宝窒息的柔软物品，不使用枕头，使用舒适的睡袋，且有舒适安全宝宝专属的婴儿床。2、起床、入睡时间、饮食应相对规律。避免白天长时间或频繁小睡，避免睡前玩的太兴奋；睡前温水浴、婴儿操有助于睡眠。
3、养成宝宝自主入睡的习惯：自主入睡是指孩子在入睡时以及夜间正常觉醒后不依赖于外界干预，自主由清醒过渡到睡眠状态的能力，在宝宝2-4月龄时，就可以逐渐培养宝宝自主入睡。要坚持让宝宝在入睡前有固定的“仪式”，如洗澡、如厕、按摩、讲故事，说“宝宝要睡觉了”或唱歌等，固定仪式不要太长，控制在30分钟内，注意固定“仪式”应在床以外的地方进行，床应是只用来睡觉的地方。完成睡前固定程序之后，在孩子将睡未睡时将其放在床上，让他们学会自我安抚入睡，而不需要通过搂抱、喂奶或摇晃等外界干预辅助入睡。在孩子满１岁后，可以使用毯子、玩偶作为过渡物来安抚宝宝，让孩子戒除对家长的依赖。4、避免养成抱睡、拍、晃或含奶头睡的不良习惯：将喂奶或进食与睡眠分开，至少在孩子睡前１小时进行喂奶。如果宝宝在喂奶时睡着了，可以把宝宝叫醒，在宝宝醒后再放在婴儿床上自主入睡。如果宝宝有抱睡、拍、晃或含奶头睡的习惯，当宝宝在睡眠周期醒来的时候，将期望同样的入睡条件，如果没有满足宝宝想要的条件，就会哭闹。这就是很多宝宝不能睡整觉的原因，如果宝宝能自主入睡，在夜间醒来时，宝宝不需要爸妈的帮助会自己再把这个觉接上。5、如果宝宝自主入睡困难、夜醒后很难接着入睡，对于月龄较大的孩子，可以尝试使用行为干预法来逐步延长响应时间。在其哭闹时，父母不要马上做出响应，可等待几分钟再进入房间对他们进行 １～２分的安抚，随后立即离开，并逐步延长响应等候的时长，这样可以反复多次，这个过程可能会持续数小时，鼓励父母坚持这样做。家长需要保持一致的态度和方案，否则反而会鼓励他们的哭闹行为。
作者/江西省儿童医院儿童心理卫生科医师 胡媚
编辑/杨 鑫 叶正园统筹/王乃清审核/许乐为终审/万德芝
●省卫生健康委召开党组（扩大）会议 学习贯彻习近平总书记重要讲话精神和全国两会精神●省直百场健康科普志愿服务活动启动仪式举行●春暖花开 气象万千——江西三年抗击新冠病毒疫情综述●我国首次发现！中疾控最新通报●好消息！江西定点零售药店纳入门诊统筹●男性比女性多151.52万人！刚刚，江西公布最新人口数据！●全国爱肝日 | 肝功能、甲胎蛋白、腹部超声……这些检查都有什么用？