左艳秋 | 做有智慧的普通人，成为想成为的自己
壹
8
月
9
日
八月九，农历六月二十三，秋已来，自我关怀日志该发了！
从承诺写的七月初到今天，这篇分享除了再三为“轻重缓急”让路，还实在地让我对“一吐为快”迟迟不得的郁闷、“心中有笔下无”时，反刍思绪和自我评判跃跃欲泛起的情形，以及随时随地并用自我关怀的阴（安慰、安抚和认可）与阳（保护、满足和激励）在自己身上，有了更加丰富的体验——
由于女儿六月中到七月末这个暑假，给了我奉献爱心机会同时，也给了我助力的特别责任……我最终，还是等她30号愉快返校后，才坐下来琢磨写我的分享。只是没想到后来草稿一放就是七八天……下面，就是我找不着感觉时段里的内心戏：
过去一周，每当打开草稿却没修改的感觉时，脑子里就会秒起下面的碎碎念——1“自我评判”，如：咳你这效率实在是差了！或许还是积累不够吧？要么就是惰性跟年龄长了？那怎么行！2“自我孤立”，如：咳我这款先天“愚笨”小孩也是独一无二了……想想都对不起过眼的那些书！3“过度认同瞬时体验，把短暂看成永恒”，如：这“笔力不从心”的感觉实在太让人灰心了！这要是随着年龄增长，记忆力退化，越来越不能，岂不是太可怕了——对，大致就如描述的这样。
不过，现在的我本事长了，不知从那天起，把这时不时冒出来的内在体验（包括反刍过往，忧虑未来的各种想法、情绪、感受、记忆、画面等等）给变成触发“觉察”，助我迅速转念、启动自我关怀模式的自我开解法——嘿！瞧瞧，白耗我心神的它们又来了！
接着，我往往就会很自然地开始各种“自我安慰、安抚+认可”（自我关怀模式阴的部分）：“嗨，我知道你为写东西的感觉昏沉很着急，我知道你有多想坦诚和大家分享自己的体验！莫急等等，你会找到自然表达的感觉的，调整一下节奏，顺着自己的劲儿，慢慢来。”“其实，你之前感到分享的思路不合心，索性先放下是对的！毕竟，让自己感觉不顺畅的意识流也打动不了读者……与其卡在哪儿胡思乱想，就不如像你那样，先做手上力所能及事或者只是认真读几章书。总之，时间还有，等等“灵感”小火花儿未为不可！”……
而后，很快就会进入“自我保护、满足和激励”（自我关怀模式阳的部分）：“你不是谁，你更不是自己用苛责、评判定义的任何！你其实就是和很多人一样的普普通通人。有了一定的知识储备和能力，但也大有局限。你想余生活出点意义很好啊，但你必须知道，前提是先呵护、平衡好身心这根本。因为皮之不存，毛无处附！”
“你现在，拿起感觉不对，做不了，就暂且放一放；想到就有马上付诸行动强烈感觉的，就扎扎实实做起来，这不是正符合自然之道麽！毕竟，每一段践行历程中的体验都独特且无价；毕竟强扭的瓜不甜，水到了渠才能成嘛……
“事实上，孜孜以求内在成长的你迟早会明白，人生路上的际遇原本没好坏，眼前一切顺遂都关乎未来的起伏跌宕。当下所有不如意也都关联未来的悲欢离合。就如你此刻意识到的~今天动手修改的流畅感觉，恰来自之前顺其自然地“延宕”！其实，你也清楚，自己现如今的走停、取舍，已然是内心“指南针”般的价值导向下的主动选择了。所以，你已经够好了，对自己多点爱心耐心，继续努力吧！”（这里所说的“指南针般的价值”，即接纳承诺疗法ACT所强调的“价值”：是指每个人都需要经常澄清的，在生活的不同维度，如：工作学习、健康成长、人际关系、娱乐休闲等，你真正看重、在乎、渴望的。）
贰
8
月
1
日
现在是8月1日晚18点多，此刻回想昨天，7月31日早晨8点那会儿，雨住蝉声起，风来暑热散，窗下桌前的舒适体感，让我竟对刚掠过秦皇小城的“杜苏芮”升起了一丝感念……然而今天，一篇篇看过新闻报道后方知，我们这小城有多好运……但愿牺牲的英雄家人和有亲人在泥石流中不幸罹难的同胞，都被好生照护和帮助！但愿重建家园工作早日启动！但愿受灾群众尽早恢复正常生产生活秩序！
也许就如我们自我关怀团老友所共识，大自然一直在给人类示现无常（即变化）的威力，一直在提醒我们及早“看见”所拥有的“宝藏”并好生珍惜。毕竟，祸福旦夕间。毕竟，过去谁也回不去，未来要从现在生，人可把握的只有当下。而当下，能帮我们践行向阳、向上良愿的，只有这合一的身心。为此。通过不断学习和刻意修习，各种储备、培育自我关怀的心智资源，提升自助助人的实操能力，呵护滋养这颗心，平衡健康这肉身，实在是源源不断给出关怀与爱的前提，绝非自私。
现在回想年初以来的经历，回想刚刚和女儿一起充实度过的42天假期，回看这半年之中自己的各种表现和切身体验，回看暑假前那近半年的时光，好像自我关怀心智能力提升的证据俯拾皆是——比如过去的一个半月，虽然时常感觉身累（毕竟婆婆老妈跟我们一起生活至今十九年里，我头一回这么久主持有“搭配要求”的三餐！），但心理上还是笃定又动力十足的； 感觉正是因为认同“人生不如意苦十之八九”；认同局限人人在所难免；认同“一切”都是这颗心基于人身心内外诸多因素的 “定义”；认同“残缺就是圆满，遗憾等于完美”——自己越来越能带着心理“困难”（比如：特容易勾住其实想有效行动的自己的“裤脚衣襟”的“想法”；特容易滋生行为倾向乃至冲动行为的“情绪和感受”等等），以“竭尽所能给出爱的助力”这个价值为导向，以待他人的关怀心，认真聆听自己心声，理解自己内在的各种自动化，而后积极随顺各种因缘（即条件），努力做自己可以做得更好的事！
写到这儿，忽然想起暑假里，给女儿做了不止两三回“苦瓜酿肉”来——厚而苦却尽显生命力的绿色外皮，包裹着从内容、色彩到滋味、营养都堪比饺子馅的肉馅。一只锅，一些水，一点煤气，一段时间，诸种因缘一和合，苦瓜酿肉即成……看起来步骤不少，实际上没一样食材难觅，没那步操作用心学不来。最关键这款食物还有“话儿”捎给咱：
1.放弃“选择自由”固然无奈，但“代价”如影随“人类的任性行为”也毋庸置疑；2.既然接纳“苦”为“破坏性常态”，为当下生活日常，那向苦中蕴含的色、香、味及丰富营养，向苦瓜倾尽所有成全的健康生命活力而去的积极作为，就都是朝向“价值”的有效行动了！3.万物相关，遇见是缘。就如从无到有，从生到熟的苦瓜酿肉，当食材聚合变化是唯一的不变时，做眼前事，品当下味，就自然而然成了第一重要。至于后来~你会知道怎么做。
意识流到这儿，不由得又想起读李利老师题为《找寻那个属于自己的自己》诚挚分享的温暖；想起7月初，逐日回看百人群内的打卡和分享时的感动；想起曾经坦诚以对，一起认真投入52周自我关怀团练，互滋养，共成长的那段时光来……此刻我相信，真正助我接住了后来的生活新挑战，让我能随时跳出头脑，融入生活，并尽所能地安住在当下，以心中看重的价值为导向，勇敢直面现实，接纳所有无可改变的，竭尽所能改变尚能改变的——正是从实修中慢慢培育并提升的自我关怀心理资源和能力。
叁
8
月
1
日
现在是2023年8月1日星期二的14点15分。如果你此前问我，什么卷凡人心最厉害，我可能秒回“时间”。然而此刻，却又醒觉“建构”到（忽梦忽醒乃日常）：世上本无所谓“时间”，是“大脑”或说是“人心”建构了“时间”，并常常用它做现实“火”上“油”，席卷自己。
就在前述觉察悄然升起时，我意识到，今日份亟待“自我关怀”的点出现了——久坐的生理不适（如背酸、脚踝肿），瞬间萌生的心理不适：比如因写不痛快而来的郁闷、沮丧、焦躁，各种自我评判和怀疑，忽然闪过的放弃念头、退缩想法……一不留神，就一大堆卷土重来！
哼！那又怎样，这说明咱“心”的功能标准，反应正常！最关键，出现什么，出现多少乱七八糟，也盖不住、抹不掉已有了的自我救赎的本事；书写能力不够好？嗯嗯嗯是，确实！不过没关系，后面有意多读、多写+多练就是……时间紧迫？停！记住啊~“感觉”和事实是两回事儿！现在实际不存在这“紧迫”！万事从“我”起，与其无谓自“卷”，不如按轻重缓急，一边好好照护、善待自己，一边加油从稳稳行动中，找自我的价值感、效能感。
接着就很自然地想：哎，“比较”乃人的本能，只是未“醒”时，人意识不到——不可比却自动化比较的有害无益性。事实上，人和人，除了年龄、性别、先天禀赋、成长轨迹等来路上的天然巨差，还有后天学识积累、个人优劣势、实践能力等方方面面的不同多了去了，没法比！但，前行路上谁都难免体验酸甜苦辣咸，谁都难免遭遇困难、挫折、失败却是共通的！毕竟你我皆凡人；毕竟是人就无法一步到位完成每个任务。但这，不正意味着值得人努力提升的空间大大的嘛？！
最后透过静观，慢慢回到眼前当下，清晰地确认：
1.手头这个任务值得继续下功夫往更好做！2.头脑丛生的种种都是客，是信使，既如此，以盟友心礼待并与之真诚相处，肯定是最俭省内耗的智慧策略。3.接下来，带着自己接收到的善意和关怀，带着与他人体验相通的温暖联结感，从当下此刻出发，朝着成为一个有智慧的，愿竭尽所能给出真诚、善意和爱的普通人~这个“价值”方向，继续投入地做手头第一序的工作好了。
肆
7
月
30
日
现在是7月30日午后两点，华北雨还在下，女儿早前已顺达北京宿舍——哈哈，我终于又可以随意糊弄三餐了！（悄悄说，我刚写下前面一行字时的欢喜感受，有点像忽得了“从此再不用麻烦做饭吃饭，也能五饱六饱营养全元”保证的那种。！对！全没忧思之类的），很好！目前我也不想擦地！我只想开始写我的自我关怀实修分享……
不过，分享前，先给大家贴个小图——
喏~就是这！如果您也是第一次看见，想到什么？我之前偶见时，先是怦然心动，随后就是——感慨！感慨曾青春时，竟那么多年被自卑感，被自以为是的想法、被自我苛责声音以及随之来的情绪感受束缚！感慨年少时，竟不确信人可以持续成长的，不知差距可以通过努力改变；不知呈现于外的美其实源于内；不知自己本具足的特质就是内在力的泉源，不知人可以通过后来的精进，让内在泉源日益充沛丰盈！
站在当下回看半生——从天真懵懂走向迷茫丛生的前22年；从初入社会的无知无畏走向自动化接收来自他人、社会方方面面影响的中间18年，以及一点点很不容易地，从各种人事纷扰的苦中拔出脚来，一方面回身向内各种探索认识自己，另一方面积极向外汲取滋养的后面15年，特别是跨专业学习心理学这8年，的确有发现，随着日积月累的知识理念的整合、内化及力行，不仅心智在趋向成熟，内在力量在滋长，而且以真诚回应他人和世界诚意的勇气，以随顺之心坦诚分享，并适时给出善意和爱的行动力也在跃升。
我想，内在力一旦滋长到足以焕发生命的外在美时，“蜕变”之日也就来了。
伍
7
月
30
日 上午
还记得2021金秋-2022年底为期52周的自我关怀团练开团之初，我和好多老师一样，自感不仅已有自我关怀的意识，且可以说已在践行路上了，已经能在遭遇困难情境第一波本能反应过后，有意识地启动“安慰安抚认可+保护满足激励”的自我关怀机制了……然而，真格地和老师们一起逐周练习、体验起来，才发现自己之前自悟的那些固然可贵，但要奔着做一个有智慧的，既能自助又能助人的人，就不足够了……
此刻向内，看着经一路修习，日趋全面的自我认知；看着一点点被发现、被纾解打开的陈旧心结；看着在潜移默化的滋养中，逐渐强韧起来的脆弱部分成了内在力的新源泉；看着持续提升中的生活满意度和幸福感；看着自己朝着终身成长方向有效行动的笃定，由衷感到，自己如今在面对层出不穷的生活压力和挑战时的应对模式不同了——在现实的困难卡点面前，除了觉察心理层面的“灾害”苗头出现的越发快了，伺机抛锚，敦促自己慢下来甚至停下来，重新厘清内心，然后再价值导向行动的思路，成了新本能：
一旦叫下暂停，首先启动的，就是静观：就是尽可能全面地接触活生生的当下，了解身心内外的“现实”，及早开始扪心自问，澄清能给自己前行导向的价值——比如过去的这半年，我不断在内心澄清的，自己在健康成长这个生活维度所看重、在乎的……
其次，就会是迅速以共通人性视角，联结他人，激励自己平衡看待人之常情，以及“没有什么是常一不变独立存在”这个真相，看清人在旅途，遭遇的痛苦程度可能不同，但丰富的生命体验没分别，无论遭遇什么，你都不是一个人；再次，对休戚关联着他人和世界的自己，施以自己能够的，最无条件的善待、关怀和爱！
再后来，心智能力与日俱增的自己，就会自然而然地选择接下来，朝着丰富充实有意义生活的方向，各种承诺行动……事实上，当我们因个体内在的丰盈，投入到他人和这个世界的能量源源不断时，万物互联一体世界的和谐平衡与美好也就越发可期了！
人生不过百年，时间有限，能力局限，但投入的努力可以不设限——如果您刚好同频、共鸣，就让我们携手并进，为做有智慧的普通人，成为想成为的自己努力吧！
2023 初秋
今晚直播信息：